Nežiaduce účinky najpopulárnejších chudnutie stravy
Berúc do úvahy, že obaja nadváha ako obezita sa stali dvomi skutočnými zdravotnými problémami a vzhľadom na rastúci počet ľudí, ktorí každoročne trpia nadváhou, je isté, že dnes máme veľkú rozmanitosť rôznych druhy diéty, ako schudnúť a schudnúť pomôcť nám presne to, aby sme kontrolovali našu váhu a mali sme preto ideálnu váhu.
Ak chcete najprv vedieť, koľko váhy by sme mali stratiť, je najlepšie použiť kalkulačku IMC, aby ste zistili, aký je náš index telesnej hmotnosti podľa hmotnosti a výšky. Po týchto informáciách je vhodné vedieť, akú ideálnu váhu u mužov (ak ste muž) alebo ideálnu váhu u žien (ak ste žena).
Bohužiaľ, toto zvýšenie nadváhy a obéznych ľudí, ktorí chcú schudnúť, však viedlo k vzniku zázračné diéty ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti v krátkom čase as čo najmenším úsilím, keď v skutočnosti predpokladá vážne riziko pre naše zdravie, okrem toho môžeme utrpieť určité výživové nedostatky.
Aby sme sa o nich dozvedeli trochu viac, analyzujeme ich rôzne druhy diét najčastejšie a predovšetkým to, aké vedľajšie účinky majú tendenciu produkovať pravidelné sledovanie.
Najbežnejšie druhy diét chudnutie
Hypokalorické diéty
Ide o nízkokalorické diéty, ktoré zvyčajne navrhujú menej ako 1000 kalórií denne. Je pravda, že pri chudnutí je vhodné znížiť kalórie, ale musíme vždy dodržiavať zdravé minimum (čo je približne 1 500 až 1 700 kalórií).
Aké sú jeho hlavné vedľajšie účinky? Všeobecná nevoľnosť a závrat, vypadávanie vlasov, depresia, nespavosť, amenorea (v prípade žien) a intolerancia voči chladu.
Hyperprotetické alebo vysoko proteínové diéty
Sú vysoko proteínové diéty a majú nízky obsah sacharidov. Navrhujú možnosť jedenia len potravín bohatých na bielkoviny, všetko, čo človek chce. Jasným príkladom je Dukanova diéta alebo Atkinsova diéta, tak módna v nedávnej dobe, ale rovnako tak kritizovaná mnohými dietetikmi a hlavnými odborníkmi na výživu.
Jeho hlavné vedľajšie účinky sa pohybujú od straty tekutín po vysoké hladiny cholesterolu, triglyceridov a kyseliny močovej. Na druhej strane môžu tiež spôsobiť zápchu, odvápnenie kostí, nevoľnosť, závraty a halitózu. A čo je ešte vážnejšie: poškodenie obličiek.
Diéty založené na jedinom jedle
Ide o diéty, ktoré podľa vlastného mena vychádzajú výlučne zo spotreby jednej potravy.
Účinne strácajú váhu, pretože pri konzumácii jediného jedla (napríklad iba recepty z artičoka, ananásu alebo jabĺk) je normálne, že množstvo kalórií nie je spotrebovaných, ale vzniká zjavný nedostatok výživy. Okrem toho je prakticky okamžitý odrazový efekt.
Medzi vedľajšie účinky tohto typu stravy môžeme nájsť poruchy trávenia a žalúdka, psychické a emočné poruchy a tiež diéty, ktoré majú tendenciu narušiť normálny stravovací rytmus.
Disociované diéty
Sú to diéty, ktoré obhajujú, ako sa jedia jedlá, nie množstvo alebo čo sa jes. Preto analyzujte kombinácie potravín s tvrdením, že zlým spojením je hlavný vinník nadváhy a obezity.
To znamená, že neumožňuje bežné zmesi ako mäso so zeleninou, mliečne výrobky s chlebom ...
Neexistujú žiadne vedľajšie účinky, ale je pravda, že osoba pravdepodobne bude jesť menej, pretože je to nudná strava.
Takže, čo môžem urobiť, aby som schudnúť?
Ak chcete chudnúť a predovšetkým chcete znížiť tieto extra kilogramy, ale získať to so zdravím, je to jasné Najprv je najlepšie ísť na výživu alebo dôveryhodného dietetika.
V tomto zmysle je dietetik-výživu ideálny na to, aby ponúkol osobnú stravu podľa vašich výživových potrieb a pri zohľadnení parametrov alebo hodnôt tak dôležitých ako vaša súčasná hmotnosť, vaša výška, ak ste muž alebo žena, vaša telesná aktivita ... Okrem toho, Pomôže vám zmeniť životné návyky a poskytnúť personalizované stravovacie rady.
Na druhej strane nesmieme zabudnúť na niečo rovnako dôležité: Ak chceme schudnúť, je veľmi dôležité zmeniť náš štýl a naše životné návyky, Napríklad je užitočné začať pravidelne trénovať fyzické cvičenie, minimálne 30 minút denne a snažiť sa žiť oveľa aktívnejší život mimo sedavého životného štýlu.
Tým sa spojí zmeny v strave, čo je zásadné a rovnako dôležité, aby sledovanie diéty pre chudnutie a jej poradenstvo / dohľad špecialistom. Tento článok je zverejnený len na informačné účely.Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témydiéta
