Tipy pre sledovanie zdravej výživy počas dojčenia

Ak je v dôsledku zdravého a vyváženého stravovania v tehotenstve týždenne do týždňa nevyhnutná pre správny vývoj plodu a tiež pre udržanie primeraného zdravia pre budúcu matku, počas dojčenia sa musí starať aj o diétu, ktorá je nielen rôznorodá čo je tiež zdravé.

Dôvod je viac než zrejmý: kým dojčíte a dojčíte svoje dieťa, dostanete všetky živiny z mlieka, ktoré vaše telo produkuje, ktoré sú nevyhnutné a nevyhnutné pre správny vývoj, rast a ochranu proti infekčným chorobám (najmä ak sa váš imunitný systém stále vyvíja).

Preto nesmiete len získavať všetky živiny v potravinách, ktoré dodržiavate zdravým spôsobom, ale tiež získať všetku energiu, ktorú potrebujete počas tejto dôležitej fázy života vášho dieťaťa.

Výbornou možnosťou je vždy prítomnosť komplexných sacharidov v celozrnnom chlebe, cestovinách a celých zrnách, ktoré vyčnievajú práve preto, že poskytujú dlhotrvajúcu energiu (to znamená, že postupne prechádzajú do krvi a nevyrábajú vysoké vrcholy alebo náhla glukóza).

Proteíny sú rovnako dôležité pre rast a vývoj dieťaťa. Kde ich získať? Vždy v miernych množstvách sa môžete rozhodnúť pre strukoviny, ryby, vajcia a chudé mäso. Nemôžeme zabudnúť na bohaté jedlá

A čo ovocie a zelenina? Nepochybne čelíme mimoriadne zdravým prírodným jedlám, ktoré vyniknú a prekvapujú svojim bohatstvom v základných živinách, ako sú vlákna, vitamíny a minerály.

Počas dojčenia je voda potrebná na výrobu materského mlieka, a preto mnohí odborníci odporúčajú, aby každý deň dostávali aspoň 2 litre vody.

A čo viac, je celkom možné, že počas dojčenia máte naliehavú túžbu piť vodu. Ak áno, nerezajte sa a nepijte vodu vždy, keď o to vaše telo požiada. A ako to urobiť lepšie? Môže byť veľmi užitočné mať veľkú fľašu vody po ruke.

Dajte si pozor na nadbytočné kalórie

Počas tejto fázy by ste mali byť veľmi opatrní pri potravinách s vysokým obsahom tuku alebo cukru, ktoré majú veľa kalórií a napriek tomu neposkytujú prakticky žiadne živiny (ktoré sú všeobecne známe ako prázdne kalórie).

Preto je najlepšie vyhnúť sa potravinám, ako sú čipy zemiakových lupienkov, sladkosti a pečivo vo všeobecnosti, slané občerstvenie ... Najlepšie je vyhnúť sa im alebo ich príležitostne. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk (December 2019)