Ako začať deň s množstvom energie

Každé ráno zachovávame to isté rutiny: vo väčšine prípadov máme tendenciu vstávať až po prebudení po dlhom spánku, umyť si tváre a / alebo sprchu, obliekať sa, pripraviť si kávu a vezmeme si nejaké toasty a odišli sme do práce alebo na štúdium.

Ako ukazujú niektoré nedávno publikované štatistiky, ide o čerpanie veľmi bežných návykov, tak častých, že sa opakujú každé ráno v stovkách tisícov španielskych domov.

Máme však tendenciu robiť nejaké chyby, ktoré viac či menej priamo ovplyvňujú naše fyzické a intelektuálne predstavenie neskôr ráno. A verte tomu alebo nie, jedna z najčastejších otázok má čo robiť so svojím raňajkom, aj keď to stojí za to, aby ste o tom premýšľali: šálku kávy, ktorú pijete každé ráno. Ale poďme sa rozdeliť.

Keď sa zobudíme ...

Prax meditácie

Tí, ktorí praktizujú meditáciu denne, už poznajú svoje neuveriteľné výhody nielen pre fyzické, ale aj duševné zdravie. Je ideálny pre udržať pokoj, znížiť stres a úzkosť a vidieť veci a problémy rovnomernejšie, A ako to môže byť menej, je to najlepšia aktivita, ktorú by sme mohli vykonať, keď sme sa prebudili ráno.

Veľmi zaujímavá ideálna možnosť je prebúdzať sa medzi pol hodinou až hodinou pred každým dňom, vybrať si pokojné miesto, natiahnuť trochu paží a nôh, sedieť na pohodlnom mieste a meditovať medzi 15 až 30 minútami.

Choďte na prechádzku alebo beh

Prax telesného cvičenia je zásadná, pokiaľ ide o starostlivosť o naše zdravie, a je tiež ideálnou činnosťou, ktorá sa má robiť ráno predtým, ako sa dostanete do práce a chodíte do práce alebo na univerzitu.

Potom studenou sprchou

Studená voda pôsobí ako vynikajúci energizujúci tonik pre našu pokožku a pre seba, okrem toho, že je ideálny na zlepšenie nášho obehu.

To je zaujímavé najmä pre tých, ktorí majú ťažké chodiť každé ráno, pretože studená voda nás prebúdza fyzicky a mentálne.

Niektoré základné tipy o raňajkách

Na prázdny žalúdok sa rozhodnite pre teplú vodu s citrónom

voda s citrónom Je to jedna z najlepších liekov, ktoré existujú pri užívaní, keď vstávame, pretože je to vynikajúca možnosť, keď ju užívame najmä v oblasti pôstu pre svoje detoxikačné a depuračné pôsobenie, Je to veľmi bohatý nápoj v vitamíne C a prírodných antioxidantoch, preto je to skvelá možnosť neutralizovať pôsobenie voľných radikálov a zabrániť alebo oddialiť predčasné starnutie buniek.

Najlepšou možnosťou je prijať čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a kombinovať ju zmiešaním s pol halou teplej vody. Čím je voda čistejšia, tým lepšia.

Vyhýbajte sa kávu: nie je vhodné ju užiť čo najskôr

Často počujeme, že mnohí ľudia hovoria, že nemôžu začať ráno bez dávky kávy, niekedy naloženej a samotnej a inokedy sprevádzané mliekom. Samozrejme, vo väčšine prípadov cukor nemôže chýbať ako sladidlo.

Avšak, Urobíme obrovskú chybu, keď pili kávu ihneď po vstávaní, Prečo? Veľmi jednoduché Odpoveď sa zistí v prítomnosti hormónu známeho pod názvom kortizol, Ráno, najmä medzi 8. a 9. hodinou ráno, sa tento hormón nachádza v najvyšších vrcholoch, takže keď vstávame, máme už dostatočnú stimuláciu vďaka pôsobeniu tohto prirodzeného hormónu.

Výsledok je viac než zrejmý: bez ohľadu na to, ako ťažké pili kávu, nebudeme cítiť jeho stimulačné účinky. Okrem toho sme cítili trápne ťažkosti v dôsledku dráždivého účinku kofeínu.

Najvhodnejšie by bolo nahraďte kávu zeleninovým nápojom, ako je ovsené mlieko alebo mandľové mlieko, výborný pre vysoký obsah základných živín a jeho adekvátne zásobovanie energiou. Môžete si tiež vybrať, aby ste si zobrali teplé alebo studené v závislosti od ročného obdobia, v ktorom sa nachádzate (v lete je ideálny ako osviežujúci nápoj a v zime nám môže pomôcť zahriať, keď je veľmi chladno).

Dokonalá raňajky

Aby raňajky boli vyvážené a výživné z hľadiska výživy a výživy, je nevyhnutné, aby boli rôzne a aby niektoré nápoje a potraviny chýbali. Ako napríklad:

Rastlinné nápoje: pohár mandľového mlieka, ovsenej vločky alebo ryže je ideálny pre svoju neuveriteľnú nutričnú bohatosť. Oni sú veľmi bohatí na vitamíny a minerály a ich energetický prínos je výbornou možnosťou začať ráno s energiou.
Celé zrná: sú ideálne ako raňajky, pretože sú mimoriadne bohaté na komplexné sacharidy, čo znamená, že sú absorbované pomaly v priebehu rána, takže okrem toho, že poskytujú sýtosť, prispievajú energiou po kúsku.
Čerstvé ovocie: môže to byť miska s jahodami alebo hroznom. Tiež banán alebo jablko. Všetky možnosti sú extrémne bohaté na vitamíny, minerály a prírodné antioxidanty.
Prírodný jogurt: Je to vynikajúce, ak ju osladíte medom a kombinujete ho s kúskami ovocia alebo orechov. Je bohatá na zdravé baktérie, užitočné na regeneráciu a zlepšenie črevnej flóry.

S týmto všetkým môžeme vytvoriť dokonalú raňajky. Napríklad pohár zeleninového nápoja s hrstkou celých zŕn, kúskom ovocia a prírodným jogurtom osladeným medom.

A poludnie

To je najlepší čas na to, aby ste mali kávu, najmä ak vezmete to medzi 11 a 12:30, kedy zistíte stimulačné účinky kávy, pretože hormón kortizol je na najnižšej úrovni a potom sa opäť zvyšuje v čase obeda.

Ak chcete ešte viac energie, môžete sprevádzať kávu s kúskom domáceho celozrnného špongie alebo hrstkou orechov, Alebo malý sendvič zo zeleniny. Pamätajte si, že je to len občerstvenie, než budete jesť.

Avšak ak nemáte rád kávu alebo ju nemôžete tolerovať toľko, môžete ju nahradiť šálkou zeleného alebo matého čaju, ktoré sú prírodnými nápojmi, ktoré sú veľmi bohaté na prírodné antioxidanty. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.