Najlepší spôsob distribúcie jedál po celý deň
Keď hovoríme o sledovaní čo najzdravšieho a zdravšieho života (čo je jednoduché a jednoduché, ak ho nakoniec navrhnete), venujeme osobitnú pozornosť jednak vlastnej strave, ako aj diéte, ktorú každodenne sledujeme. A je veľmi dôležité, aby jedlo bolo na jednej strane zdravé a zdravé, zatiaľ čo na druhej strane je strava vyvážená.
V tomto bode nájdeme niečo zásadné: ako distribuovať jedlo a jedlo po celý deň, Prečo? Veľmi jednoduché: správne a primerané rozdelenie potravín zaručuje správne zásobovanie živinami, najmä vhodným spôsobom.
Ako rozdeliť jedlo po celý deň?
Mnohí odborníci na výživu odporúčajú, aby si päť jedál denne vyzdvihli 3 dôležité jedlá (napr. Raňajky, obed a večeru) a 2 ľahšie jedlá (najlepšie v stredu a popoludní).
Raňajky
Koľkokrát ste prestali raňajky jednoducho preto, že ste neboli hladní? Existujú dokonca aj ľudia, ktorí nikdy nemajú raňajky a robia z nich zvyk. Je to však vážna chyba, pretože sa stáva jedným z najdôležitejších jedál dňa.
Raňajky nám dodávajú dostatok energie a potrebu na to, aby sme začali deň a zaručili sme správny prínos živín pre dobrý fyzický a duševný výkon.
Nenechajte si ujsť pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako je chlieb a celé zrná. Nemali by chýbať aj rastlinné nápoje (ako napríklad ryžové mlieko alebo ovsené vločky) a jeden alebo dva kusy ovocia.
Poludnie (obed)
Odporúča sa zvoliť odstredené jogurt, kúsok ovocia alebo niekoľko orechov. Nemali by sme veľa zapĺňať, pretože hlavným cieľom je udržiavať energiu a nasýtenie až do času jedla, pretože práve sme v polovici rána, medzi raňajkami a obedom.
jedlo
Je to ideálny čas na odpojenie od práce alebo vysokej školy a zdieľanie s rodinou alebo priateľmi. To predstavuje 35% distribúcie kalórií po celý deň a odporúča sa začať s talírom lyžice alebo šalátom a potom sa rozhodnete pre druhé kurzy, ako sú ryby alebo chudé mäso.
piknik
Je to užitočná možnosť dať nášmu telu trochu viac energie, ale vždy mierne a bez zneužitia. Preto sa odporúčajú kúsky ovocia, odtučneného jogurtu alebo malého sendviča.
Produkty ako napríklad pečivo, sladkosti a sladkosti sa neodporúčajú.
večera
Je veľmi dôležité, aby sme jesli najmenej 3 hodiny pred spaním, a to nie je príliš veľa potravín, ani príliš ťažké na to, aby netrpeli ťažkým trápením a problémami na dobré oddych.
Smažené, mastné alebo vysoko korenené potraviny sa neodporúčajú a odporúčajú sa potraviny bohaté na pomaly sa absorbujúce uhľohydráty.
Obrázok | Ralph Daily Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
