Tipy na predchádzanie zraneniam: zahrejte pred cvičením a napínaním

Keď lekárske vyšetrenie pred cvičením na šport dala optimálne výsledky a môžeme začať bežať. Ale pred začatím pretekov by sme mali venovať pozornosť sérii tipov, s ktorými by sme mohli byť ťažšie zraniť.

To neznamená, že v určitom čase môžeme spôsobiť ďalšie zranenie. Čo je jasné a bezpochyby je, že je lepšie predchádzať. Možno sa čudujete, aké zranenia môžeme zabrániť, pretože s rozcvičenými cvičeniami a napínaním zabraňujeme zraneniam kostrového svalstva.

Zahrievacie cvičenia sa vykonajú pred spustením a rozťahovaním cvičení na konci behu. Tieto cvičenia pozostávajú zo série mäkkých cvičení, ktoré budeme podrobnejšie opísať nižšie.

Cvičenia pred pretekmi alebo zahrievanie sú jemné pohyby a rozťahovacie cvičenia. Urobíme hladké pohyby bedra, kolená a členkov.

Aby sme okrem cvičení zabránili zraneniam, musíme venovať pozornosť aj niekoľkým tipom:

Musíme prispôsobiť tempo pretekov našim vlastnostiam a možnostiam.
Aby sme samy o štúdiu nohy potrebovali šablóny a poznali typ stopy, ktorý by sme mohli mať: pronadora, supinadora alebo neutrál.
Vyberte typ topánky podľa našej stopy.
Zmeniť bežecké topánky aspoň raz za rok, v závislosti od toho, ako často bežíme alebo keď sa zhoršujú.

Ako môžeme zlepšiť našu výkonnosť

Ak chcete zlepšiť našu výkonnosť okrem vyššie uvedených tipov a dobrých obuvi, tieto tipy nám tiež pomôžu:

Musíme si kúpiť ľahké, hypoalergénne, priedušné oblečenie.
Odevy vhodné pre teplotu, ktorú robia v čase jazdy (teplo, vietor, dážď, chlad).
Krmivo správne podporovať výkon.
Jedzte 5 krát denne.
Potraviny bohaté na sacharidy, vitamíny a vlákninu.
Buďte dobre hydratovaní pred a po pretekoch.
Musíme piť medzi literom a pol alebo dvoma litrami vody denne.
V prípade, že potrebujeme nahradiť minerály po behu, mali by sme sa uchýliť k takému druhu nápojov, aby sa zotavili.
Spať a odpočinok dosť hodín je tiež dôležité, aby beh v hornej forme.

Dislokácia a členka vyvrtnu najčastejšie zranenia

Tieto dva typy zranení sú zvyčajne najčastejšie, takže je dôležité vedieť, ako konať pred týmito zraneniami a vedieť, čo každý predpokladá.

Dislokácie sú vážnejšie zranenia ako vyvrtnutia a vyskytujú sa vtedy, keď väzivá, ktoré viažu kosti, prestávajú držať a kosti sú uvoľnené, oddeľujú sa bez návratu svojho miesta alebo väzov.

Dislokácie sa môžu objaviť v oblasti ramien, krčka maternice, chrbtice a môžu sa zamieňať s bolesťou, ktorá spôsobuje svalovú kontraktúru.

Pri roztrhnutí alebo skrútení je nadmerné rozťahovanie väzov ktoré obklopujú kĺby a ktoré v závislosti od ich závažnosti môžu predstavovať: zápal, bolesť, podliatiny, stuhnutosť a zabraňujú pohybu končatiny alebo časti, v ktorej došlo k poraneniu.

Najbežnejšie vyvrtnutia sa zvyčajne vyskytujú v: členkoch, zápästiach, lakťoch, kolenách, ramenách, krku.

Obidve poranenia a iné sa vyskytujú, keď násilie kĺbov v dôsledku toho, aby sa vykonali pohyby navyše k náhlemu, nadmernému, nadmernému zaťaženiu.

Aj pri páde noste nevhodnú obuv, po cvičení sa netaľte alebo neohrievajte pred štartom kvôli nehode.

V každom prípade pred akýmkoľvek z týchto poranení sa odporúča čo najskôr ísť na lekára, pretože majú podobné príznaky a liečenú léziu ošetrujú.

Musíme ísť na lekára, pretože v prípade výtržkov, keď nie sú dobre liečené, keď sú zle vyliečení, majú tendenciu opakovať sa.

Dislokácia je závažnejšia, ak nie je liečená včas a správne zvyčajne trvá dlhšie na liečenie, a tam sú dokonca aj časy, kedy je potrebná chirurgická intervencia.

V prípade mierneho vyvrtnutia ako prvej pomôcky na zmiernenie zápalu môžeme aplikovať lokálnu zimu pomocou ľadu zabaleného v látke tak, aby nebol v priamom kontakte s pokožkou.

Vytvoríme obväz okolo postihnutej oblasti, ktorá nebude príliš utiahnutá, aby umožnila dobrý obeh.

Spáru udržujeme vysoko a spojíme niekoľko dní.

Ako sme už naznačili pred akoukoľvek pochybnosťou a ak je zranenie vážne, mali by sme ísť k lekárovi. témyCvičenie Športové zranenia