Najlepšie jedlá, vitamíny a minerály na oddych

Čoraz viac je jasné, že stravovanie môže ovplyvniť našu náladu. V skutočnosti existuje široká škála vedeckých štúdií, ktoré v nejakom čase zistili, že v závislosti od životného štýlu a stravy, ktoré sledujeme, máme tendenciu viac alebo menej šťastne.

Potraviny nás živia a poskytujú nám určité živiny, zlúčeniny a látky, ktoré pôsobia priamo na náš nervový systém. V dôsledku toho môžu v závislosti od toho, aký vplyv majú, pomôcť nás aktivovať, zlepšiť náš stav koncentrácie, udržať si vyššiu úroveň bdelosti alebo dokonca relaxovať.

Dobrým príkladom je káva a najmä nápoje a potraviny s kofeínom. Pravdepodobne viete, že kofeín je látka s mimoriadnou kapacitou, obzvlášť užitočná, keď sa musíme prebúdzať a zostať aktívnejšia, pretože pôsobí na nervový systém stimulujúci a vzrušujúci.

Naopak, existujú aj potraviny, ktoré nám môžu pomôcť cítiť oveľa lepšie, zlepšovať našu náladu a pôsobiť ako úžasné relaxátory. Je to prípad potravín, ktoré vám navrhujeme.

7 najlepších jedál, ktoré vám pomôžu uvoľniť

Existujú určité potraviny, ktoré ovplyvňujú nadobličkové žľazy, stimulujú ich a nútia ich produkovať kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu; Ako sme už videli, tri hormóny, ktoré naše telo oddeľuje v stresových situáciách.

Medzi presne rôznymi potravinami, ktoré môžu vytvárať stres, nájdeme kávu, alkohol, cukor alebo čokoládu, ako aj konzumáciu prebytkov sacharidov.

Existujú však aj potraviny, ktoré, ako sme už uviedli, pomáhajú zníženie úrovne stresu v našom tele, vyhýbanie sa stimulácii nadobličiek.

Berte dobre na vedomie, myšlienkou je, aby tieto určité potraviny, keď máte pocit, že ste stresovaný alebo nervózny; pomôžu vám obnoviť psychické zdravie a vnútorný mier:

šalát:Pomáha upokojiť nervy, ovládať palpitácie a tým, že náš organizmus dokáže relaxovať.
Pšeničné klíčky:Má veľmi rozmanité množstvo vitamínov skupiny B, ktoré, ako vieme, sú potrebné na správnu rovnováhu nervového systému.
banán:Je to ovocie potrebné pre správne fungovanie nervového systému, ktoré je bohaté na horčík. Je nevyhnutné prekonať úzkosť a odolávať stresu.
cesnak:Hoci to nie je úplne jasné, niekoľko štúdií naznačuje, že cesnak môže pomôcť bojovať proti depresii aj stresu, miernym zvýšením hladiny serotonínu v mozgu.
mandle:Zlepšujú krvný obeh a pomáhajú pri prevencii srdcových chorôb.
avokádo:Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, fosfolipidy a vitamín B6, ktoré sú nevyhnutné pre neuróny, pomáhajú chrániť bunky pred stresovým poškodením.
jogurt:Jogurt je nádherné prírodné jedlo plné prospešných baktérií pre naše zdravie. Obsahuje tiež vitamín D a vápnik.

3 vitamíny, ktoré relaxujú

Niet pochýb o tom, že jedenie vyváženým spôsobom je prakticky zásadné pre udržanie nášho tela a vlastnej mysle, aby sa zabránilo tomu, že napr. Stres alebo úzkosť môže mať vplyv na náš žalúdok, náš nervový systém a našu obranu.

Nie márne už poznáme uvoľnenie, ktoré existuje medzi potravín a stresu, pričom zároveň môžeme nájsť dobré jedlo na oddych.

Najmä preto, že majú sedatívne čnosti, ktoré spolu s jednoduchou skutočnosťou cítia radosť, keď jeme, vlastnosti sú ešte väčšie a oveľa lepšie. A je to, že okrem určitých jedál viete, že konkrétne existujú určité vitamíny s relaxačnou aktivitou?

Vitamíny skupiny B:Ako sme videli v niektorých príspevkoch, tieto vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie a rozvoj nervového systému. Nájdeme ich v potravinách, ako je celá pšenica a ryža, sója, ovos, orechy, šošovka, morské riasy (nori) a pivovarské kvasnice.
Vitamín C:Keď sme v situáciách stresu, aby sme vyrobili vyššie uvedený adrenalín, vytvárame veľké množstvo vitamínu C, a preto budeme potrebovať zvýšiť spotrebu potravín bohatých na tento vitamín. Nájdeme to v potravinách, ako je pomaranč, kivi, mandarinka, čučoriedky, čučoriedky, karfiol, riasy (dulzové) a červené a zelené papriky.
Vitamín A:Vitamín A zvýrazňuje mnohé funkcie, medzi ktoré patrí udržiavanie steny nervových buniek v dobrom stave a pomáha znižovať opotrebenie, ktoré sa vyskytuje v sliznici počas stresu alebo stresu. Nájdeme to: vajcia, mäso, mlieko, olej z tresčej pečene, kapusta, melón, mrkva, morské riasy a syr.

Minerály, ktoré pomáhajú uvoľniť nervový systém

Existujú aj niektoré minerály s relaxačnou aktivitou, čo je veľmi užitočné, pokiaľ ide o uvoľnenie nášho nervového systému. Zistili sme, ktoré z nich sú najzaujímavejšie a najvhodnejšie:

horčík:Tvorí hlavne časť rôznych a rôznorodých nervových buniek, takže jej spotreba je určite nevyhnutná pre správne fungovanie nervového systému. Nedostatok tohto minerálu v situáciách a stavoch stresu prispeje k jeho zvýšeniu, dôvodom, prečo je veľmi vhodné vyhnúť sa jeho nedostatku. Nájdeme to v mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, fazuľa, zázvor, celé zrná a pšeničná múka.
draslík:Ide o minerál, ktorého rezervy sú značne konzumované chronickým stresom, dokonca spôsobujú depresiu, nervozitu a nespavosť, keď je nedostatok vysoký. Vo veľkom množstve sme našli draslík v banánoch, repy, avokáde, brokolici, karfiole, čerešni, slivke, marhule a broskyni.
zinok:Keď sa stretávame so situáciami, ktoré vytvárajú stres, negatívne ovplyvňuje vstrebávanie zinku, čo spôsobuje pokles a rýchlejšie sa spotrebuje našim telom. Rovnako ako draslík, nízke hladiny zinku môžu spôsobiť depresiu, podráždenosť a depresiu. Nájdeme zinok v kurníku, moriaku, raži, ustrice, kukurici, mlieku, orechy, mandle a cícer.

Ako vidíme, nie je nič lepšie ako sledovať zdravý životný štýl založený na vyváženej a pestrej strave bohatej na čerstvé, zdravé a prírodné potraviny ako najlepší spôsob, ako zabezpečiť adekvátny a správny príjem živín, ktorý je ideálny nielen pre nášho nervového systému, ale pre naše zdravie vo všeobecnosti. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyMinerálne vitamíny