5 trikov na rýchle zníženie hladiny cholesterolu

Vedeli ste, že cholesterol NIE je naozaj zlé pre vaše zdravie? Máme presvedčenie - mylné - že cholesterol, bez ohľadu na to, či je v optimálnych hodnotách a preto je normálny, je pre zdravie škodlivý, keď sa naozaj stane opak: je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela.

Môžeme napríklad venovať pozornosť tomu, aké sú niektoré z hlavných funkcií cholesterolu, aby sme si to uvedomili: je nevyhnutné, aby naše bunky boli súčasťou plazmatických membrán, je predchodcom pohlavných hormónov, vitamínu D a hormónov kortikosteroidu a na druhej strane je základnou zložkou žlčových solí.

Ale tento cholesterol nie je naozaj zlé pre zdravie neznamená, že jeho vysoké hladiny, nad to, čo je považované za optimálne alebo normálne, to je. V tomto zmysle by ste mali mať na pamäti, že normálne hladiny sa považujú za hodnoty nižšie ako 200 mg / dl celkového cholesterolu a normálne vysoké medzi 200 a 240 mg / dl.

Ak ste odobrali krvné testy a hladiny cholesterolu sú vyššie ako normálne, navrhujem nižšie 5 jednoduchých spôsobov ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu efektívnym a jednoduchým spôsobom. Berte na vedomie

Postupujte podľa hypokalorickej výživy, najlepšie stredomorskej stravy

Vedeli ste, že takzvaná stredomorská strava vyniká práve preto, že je jedným z najcennejších odborníkov na výživu a dietetikov a považuje sa za jednu z najvhodnejších, pokiaľ ide o sledovanie zdravého životného štýlu?

Potraviny, ktoré pozostávajú hlavne z čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn, strukovín, cestovín, chleba, zemiakov, modrej a bielej ryby, bieleho mäsa, vajec, orechov, semien a olivového oleja (najlepšie extra panenský variant).

V skutočnosti ju postupujte veľmi jednoducho, pretože musíte zmeniť len tie nezdravé a málo doporučené jedlá (ako je to v prípade pečiva, sladkostí, rafinovaných výrobkov, vyprážaných a zbitých potravín, čipy a slané občerstvenie ...) pre veľa zdravších potravín.

Vyhnite sa alkoholu a tabaku

Je známe, že keď dochádza k nadmernej konzumácii alkoholických nápojov, enzýmy, ktoré sú v našej pečeni zodpovedné za metabolizáciu tukov, majú následne metabolizovať tento nadbytok alkoholu, takže nielenže dochádza k zvýšeniu tuku v pečeni ( známe ako tukové pečeň), spôsobuje tiež zvýšenie LDL cholesterolu.

Na druhej strane tabak zvyšuje koncentráciu tukov v krvi (zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje HDL cholesterol), a to hlavne kvôli prítomnosti oxidu uhoľnatého. V skutočnosti nikotín zvyšuje agregovateľnosť doštičiek, triglyceridy a cholesterol. To spôsobuje, že tepny sú menej pružné.

Kľúč k zníženiu hladiny cholesterolu ponecháva tieto dva návyky nezdravé po kúsku.

Pravidelne trénujte fyzické cvičenie

Žiť v oveľa aktívnejšom živote je veľkým spojencom, pokiaľ ide nielen o dobré zdravie, ale aj o zníženie našej vysokej hladiny cholesterolu.

Zvlášť pozoruhodné sú tie, ktoré sú známe ako aeróbne cvičenia, ktoré majú výhodu znižovania celkových hladín cholesterolu, najmä hodnôt LDL cholesterolu.

A aké sú tieto cvičenia? Veľmi jednoduché: sú to tie, ktoré vyžadujú kyslík najmä pre jeho realizáciu, najmä pre intenzitu jeho praxe.

Niektoré jednoduché možnosti sú: chôdza, jogging alebo beh, plávanie, jazda na bicykli a tanec.

Odporúča sa ich praktizovať každý deň, najlepšie medzi 40 až 60 minútami.

Vyberajte niektoré užitočné infúzie na zníženie hladiny cholesterolu

Ukázalo sa, že určité rastliny a byliny s liečivými a terapeutickými vlastnosťami sú obzvlášť užitočné pri znížení vysokej hladiny cholesterolu.

Ak máte radi infúzie a zvyčajne ich pripravujete doma, odporúčame Vám vypracovať niektoré z nasledujúcich krokov:

  • Infúzia púpava: púpava je ideálna rastlina, pokiaľ ide o starostlivosť o zdravie pečene, pomáha veľmi pozitívne regulovať jej funkcie a znižovať nadmerný cholesterol. Je zaujímavé piť dve až tri poháre denne s touto infúziou.
  • Bazálová infúzia: Aj keď sa tradične používa vo varení, bazalka môže tiež priniesť zaujímavé výhody proti cholesterolu vo forme infúzie. V tomto prípade sa odporúča, aby ste si ju naliali na prázdny žalúdok.
  • Infúzia škorice: vyrobená s niekoľkými vetvami škorice, táto infúzia pomáha predchádzať tvorbe trombov a zabraňuje nástupu kardiovaskulárnych ochorení, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov.

Nezabudnite na niektoré účinné prírodné doplnky

Okrem infúzií, o ktorých som hovoril v predchádzajúcej časti, si môžete vybrať aj niektoré prírodné doplnky, ktoré sú obzvlášť užitočné proti cholesterolu.

To je napríklad prípad artičoka a bodliaka, ktoré majú účinnú účinnú zložku, pokiaľ ide o čistenie pečene a zníženie hladiny cholesterolu.

Ak ich nechcete robiť vo forme infúzie, teraz ich môžete nájsť v bylinkách vo forme kapsúl.

Obrázky | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Tento článok je určený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycholesterol

How to master your sense of smell - Alexandra Horowitz (Jún 2021)