Ako odstrániť tuk v bruchu pomocou týchto 3 krokov

Mnoho ľudí má tendenciu myslieť si, že mať tuk v bruchu je len estetický problém, ktorý ovplyvňuje ich vlastné sebavedomie a nakoniec ich vlastný fyzický vzhľad. Avšak to, čo mnohí nevedia, je to, čo výsledky mnohých vedeckých štúdií varujú: mať brušný tuk sa stáva zdravotným rizikom.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Univerzita Johns Hopkins v Spojených štátoch, mať tuky v brušnej dutine je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky, vysokého krvného tlaku a dny, okrem iných chorôb a ochorení.

Preto zabrániť prítomnosti tuku v tejto oblasti je nevyhnutné pre zdravé zdravie a predovšetkým na predchádzanie nástupu kardiovaskulárnych ochorení a iných stavov, ktoré sa v skutočnosti môžu stať skutočným problémom, ktorý môže byť náchylnosťou závažné a chronické (ako je to v prípade cukrovky).

Je to viac, podľa výsledkov inej vedeckej štúdie, tých, ktorí majú nadváhu, ale dokážu znížiť tuk nahromadený v bruchu. zlepšiť fungovanie Vašich ciev, čo znamená, že tepna sa stáva oveľa zdravšou a rozširuje, čo umožňuje pretekať viac krvi.

Ale pre odstráňte tuk z brucha nielenže je potrebné dodržiavať diétu pri chudnutí, starať sa o stravu, ale odporúča sa praktizovať niektoré cvičenia, ktoré pomáhajú veľa.

3 kroky na odstránenie tuku v bruchu

1. Dodržujte vyváženú a zdravú výživu

Je nevyhnutné dodržiavať takú zdravú a vyváženú stravu, pretože to pomôže, keď príde odstráňte brušný tuk, Napríklad, ak váš dietetik pripravil diétu, ktorá je pre vás to pravé, je najlepšie ju sledovať.

Ak nie, môžete konzumovať tieto potraviny:

Odtučnené mliečne výrobky
Biele mäso (napríklad kuracie, morčacie alebo králičie).
Ryby.
Zelenina a zelenina
Ovocie.
Celé zrná

Nezabudnite tiež piť veľa vody. Okrem toho, čo je potrebné na udržanie dobrého zdravia a na to, aby naše telo fungovalo správne, je nevyhnutné v procese prirodzeného čistenia nášho tela.

Ako určite viete, dodržiavať zdravú výživu je nevyhnutné na udržanie primeranej váhy, V skutočnosti mnohé štúdie zistili, že tí, ktorí sledujú zdravšiu výživu, majú sklon mať zdravú váhu, a tak sa vzďaľujú od nadváhy a obezity.

2. Vykonajte fyzické cvičenie

Prax telesného cvičenia je nevyhnutná pre dobré zdravie, a tiež pomáha žiť zdravšie a mať vhodnejšiu váhu podľa vlastnej fyzickej pleti.

Samozrejme, prax pravidelnej fyzickej námahy je nevyhnutná, najmä ak ide o aeróbne cvičenie, ako je beh alebo chôdza, plávanie alebo aerobic gymnastika.

Práve na odstránenie brušného tuku by sa toto cvičenie malo vykonávať minimálne 30 minút 3 krát týždenne, hoci je ideálnym pokusom praktizovať ho každý deň aspoň na 40 minút.

3. Urobte lokalizované cvičenie

Cvičenie sa nachádza ako brušné cvičenia Sú to najlepšie možnosti, najmä po cvičení trochu fyzického cvičenia.

Najmä brušné cvičenia vám umožnia získať svalovú pevnosť, odporúča sa praktizovať každý deň medzi 5-7 cvičeniami za pár minút. Samozrejme, môžete odpočívať v nedeľu.

Jednoduché brušné cvičenie je klasické chrúmať: Ležať na chrbte na rohoži, položte ruky za krk, držte ju a so svojimi lakťami otvorenými, skúste si ľahnúť a vstať, udržať nohy vždy ohnuté a nohy prilepené k podlahe. Samozrejme, nemali by ste použiť silu na krk, aby ste sa vyhli kontraktom. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký