Ako bojovať proti nespavosti prirodzene
Koľkokrát sa vám nestalo, že keď si ľahneme v posteli a zatvárame oči, plynú minúty a hodiny a nemôžeme spať. Začali sme hádzať a otáčať sa v posteli, začali sme sa cítiť nervózne a mysleli sme si, že všetci ostatní v dome dokázali zaspať. Potom nasledujúci deň máme tendenciu cítiť sa unavený, nahnevaný a vo veľmi zlej nálade. Ako ho vyriešiť?
Určite v určitom čase vo svojom živote ste strávili nepárnu noc nespavosti. A áno, v tých časoch, v ktorých sa pokúšate zaspať a je to jednoducho nemožné, je to dosť zlé.
Aké môžu byť príčiny spánku?
- Nervozita, stres a úzkosť: čo povedať, že je nevyhnutné, aby ste sa pokúsili zanechať starosti a problémy z postele, alebo skoro lepšie mimo zvyšku miestnosti, to neznamená. Ak pôjdete do postele premýšľať o konfliktoch alebo problémoch, ktoré ste nedokázali vyriešiť počas celého dňa, alebo sa obávate predovšetkým o niečo konkrétne, je normálne, že vaša hlava sa stále otáča a zabraňuje vám zaspať.
- Spotreba vzrušujúcich látok: Obvykle máte kávu, čaj alebo kolu? Zvyčajne majú negatívny vplyv, pokiaľ ide o zaspávanie. Tiež alkoholické nápoje sú negatívne, aj keď sa môže stať, že si myslí opak.
- Zlé prostredie: nielen nepríjemný hluk (ako je doprava alebo susedia, ktorí nevedia, ako spolu existovať), tak aj spať v nepríjemnej miestnosti, pretože má tendenciu spôsobovať zlú energiu.
- Extrémne teploty: extrémne chladné, rovnako ako tepelné vplyvy negatívne.
- choroby: bolesť môže byť negatívna pri pokuse o odpočinok a zaspanie. Môže tiež ovplyvniť ťažkosti s dýchaním, pretože negatívne zasahuje do spánku.
Ako zmierniť a zabrániť nespavosti prirodzene
Tu sú niektoré návrhy prírodné tipy ktoré vám pomôžu uvoľniť a zabrániť nespavosti:
- Relaxujte a meditujte: relaxačné a meditujúce cvičenia sú ideálne, pokiaľ ide o upokojenie našej mysle a odstránenie stresu a úzkosti nášho života. Kedykoľvek idete do postele, skúste si precvičiť relaxáciu, najlepšie 30 minút predtým. Môžete využiť relaxačnú hudbu a sviečky, a ak máte radi aromaterapiu aj niektoré kadidlo alebo éterické oleje.
- Udržujte pravidelnú spánku: ľudia, ktorí zvyčajne nemajú rovnakú spánku a spia v rozptýlených hodinách, zvyčajne majú viac problémov so spánkom. Najvhodnejšou vecou je pokúsiť sa uspieť vždy v rovnakom čase a spať v rovnakom čase.
- Vyberte najtichšiu miestnosť: izolované predovšetkým z nepríjemných zvukov. Je veľmi dôležité, aby nám miestnosť pomohla relaxovať. Preto sa vyhnite elektronickým zariadeniam čo najviac, vrátane televízie a počítača.
- Vyhnite sa konzumácii kávy, čaju a alkoholických nápojov: Nad 3 až 4 hodiny pred spaním.
- Športujte, ale vyhnite sa hodinám pred odpočinkom: existujú ľudia, ktorí im pomáhajú oddychovať a praktizovať šport pred spaním, a vidím ich v 10 alebo 11 noci bežať alebo chodiť. Hoci môže pre nich pracovať, spravidla ide o chybu. Najlepšie je pokúsiť sa praktizovať fyzické cvičenie počas dňa, nikdy v hodinách pred spaním. Pomôže vám to bojovať proti nespavosti, zmierniť napätie a znížiť úzkosť.
Obrázky | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
