Ako jesť viac ovocia? Rýchle recepty a užitočné rady

Odhaduje sa, že v našej krajine nedosahuje 50% spotreby ovocia odporúčanej Svetovou zdravotníckou organizáciou, čo je podľa odporúčaní mnohých odborníkov minimálne 400 gramov denne (alebo čo Je to rovnaké, asi 3 kusy).

A je to tak, ako sme videli v predchádzajúcom článku, nie je pochýb o tom dôležitosť konzumácie ovocia, pretože sú mimoriadne zdravé a zdravé potraviny, ktoré okrem iného poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu. Ale napriek tomu mnohí ľudia vyhýbajú mnohým výhodám, ktoré nám ponúkajú, pretože teoreticky ich "stojí" veľa, aby ich olúpali a jesť odporúčanú dennú dávku.

Z tohto dôvodu môže byť užitočné spýtať sa: ako jesť viac ovocia? Ako zvýšiť spotrebu ovocia každý deň? Pravdou je, že je to naozaj jednoduché a jednoduché, stačí len trochu viac túžiť a vieme, ako ich využiť aj v širokej škále receptov, najmä ak to, čo nechceme, je jesť samých.

Užitočné tipy k jedlu viac ovocia denne

Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí ich stáli jesť viac ovocia každý deň, môže byť zaujímavé poznať niektoré tipy alebo pokyny, ktoré vám v tomto ohľade pomôžu:

Zmysli si myšlienku, že si ľúto, že si olúpeš ovocie. Tiež to robíte so zemiakmi a neprestávajte ich jesť, že?
Ak budete tráviť viac času vonku ako doma, vyberte si plody vo vrecku. A nemyslite si, že to bude nepríjemné, pretože sa dostanete špinavé, existuje veľa ovocia, ktoré sa môžu pokožky pokožky a to vďaka tomu zvyšuje množstvo živín, ktoré majú. Jablko je dobrým príkladom.
Zahrňte ovocie do obilnín na raňajky a zvýšte svoju spotrebu pri každom jedle.
Ak budete jesť, reštaurácie majú aj ovocie na dezert, vedete? Dobrá myšlienka je zmeniť zmrzlinu alebo čokoládovú penu denne na dva kusy čerstvého ovocia. Je dokonca pravdepodobné, že vo vašom menu nájdete možnosti s ovocím, ako sú lahodné ovocné šaláty.
Dobrým nápadom je pridať ovocie do vašich šalátov. Jablko alebo kiwi sú ideálne, aj keď si môžete každý deň vybrať rôzne sezónne ovocie: hrušku, figy, melón ...
Vymeňte občerstvenie alebo ošetrujte kúskom ovocia. To je ešte dôležitejšie v strave vašich detí, kde je dôležitá konzumácia ovocia, zeleniny a zeleniny.

Niektoré rýchle recepty na jesť viac ovocia

Nižšie navrhujeme sériu rýchlych receptov, pomocou ktorých si môžete pripraviť lahodný a chutný dezert s ovocím, ako výživný ako prospešný a zdravý. Berte na vedomie:

1. Rýchle ovocie Macedónsko

zloženie:2 jablká, 1 kiwi, 2 hrušky, 1 banán, 3 pomaranče, 1/2 kg jahôd, 3 lyžice panela alebo hnedý cukor.
príprava:Odlupujte všetky druhy plodov okrem 1 pomarančov, ktoré budeme neskôr použiť na prípravu lahodnej šťavy. Jablká, kivi, banán, jahody a pomaranč nakrájame na malé kúsky. Potom nakrájajte pomaranč, ktorý ste si vybrali na polovicu a stlačte ju. Umiestnite kúsky ovocia do misiek alebo pohárov, naplňte pomarančový džús a nakoniec pridajte hnedý cukor alebo hnedý cukor.

2. Jogurt s ovocím a ovosom

zloženie:1 prírodný jogurt, 1/2 malá papája, 2 figy alebo hrsť červeného ovocia a 2 lyžice jemných ovsených vločiek.
príprava:Jogurt nalejte do sklenenej misy. Osušte papája, nakrájajte ju a nakrájajte na kúsky. Ak používate figy, jednoducho ich umyte, odstráňte ich hore a nakrájajte ich na polovicu. Na dokončenie nalejte ovsené vločky na vrch. Ak chcete osladiť, môžete pridať trochu medu na vrchole.

3. Apple pečený so škoricou

zloženie:3 veľké jablká, mletej škorice, 3 lyžice hnedého cukru alebo cukru, voda.
príprava:Jasne umyte jablká a odstráňte ich srdce. Vložte ich do veľkého hrnca. Pridajte panela alebo hnedý cukor na vrch a posypeme mletou škoricou. Pridajte dva prsty vody a rozmiešajte aspoň 40 minút. Vypnite oheň, keď sú mäkké, podávajte a nechajte ich trochu vychladnúť.

A ako ukazuje, informácie nedávno zverejnené Svetovou zdravotníckou organizáciou: Dostatočná spotreba ovocia a zeleniny môže každoročne ušetriť až 2,7 milióna životov.

Obrázky Istockphoto.

Viac informácií / Čo hovorí WHO o spotrebe ovocia? Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyovocie