Ako sa živiť sami, aby ste mohli vykonávať prácu
Preč sú dni odpočinku a nekonečné jedlo. Aby sme čelili novému pracovnému dňu, je potrebné správne jesť a vyživovať si vitamíny a minerály, ktoré nám dodávajú energiu. Okrem toho budeme potrebovať adekvátnu potravinovú rutinu.
To je dôvod, prečo je jedlo tak dôležité. A preto sa musíme nielen postarať o to, ale musíme sa pozrieť aj na to, čo jeme v každom okamihu, pretože riskujeme, že veľké a nadmerné jedlo nám spôsobí opak toho, čo očakávame.
Práve v momente, keď potrebujeme energiu na dosiahnutie práce, spôsobuje pomalé trávenie, ťažkosti a únavu.
Užitočné tipy na lepšie jedenie a výkon v práci
Raňajky: kompletné, rozmanité a dôležité
Prvé jedlo dňa by malo byť najvýraznejšie, Hoci je lepšie to robiť doma, mnohí ľudia nemajú čas jesť správne raňajky, takže je najlepšie mať občerstvenie (šťava, káva, ovocie), než odídete pokojne robiť raňajky na pracovisku.
Toto musí byť úplné a veľmi rozmanité, Musíme si myslieť, že jedlo sa vyrába neskôr a počas dňa sa stále vyvíja mnoho hodín úsilia. Vezmite si raňajky bohaté na živiny. Z toastov s morčacím, obilninami, mliekom s čokoládou, ovocím, orechmi, jogurtom, prírodnými šťavami. Najlepšie je kombinácia týchto potravín.
Päť jedál
Lekári a odborníci na výživu odporúčajú jesť päťkrát denne, aby boli lepšie, robiť v práci a nie snack medzi jedlami, Tieto jedlá sú raňajky, vezmite si niečo uprostred rána (ak ste mali raňajky čoskoro), obed, občerstvenie a večeru. Časť by mala byť menšia, pričom jedlo by bolo štedrejšie a večera by sa mala znížiť.
Nerušte medzi hodinami
S piatimi jedlami sa uistite, že nebude medzi bodmi jedla. Toto hromadenie obvykle býva kontraproduktívne, pokiaľ ide o túžbu po slaných a nezdravých veciach. Niekedy je nevyhnutné vyradiť v práci, pri takýchto príležitostiach je lepšie si odniesť niekoľko orechov alebo misku s ovocím.
Nezabudnite na občerstvenie
Jednoduchý pracovný deň nám môže pomôcť pripomenúť si občerstvenie. Dodržiavanie 5 jedál je nevyhnutné, pretože energia je vynaložená, fyzicky i intelektuálne, a bez občerstvenia spôsobuje nižšiu produktivitu. Občerstvenie môže byť založené na chlebe, ovocí, obilníkoch ... to je podobne ako raňajky.
Označte plány a neskrčte
Rovnakým spôsobom, ako sú nové ciele označené pred začiatkom pracovného kurzu, je dôležité stanoviť dobré zdravé návyky. Pracovná doba je dlhá a naše telo trpí.
Správne vychovávanie ponúka veľa výhod pre vynikajúcu prácu a záleží na tom, čo jedzte doma, na plátkoch, ktoré plánujete do práce, na menu, ktoré jeme v reštaurácii a na hodinách, ktoré strávime v kancelárii.
Vyhnite sa živočíšnym tukom
Pred niekoľkými rokmi poradila WHO, Svetová zdravotnícka organizácia znížiť spotrebu živočíšnych tukov.
Okrem toho, že ponúkame nasýtené tuky, ktoré neprodukujú nič a nás tukujú, v práci, jesť tento druh jedla, únava sa zvyšuje, Mali by ste sa vyhnúť kompletným, ťažkým a ťažkým menu a odporúča sa vymeniť steaky a salámy za cestoviny, šaláty, ryžu a morky.
Vždy hydratácia
Ťažké stretnutia a dlhé hodiny pred počítačom môžu spôsobiť, že strácame zo zreteľa svet. Je dôležité správne hydratovať s častými dúškami vody, šťavy alebo čaju. Káva a iné stimulačné nápoje by sa mali znížiť na maximum, aby sa nezvýšili zvyčajne.
Ovocie, zelenina, ryby ...
Ak znižujeme spotrebu mäsa, musíme zvýšiť spotrebu ovocia, najmä v sezóne. Obsahuje vitamíny, ktoré sú potrebné na to, aby poskytovali silu počas práce. To isté platí pre zeleninu a ryby, ktoré sú súčasťou všetkých stravy. Môžete si vziať viac ako tri kusy rýb týždenne, čo je ľahké jedlo na varenie a jedenie.
Na bohaté kakao
Bez zneužívania príliš veľa kakao Je vynikajúcim spojencom v boji proti úsiliu strávenému v kancelárii. Lekári odporúčajú konzumáciu 25 až 30 gramov čokolády denne.
Medzi jeho vlastnosti, najmä čisté kakao, to znamená čokoláda, je príspevok energie, zvýšenie koncentrácie a vylučujúcich hormónov podobné šťastiu, ktoré nám dávajú blahobyt.
Malá čokoláda po obede pomôže vyrovnať sa s produktívnym popoludním, V rámci našej stravy obsahuje kakao horčík, okrem iných minerálov, dokonalé pre správne fungovanie organizmu. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
