Ako jesť vlákno, ak je to prvé a triky jesť viac

Nie je pochýb o tom, že vlákno Je to dôležitá zložka výživy v rámci zdravej výživy, pretože je základom v čase zabrániť rôznym poruchám a chorobám, medzi ktorými sú niektoré vážnejšie ochorenia, ako je napríklad prínos vlákien na prevenciu rakoviny hrubého čreva, malígny nádor, ktorý je liečiteľný v 90% prípadov, ak je zistený včas a v že po diéte bohatej na vlákninu pomáha ľahko predchádzať ochranným účinkom.

výhody vlákna nekončí tu, pretože je obzvlášť užitočný v prevencia iných porúch a zdravotných problémov, ako je napríklad prípad zápcha, ktorý je dostatočný nielen na prevenciu, ale aj na jeho redukciu a dokonca aj na liečbu, a to v tom istom čase zlepšuje črevný tranzit účinne. Na druhej strane nesmieme zabudnúť na ďalšie rovnako zaujímavé výživové vlastnosti, ako napríklad: pomáha kontrolovať hladiny cholesterolu a hladinu cukru v krvi, okrem zníženia rizika hemoroidov alebo hromad.

Pokiaľ ide o odporúčané denné množstvá vlákniny, musíme to najprv vziať do úvahy Nie je vhodné prekročiť spotrebu potravín s vláknami, vzhľadom na to, že pri konzumácii väčšieho množstva odporúčaného množstva ďaleko od toho, aby bolo prospešné pre naše zdravie, môže byť kontraproduktívne. V tomto zmysle radia odborníci na výživu spotrebujte medzi 25 až 30 gramami vlákniny denne, A navyše, Najvhodnejšou vecou je pokúsiť sa postupne pridávať do našej stravy, trochu po kúsku, Prečo ?.

Prečo by sme mali pridávať vlákno do našej stravy trochu po kúsku?

Zásadne by sme mali postupne pridávať potraviny s vysokým obsahom vlákniny do našej stravy, pretože ak tak neurobili by sa objavil tráviaci nepríjemný pocit súvisí so zavedením väčšieho množstva vlákniny, najmä ak zvyčajne nejedzeme s takýmito pravidelnosťami.

Medzi týmito tráviacimi nepohodliemi, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď konzumujeme potraviny bohaté na vlákninu bez toho, aby sme boli zvyknutí alebo dokonca plynatosť a plyn, brušné kŕče a hnačka, Tiež, ako hovoria mnohí odborníci na výživu, Môže tiež znížiť vstrebávanie niektorých živín v našom tele, ako je to v prípade minerálov, ako je horčík, železo, zinok a vápnik.

Samozrejme, ak ste už utrpeli niektorý z týchto príznakov, nemali by ste sa obávať, pretože je to úplne normálne. V skutočnosti, akonáhle prírodné baktérie prítomné v našom tráviacom systéme "zvyknú" na spotrebu viac vlákniny vo vašej strave, tieto nepríjemnosti budú mať tendenciu zmiznúť.

Ako jesť viac vlákien progresívnym spôsobom?

Keďže kľúčom je pokúsiť sa postupne pridávať vlákninu do našej stravy, trochu po kúsku, môžete sa rozhodnúť pre niektoré z nasledujúcich pokynov:

Pri raňajkách: obsahuje niektoré obilie bohaté na vlákno. V súčasnej dobe nájdete veľa celých obilnín na trhu. Musíte však vybrať len tie, ktoré sú skutočne integrálne a ku ktorému nebol pridaný cukor.
V jedle: môžete striedať medzi chlebom, ryžou a normálnou a integrálnou cestovinou. Môžete tiež pridať zrná, semená a sušené ovocie do vašich šalátov.
Medzi jedlami: Môžete zahrnúť 3 alebo 4 kusy čerstvého ovocia s kožou vo vašej strave.
Týždeň: nesmiete minúť aspoň dve dávky strukovín týždenne. Pri tejto príležitosti sa odporúča piť viac vody a tekutín.

Ako vidíme, skutočné pridanie vlákniny k našej strave prinesie neuveriteľné výhody pre naše zdravie, ale pokiaľ to robíme postupne a postupne, najmä ak nie sme zvyknutí jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny každý deň.

Niektoré triky jesť viac vlákniny v každodennej strave

Konzumujte viac vlákien je jedným zo základných riešení, ktoré existujú proti zápche, pričom sa v našej dennej strave rozhoduje pre ovocie, zeleninu a zeleninu, celé zrná a chlieb.

Navrhujeme sériu triky na konzumáciu vlákien to vám pomôže:

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vždy sa snažte jesť ovocie, najmä tie najbohatšie z vlákien, ako sú pomaranče, kivi, slivky alebo figy.
Ak sa nemôžete vyhnúť konzumácii sladkostí a cookies, vždy sa rozhodnite pre jeho neoddeliteľnú odrodu. Hoci na začiatku vás môže stáť trochu, aby ste urobili svoj vkus, budete sa im páčiť oveľa viac.
Šalát nemôže chýbať v každodennej strave, ako je zelenina. Pokiaľ ide o šalát, je vhodnejšie konzumovať surovú zeleninu s využitím vlákniny.
Orechy sú tiež ideálne proti zápche, pretože pôsobia na tráviaci proces, pričom uprednostňujú, aby sa črevo vyprázdňovalo lepšie. rozhodnúť sa pre arašidy a mandle.
Nezabudnite konzumovať tekutinu, ktorú naše telo potrebuje každý deň, aby bolo možné správne fungovať.

Obrázky | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyvlákno