Kalórie ovocia
V rámci vyváženej a pestrej stravy sa odporúča konzumovať najmenej 5 kusov ovocia a zeleniny, hlavne preto, že plody majú veľmi dôležité vitamíny a minerály a sú bohaté na antioxidanty a živín.
Nesmieme zabúdať na zásadne zásadnú otázku : vhodné a vhodné je konzumovať každý deň 2 až 5 kusov ovocia, pretože nám poskytujú rôzne základné živiny, ktoré naše telo potrebuje na to, aby vykonávalo svoje funkcie a fungovalo správne.
Okrem toho sú obzvlášť bohaté na vlákninu a vodu. Na jednej strane je vláknina užitočná na prevenciu zápchy a rakoviny hrubého čreva, zatiaľ čo voda, okrem toho, že je životne dôležitá, je nevyhnutná na to, aby pomohla našim obličkám fungovať správne a pomohla nášmu telu eliminovať toxíny a odpady, ktoré ste nahromadili a ktoré už nepotrebujete.
Ale koľko kalórií majú ovocie? Ktoré plody sú ideálne pre ľudí, ktorí dodržiavajú diétu zriedenia? Zistite nižšie s týmto špeciálnym príspevkom kalórie ovocia.
Koľko kalórií prinášajú najviac konzumované ovocie?
avokádo | 223 kcal | ||
marhuľa | 46 kcal | ||
čučoriedka | 87 kcal | ||
tomel | 64 kcal | ||
čerešňa | 60 kcal | ||
puding apple | 81 kcal | ||
Červená slivka | 50 kcal | ||
Žltá slivka | 57 kcal | ||
klementínky | 45 kcal | ||
kokosový orech | 300 kcal | ||
malina | 32 kcal | ||
jahody | 34 kcal | ||
Granadilla (ovocné mušle) | 17 kcal | ||
granada | 72 kcal | ||
Červený ríbezle | 39 kcal | ||
čerešňa | 50 kcal | ||
figa | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
vápno | 20 kcal | ||
citrón | 40 kcal | ||
mandarínka | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
jablko | 52 kcal | ||
Passion fruit | 52 kcal | ||
broskyňa | 39 kcal | ||
melón | 25 kcal | ||
dule | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
oranžový | 45 kcal | ||
nektarinka | 44 kcal | ||
mišpule | 45 kcal | ||
papája | 27 kcal | ||
hruška | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananás | 57 kcal | ||
banán | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
vodný melón | 20 kcal | ||
Biele hrozno | 62 kcal | ||
Muscatel hrozno | 70 kcal | ||
Čierne hrozno | 60 kcal |
Prečo by sme mali každý deň ovocie (bez ohľadu na kalórie, ktoré prispievajú)
Plody sú nevyhnutné potraviny v každej strave alebo type potravy, čo je v podstate nevyhnutné pre veľké množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších živín prospešných pre naše zdravie.
Avšak, niektoré absurdné mýty spôsobili, že niektorí ľudia majú tendenciu nevidieť ich s tak dobrými očami, najmä keď sa riadia stravou chudnutia. A obzvlášť a predovšetkým kvôli svojmu údajnému kalorickému obsahu. Stalo sa to najmä s niektorými druhmi ovocia, ako je banán, avokádo alebo kokosový orech.
Hoci je pravda, že jeho obsah kalórií môže byť vyšší, v porovnaní s inými plodmi s nižším alebo nižším príjmom kalórií, skutočnosťou je, že jeho obsah vlákniny, antioxidantov a iných základných živín robí tento druh ovocia odporúčané, vždycky. To znamená, že jeho príspevok do živín veľmi kompenzuje väčší energetický prínos tohto druhu ovocia.
A aké sú výhody konzumácie ovocia každý deň?
- Vysoký obsah vlákniny:Aj keď pre prínos vlákien ovocia je zaujímavé, musíme tiež konzumovať ich pokožku, pravdou je, že aj v menších množstvách nájdeme aj vlákninu. Vláknina je nevyhnutná na to, aby ste si užívali dobrú črevnú prepravu, zabránili zápche a tiež udržiavali hladiny cholesterolu v krvi na optimálnych úrovniach.
- Bohatý v antioxidantoch: Antioxidanty sú nevyhnutné na boj proti negatívnemu pôsobeniu voľných radikálov, ktoré spôsobujú predčasné starnutie buniek a môžu zvýšiť riziko rakoviny a ďalších chronických ochorení. Veľa plodov je bohaté na prírodné antioxidanty, vrátane vitamínu C.
- Vysoký obsah vody: Plody sú obzvlášť bohaté na vodu. Čo spolu s inými látkami s diuretickým účinkom sú ideálne na zabránenie zadržiavania tekutín.
Ako vidíme, je vždy dobrou výhovorkou, že si môžete vychutnať dobrú časť ovocia. Kľúč? Pokúste sa konzumovať ovocie vždy, keď chceme, bez ohľadu na to, či je to predtým, po jedle, pri raňajkách alebo pri večeri. Nestávajú tuky a sú mimoriadne zdravé.
Viac informácií Kalórie v potravinách Tento článok je uverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyKalórie potravín
