Kegelové cvičenia pre panvové dno
Panvové dno je vnútorné svalstvo, ktoré uzatvára vo forme kosoštvorca alebo diamantu dolný úzok brušnej a panvovej dutiny, Inými slovami, je to a systém svalov a väziva ktoré uzatvárajú podlahu brucha, udržiavajú v správnej polohe a pozastavujú tak močový mechúr, ako aj maternicu a rekto proti samotnej sile gravitácie.
Je to súčasť nášho tela, ktoré sa považuje za veľké zabudnuté. V skutočnosti, určite, ak sa spýtate mnohých mužov a žien čo je panvové dno, je pravdepodobne málo ľudí, ktorí môžu reagovať bezpečne a bez váhania.
Avšak oslabenie panvového dna Má tendenciu spôsobiť niekoľko porúch, medzi ktorými nájdeme sexuálne dysfunkcie alebo stresovú močovú inkontinenciu.
Medzi príčiny, ktoré spôsobujú toto oslabenie, nájdeme tehotenstvo, pôrod, niektoré športy, ako napríklad skákanie a náraz, menopauza alebo dedičstvo, ktoré má daná osoba. Nemali by sme zabúdať ani na iné príčiny, ako je obezita, zápcha, stres, chronický kašeľ, nosiť tesné oblečenie alebo zadržať moč.
Z tohto dôvodu cvičenia na posilnenie panvového dna mali by sa vykonávať aspoň raz týždenne, pretože nám pomáhajú posilniť panvové dno.
Niektoré užitočné a odporúčané cvičenia sú tie, ktoré boli pokrstené ako Kegelové cvičenia, ktoré dostali tento názov, pretože ich navrhol Dr. Arnold Kegel s jediným cieľom: posilniť kosti panvového dna.
Ako urobiť Kegelove cvičenia pre panvové dno?
pred robte cvičenia Kegel Je nevyhnutné identifikovať a izolovať svaly perinea.
Zaujímavým spôsobom je zastaviť močenie v intervaloch. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť s nohami rozptýlenými a pokúsiť sa zastaviť moč, potom nechať tok opäť bez pohybu nohy. Neodporúča sa to však pravidelne, pretože môžete mať riziko infekcie močom.
V čase praktizujte cvičenia Kegel, mali by ste pohodlne ležať na chrbte s nohami plochými na podlahe a kolenami ohnutými. Držte si chrbát na podlahe bez dutiny v dolnej časti chrbta.
Skúste si predstaviť, že vytiahnete svaly nahor, robíte to pomaly a sústredíte sa, kým už nebudete môcť. Dýchajte pokojne a postupujte pomaly. Opakujte to 10 až 15 krát.
Kegelové cvičenia pre panvové dno
Slow Kegel cvičenie
1) Stlačte panvové svaly rovnakým spôsobom, ako ste to urobili, keď ste zastavili moč.
2) Zmluvne a udržiavajte si zmluvu, kým počítate až 5. Dýchajte jemne.
3) Relaxujte 5 sekúnd a zopakujte celkovo 10 krát.
Cvičenie Quick Kegel
1) Stlačte a uvoľnite svaly rýchlo, kým sa neutiahnete alebo neukončíte 3 minúty.
2) Môžete začať s 10 opakovaniami trikrát denne, kým nedosiahnete 50 opakovaní denne.
Kegel cvičí video
Nechávame vás s video o cvičeniach Kegel: Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
