Ako získať nízke množstvo železa: jedlo a tipy, ktoré vám pomôžu
Vieme, že železo Je to jedna zo základných minerálnych solí pre dobré fungovanie organizmu, hlavne preto, že zohráva veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobín obsiahnutých v červených krvinkách a dokonca aj pri tvorbe krviniek myoglobín svalov a mnohých enzýmy nevyhnutné pre správne fungovanie systému organizmus.
Pre tieto hlavné problémy má nízka hladina železa vedie k vzhľadu anémia (v prípade detí, detskej anémie), čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je zníženie fyzickej a duševnej kapacity a zníženie odolnosti voči infekciám, hoci v prípade tehotných žien existuje reálne riziko, že dieťa narodený s nedostatkom váhy.
Presne pre tieto a ďalšie aspekty, vedieť čo potraviny nám pomáhajú zdvihnúť železo a vedieť ako ho nahrať Môže to byť veľmi užitočné, najmä ak máme nízke množstvo železa.
Tipy na to, ako pozdvihnúť žehličku pod
- Po prvé, musí byť známe, ktorá je hlavná príčina, ktorá spôsobila zostup železa.
- Odborníci sa zameriavajú na diétu a na každodennú stravu ako vzorec na postupné zvyšovanie zásob železa.
- Napríklad, ako uvidíme neskôr, môžu byť veľmi užitočné potraviny, ako sú mäso, strukoviny alebo lastúrniky.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré bránia absorpcii vitamínu C (čo pomáha - ak dovoľujem nadbytočnosť - absorpcii železa, ako sú potraviny bohaté na oxaláty (zelená listová zelenina), vláknové doplnky alebo triesloviny , čaj, červené víno ...).
Potraviny na zvýšenie hladiny železa
Medzi najužitočnejšie potraviny patria:
- mäso: teľacie, prepelice, morčacie, žriebä ...
- zelenina: najmä cícer, šošovica alebo sója.
- lastúrniky: mušle, ustrice, slávky, mušle a chirly, okrem iného.
- čierna čokoláda Môže to tiež pomôcť.
- Potraviny bohaté na vitamín C.
