Najlepšie potraviny na zníženie vysokého cholesterolu
Pri konzumácii nasýtených tukov má tendenciu byť viac nadváhou a tým sa zvyšuje hladina cholesterolu. V tomto zmysle vysoký cholesterolMôže sa stať vážnym a dôležitým problémom, pretože z dlhodobého hľadiska to môže mať celkom negatívne dôsledky na zdravie, ako je vývoj ochorení súvisiacich so srdcom.
Uvažuje sa, že cholesterol začína byť zvýšený, keď je celkový cholesterol vyšší ako 200 mg / dl, zatiaľ čo subjekt je závažný, keď cholesterol dosiahne hodnoty nad 250 mg / dl. To je, kedy by sme mali diétu znížiť s najlepšie bez tuku potravín.
Lepšie potraviny na zníženie cholesterolu
Okrem určenia, ktoré potraviny sú najlepšie na znižovanie hladiny cholesterolu, musíme poznamenať, že spôsob, akým pečieme, ovplyvňuje aj to, či ho môžeme znížiť alebo nie. Napríklad, ak si vyberieme smaženie alebo smaženie, je vždy menej zdravé, ako keby sme variť pečené, pečené alebo grilované jedlá.
Ovocie, zelenina a zelenina
Medzi týmito jedlami nájdeme z hrozna na pomaranče, prechádzajúce špenátom alebo švajčiarskym šarádom. Sú úplne odporúčané a prospešné potraviny na zníženie cholesterolu, a okrem toho, že môžu byť oveľa zdravšie. Výhodou je, že môžeme jesť niekoľkokrát denne, v skutočnosti sa odporúčajú 2 až 3 kusy ovocia denne.
Obilniny a deriváty a strukoviny
Vždy sú optimálne v správnom meradle, sú tiež zdrojom vitamínov a poskytujú veľké množstvo vlákniny, ktoré regulujú tráviaci systém.
Ľahké mäso a chudá a bezkatá hydina
Sú to najlepšie mäsá na rozdiel od červených mäsa a spracované, ktoré spotrebúvajú skvelým spôsobom môžu zvýšiť hladinu cholesterolu.
Čerstvé ryby
Čerstvé ryby, najmä modré ryby, prispievajú k produkcii omega 3 mastných kyselín, ktoré chránia srdce a znižujú zlé cholesterol.
Sušené ovocie
Hrsť orechov denne neublíži a sú zdravé, za predpokladu, že sú konzumované s mierou.
Olivový olej
Je bohatá na mononenasýtené tuky a vitamín E, nevyhnutné živiny na čistenie tepien.
artičoky
Sú bohaté na cynarín, čo zvyšuje optimálnu výkonnosť žlčníka, a tým znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
sója
Je to dobrý produkt bohatý na vlákninu, ktorý súčasne znižuje hladinu cholesterolu a pomáha predchádzať vzniku zápchy.
Jedlo s cholesterolom
Cholesterol sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu a je bohatý na nasýtený tuk. Preto musíme sledovať, ktoré potraviny sú vhodné a ktoré nie.
Mäso a párky
Ako sme už uviedli, červené mäso, klobásy a spracované potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu. To zahŕňa z vnútorností, paže, pečene, jazyka, mozgu ...
ryby
Sú zahrnuté aj ryby a včely. Najlepšou možnosťou je zvoliť si modré ryby, ktoré majú vysoký obsah tukov, sú to zdravé tuky. Áno, bez excesov.
Zdravšie tuky
Masť, maslo. Tieto tuky možno nahradiť olivovými olejmi, margarínom a semenami, ktoré sú dobré pre zdravie.
Potraviny bohaté na vlákninu
Pôjdu dobre, pretože znižuje vstrebávanie cholesterolu v čreve.
Antioxidantové potraviny
Odporúča sa jedlo, ktoré je bohaté na vitamín C a vitamín E. Oba vitamíny navyše dodávajú energiu, posilňujú imunitný systém a posilňujú telo, pretože ho obhajujú pred určitými chorobami.
Tipy na zníženie hladiny cholesterolu
Cvičenie bohatá, zdravá a pestrá strava spôsobí, že hladiny cholesterolu klesnú. Okrem toho lekár odporučí, aby sme dodržali diétu, ktorá môže byť viac alebo menej prísna, má nízku hladinu soli, cukrov a tukov. Na druhej strane budeme tiež odporúčaní meniť stravovacie návyky a život. A jedna z možností je mať potraviny bez cholesterolu.
Vykonávanie cvičenia je súčasťou zmeny návykov, ktoré odporúčajú. Pretože nakoniec je všetko spojené, pretože obezita zvyčajne vychádza pri konzumácii všetkých druhov ultra-spracovaných potravín, čo vedie k hypertenzii, cukrovke a zvýšeniu hladiny cholesterolu. Preto je vhodné vykonávať aspoň 3 dni v týždni, nepretržite a pravidelne. Môžete chodiť, plávať, tancovať a robiť niečo menej komplikované cvičenia pri návšteve telocvične. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyHypertenzia cholesterolu
