Kreatín: vlastnosti, výhody u športovcov a vedľajšie účinky
Nie je pochýb o tom, že športové doplnky sú v posledných rokoch vzkriesené, najmä preto, že nárast počtu mladých ľudí, ktorí chcú rozvíjať svoju svalovú hmotu, alebo ktorí vykonávajú šport a fyzické cvičenie, skutočne rastie.
A to je to, ako sme si poznali v našej poznámke o arginín, môžeme v súčasnosti nájsť veľkú rozmanitosť športové výživové doplnky zvlášť užitočné pre vývoj svalovej hmoty.
V skutočnosti, Kreatín je derivátom aminokyselín arginín, metionín a glycín, Telo ho v podstate produkuje v orgánoch, ako je pečeň, pankreas a obličky, aj keď sa môže získať aj prostredníctvom potravín, ako je mäso alebo ryba, alebo kúpou výživových doplnkov v obchodoch.
To sa deje napríklad s kreatín, jeden z najpopulárnejších doplnkov, ktorý možno nájsť v obchodoch s výživovými doplnkami a jeden z najviac konzumovaných športovcov a kulturistov.
Čo je kreatín?
Kreatín je dusíkatá organická kyselina, ktorý sa prirodzene vyskytuje u stavovcov a pomáha dodávať energiu všetkým bunkám nášho tela, zdôrazňujúc najmä svaly.
V roku 1832 ho objavil a identifikoval Michel Eugene Chevreul, ktorý dokázal objaviť existujúci komponent v kostrových svaloch.
To sa zhromažďuje presne v kostrových svaloch vo forme bez kreatínu, ktorý sa viaže na fosfátovú molekulu (PCr). Tento PCr slúži ako okamžitý zdroj energie.
Výhody kreatínu
Hoci jeden z jeho hlavných výhody prejsť rýchly príspevok energie do nášho tela a do našich svalov, pravdou je, že mnoho rokov neurologisti ju používajú u starších ľudí, pretože sa stáva nutričným doplnkom obrovskej hodnoty u pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:
- Huntingtonova choroba: neurodegeneratívna porucha genetického pôvodu, ktorá ovplyvňuje svalovú koordináciu a vedie k demencii a kognitívnemu poklesu.
- Lou Gehrigova choroba: spočíva v tom, že svaly strácajú zdroj výživy, takže sú slabé a malé.
Bolo preukázané, že ľudia postihnutí týmito ochoreniami reagujú priaznivo na terapiu, ktorá zahŕňa mierne svalové cvičenie a konzumáciu kreatínových doplnkov.
Ak je to možné, tu sú hlavné vlastnosti kreatínu:
- Pridajte objem a silu do rastúcich svalov.
- Pridajte vodu do dehydrovaných svalových buniek.
Potraviny bohaté na kreatín
Aj keď najčastejšie je kúpiť doplnky kreatínu, pravda je, že po vyváženej strave a konzumácii dvoch dávok každý týždeň mäsa a rýb, môžeme prispieť k nášmu telu množstvo kreatínu, ktoré chceme.
Takže napríklad, nájdeme 5 gramov kreatínu na kilogram mäsa.
Kreatín ako výživový doplnok
Kreatín je dobre známy tým, že je jedným z výživových doplnkov, ktoré najčastejšie konzumujú športovcov a kulturistov, V skutočnosti je bežné, že sa nachádzame v mnohých z týchto obchodov s veľkými kreatínovými kvetmi pre ich výhody pre svaly.
Odporúčané množstvo kreatínu
Môžeme hovoriť o odporúčané množstvo kreatinínu alebo a ideálna dávka kreatinínu, bez toho, aby sme samozrejme prekročili nadmernú spotrebu, ktorá by mohla byť pre naše telo nebezpečná.
Musíme mať na pamäti, že spotreba kreatinínu je založená na dvoch fázach: počiatočná fáza nakladania, nakoniec nasledovaná udržiavacou fázou:
- Počiatočná fáza zaťaženia: všeobecne medzi 25 až 30 g. denný kreatín monohydrát počas jedného týždňa (čo znamená dávku 0,3 až 0,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti).
- Údržba: dávky 5 - 10 g. denne.
Vedľajšie účinky kreatínu
Jedným z jeho najznámejších vedľajších účinkov je prírastok hmotnosti, aj keď existujú iné lekárske údaje, ktoré naznačujú, že kreatín môže predisponovať k svalovým kŕčom alebo kŕčom.
Musíme tiež pamätať na to, že jeho dlhodobé používanie môže byť veľmi nebezpečné, keďže s týmto doplnkom prekrývajú svalové bunky nadmerne, čo môže byť dlhodobo nebezpečné.
A aké sú ich účinky na športovcov?
Je to užitočné pre profesionálnych športovcov, pokiaľ sa konzumujú s mierou a nikdy v dlhodobom horizonte, pretože s týmto doplnkom prekrývajú svalové bunky v prebytku, čo môže byť dlhodobo nebezpečné.
Medzi účinky kreatínu u športovcov čo je najdôležitejšie:
- Pridajte objem do rastúcich svalov.
- Prináša silu do svalov.
- Poskytuje vodu dehydratovaným svalovým bunkám počas fyzického cvičenia.
- Poskytuje väčšiu odolnosť voči cvičeniu, ktoré vyžaduje väčšie úsilie.
- Poskytuje väčšiu odolnosť voči kyseline mliečnej.
- Zlepšuje fyzické zotavenie medzi sériami, oveľa rýchlejšie.
Okrem získania kreatínu ako výživového športového doplnku nezabudnite, že sú tu aj potraviny, ktoré vám poskytnú kreatín. Zdôrazňuje najmä mäso, ktoré prispieva približne 5 gramami kreatínu každým kilo mäsa.
Obrázky | Seu Mundo à © Aqui / Burger Baroness Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
