Odporúčané denné množstvo vitamínov a špeciálnych potrieb
Ľudské telo potrebuje vyváženú stravu, ktorá jej poskytuje rôzne základné živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie, v správnom pomere.
vitamíny Sú to mikroživiny, ktoré nájdeme vo veľmi malom množstve v prírodných potravinách rastlinného i živočíšneho pôvodu a stali sa v skutočnosti životne dôležitými živinami zdravého stravovania a dobrého zdravia.
Preto je nevyhnutné dodržiavať čo najvyrovnanejšiu stravu, pretože je to najlepší spôsob, ako poskytnúť našim telám rôzne vitamíny, ktoré potrebujeme každý deň.
Odporúčané denné množstvo vitamínov
Vitamín A
Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa uchováva v pečeni. Pomáha udržiavať zdravie pokožky, kostí a zubov, je nevyhnutná pre tvorbu očného pigmentu, ktorý zasahuje do nočného videnia a je vhodný pre vývoj plodu v maternici.
vek | (Používateľské rozhranie / deň) | ||
0-12 mesiacov | 1.167 | ||
1-6 rokov | 1.333 | ||
7-10 rokov | 1.667 | ||
11 rokov (žena) | 2.000 | ||
11-14 rokov (človek) | 2.000 | ||
15 + rokov (človek) | 2.333 | ||
tehotenstvo | 2.333 | ||
laktácie | 3.167 |
Vitamíny skupiny B
Sú to vo vode rozpustné vitamíny, ktoré sa musia denne konzumovať. Medzi ďalšie aspekty sú nevyhnutné vitamíny pre správne fungovanie nášho nervového systému, okrem iného.
Vitamín B1 (tiamín)
vek | (mg / deň) | ||
0 - 9 mesiacov | 0,2 | ||
10-12 mesiacov | 0,3 | ||
1-3 roky | 0,5 | ||
4-10 rokov | 0,7 | ||
11-14 rokov (ženy) | 0,7 | ||
11-14 rokov (muži) | 1 | ||
15-18 rokov (muži) | 1,1 | ||
15 a viac rokov (ženy) | 0,8 | ||
19-50 rokov (muži) | 1 | ||
50 a viac rokov (muži) | 0,9 | ||
tehotenstvo | 0,9 | ||
laktácie | 1 |
Vitamín B2 (riboflavín)
vek | (mg / deň) | ||
0-12 mesiacov | 0,4 | ||
1-3 roky | 0,6 | ||
4-6 rokov | 0,8 | ||
7-10 rokov | 1 | ||
11-14 rokov (muži) | 1,2 | ||
11 a viac rokov (ženy) | 1,1 | ||
15 a viac rokov (muži) | 1,3 | ||
tehotenstvo | 1,4 | ||
laktácie | 1,6 |
Vitamín B3 (niacín)
vek | (mg / deň) | ||
0-6 mesiacov | 3 | ||
7-9 mesiacov | 4 | ||
10-12 mesiacov | 5 | ||
1-3 roky | 8 | ||
4-6 rokov | 11 | ||
7-10 rokov | 12 | ||
11-14 rokov (ženy) | 12 | ||
11-14 rokov (muži) | 15 | ||
15-18 rokov (ženy) | 14 | ||
15-18 rokov (muži) | 18 | ||
19-50 rokov (ženy) | 13 | ||
19-50 rokov (muži) | 17 | ||
50 a viac rokov (ženy) | 12 | ||
50 a viac rokov (muži) | 16 | ||
laktácie | 15 |
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
vek | (mg / deň) | ||
0-6 mesiacov | 1,7 | ||
7-12 mesiacov | 1,9 | ||
4-8 rokov | 3 | ||
9-13 rokov (muži a ženy) | 4 | ||
14-18 rokov (muži a ženy) | 4 | ||
+18 rokov (muži a ženy) | 5 | ||
tehotenstvo | 6 | ||
laktácie | 7 |
Vitamín B6 (pyridoxín)
vek | (mg / deň) | ||
0-6 mesiacov | 0,2 | ||
7-9 mesiacov | 0,3 | ||
10-12 mesiacov | 0,4 | ||
1-3 roky | 0,7 | ||
4-6 rokov | 0,9 | ||
7-10 rokov | 1 | ||
11-14 rokov (muži) | 1,2 | ||
11 a viac rokov (ženy) | 1 | ||
15-18 rokov (muži) | 1,5 | ||
19 a viac rokov (muži) | 1,4 |
Vitamín B12 (kobalamín)
vek | (mg / deň) | ||
0-6 mesiacov | 0,3 | ||
7-12 mesiacov | 0,4 | ||
1-3 roky | 0,5 | ||
4-6 rokov | 0,8 | ||
7-10 rokov | 1 | ||
11-14 rokov | 1,2 | ||
15 + rokov | 1,5 | ||
laktácie | 2 |
Kyselina listová
vek | (pg / deň) | ||
0-12 mesiacov | 50 | ||
1-3 roky | 70 | ||
4-6 rokov | 100 | ||
7-10 rokov | 150 | ||
11 rokov | 200 | ||
tehotenstvo | 300 | ||
laktácie | 260 |
Vitamín C
Známy pod názvom kyselina askorbová, zasahuje do veľkej rozmanitosti biologických procesov, pomáha imunitnému systému správne fungovať, urýchľuje regeneráciu rán a pomáha telu absorbovať železo.
vek | (mg / deň) | ||
0-12 mesiacov | 25 | ||
1-10 rokov | 30 | ||
11-14 rokov | 35 | ||
15 + rokov | 40 | ||
tehotenstvo | 50 | ||
laktácie | 70 |
Vitamín D
Je to vitamín, ktorý pomáha pri vývoji kostí, okrem toho, že je nevyhnutný pre rozvoj silných a zdravých zubov.
vek | (Používateľské rozhranie / deň) | ||
0-6 mesiacov | 340 | ||
7 mesiacov - 3 roky | 280 | ||
tehotenstvo | 400 |
Vitamín E
Je to antioxidačný vitamín, ktorý poskytuje energiu, pomáha pri regenerácii tkanív, zabraňuje trombóze, je antikoagulantom a napomáha správnemu fungovaniu nervového systému.
vek | (mg / deň) | ||
0-6 mesiacov | 4 | ||
7-12 mesiacov | 5 | ||
1-3 roky | 6 | ||
4-8 rokov | 7 | ||
9-13 rokov (muži) | 11 | ||
9-13 rokov (ženy) | 15 | ||
14-18 rokov (muži) | 11 | ||
14-18 rokov (Ženy) | 15 | ||
tehotenstvo | 15 | ||
laktácie | 19 |
Koľko vitamínov treba užívať?
vzťahujúce sa k koľko vitamínov by sme mali užívať?, pravdou je, že každý z nich má konkrétne odporúčania týkajúce sa odporúčaných denných čiastok, ako sme videli v tejto poznámke.
Táto suma sa prispôsobuje niektorým charakteristikám, medzi ktoré patrí okrem iného pohlavie, vek a určité situácie, ako je tehotenstvo alebo dojčenie.
Preto je nevyhnutné sledovať kompletný, vyvážený a najrôznejší možný spôsob, pretože hoci v mnohých prípadoch je potrebné len malé množstvo vitamínov na to, aby sme dodržali odporúčanú dennú dávku, ak naše stravovanie nie je vyvážené, pravdepodobne dôjde k určitým deficitom. s dôsledkom, že to bude mať v našom organizme.
Na druhej strane nesmieme zabúdať, že niektoré vitamíny majú tendenciu byť veľmi citlivé na podmienky prostredia aj na zvolenú metódu varenia, pretože môžu byť veľmi ľahko zničené alebo inaktivované.
Preto je vhodné nielen splniť denné odporúčané množstvá pre každý vitamín, ale aj to, aké podmienky (životné prostredie, varenie ...) môžu ovplyvniť, či sú ovplyvnené alebo nie.
Špeciálne potreby vitamínov
Hoci je najlepšie zvoliť si zdravú výživu a čo najvyrovnanejšie, ako spôsob, ako zabezpečiť, aby naše telo poskytovalo rôzne vitamíny, ktoré poskytuje, je vždy užitočné poznať Odporúčané denné množstvo vitamínov (CDR), ktoré potrebujeme.
Existujú však určité konkrétne situácie, v ktorých sú potrebné špeciálne potreby vitamínov, Analyzujeme nižšie najbežnejšie a zvyčajnejšie:
- tehotenstvo: zvýrazňuje kyselinu listovú, živinu, ktorá zabraňuje možným poruchám miechy. Okrem toho je nevyhnutné pre vývoj dieťaťa.
- Ženy užívajúce antikoncepčné tabletky: Užívanie tohto typu liekov z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť, že žena trpí nedostatkami vitamínu C, B2 a B6.
- Ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu vegetariánsku stravu: môžu trpieť nedostatkom vitamínu B12, ktoré nájdeme najmä v potravinách živočíšneho pôvodu.
- fajčenie: môžu trpieť nedostatkom vitamínu C, keďže dym má tendenciu zničiť ho.
- Alkoholické nápoje: správny prínos vitamínov B a vitamínu C, ktorý zabraňuje ochoreniam pečene, je nevyhnutný.
- Ľudia s malým kontaktom so slnečným žiarením: trpia deficitom vitamínu D, ktorý je poskytovaný predovšetkým slnkom.
- Viac ako 65 rokov: zvyčajne trpia deficitom vitamínov skupiny B, pretože ich stravovanie má tendenciu byť viac nedostatočné a ich organizmus ich absorbuje horšie.
