Spotreba vlákien napomáha prevencii rakoviny hrubého čreva
rakoviny hrubého čreva Je to jeden z typov rakoviny, ktorý má najväčšie uzdravenie, keď je zistený v počiatočných štádiách. A to je to, že na jednej strane rakovina hrubého čreva rastie v incidente v západných a rozvinutých krajinách, je liečená v 90% prípadov, ak je presne zistená v čase. Okrem toho musíme mať na pamäti, že ide o typ rakoviny, ktorý sa dá ľahko diagnostikovať a zistiť s vysokým stupňom vyliečenia a trvá dlho, kým sa vyvíja.
Pozostáva z a malígny nádor, ktorý pochádza z buniek sliznice hrubého čreva a jeho žliaz, ktorý sa zvyčajne nachádza v strednej a dlhšej časti hrubého čreva. Hrubé črevo spolu s konečnou časťou hrubého čreva (konečníka) je miesto, kde je stolica uložená predtým, ako je vylúčená von. Keďže je za túto prácu zodpovedný, zhromažďovanie odpadových látok je správnym miestom pre vznik rakoviny. Preto je dôležité dodržiavať vyváženú stravu bohatú na vlákninu, ktorá uľahčuje črevný tranzit na maximum.
Existujú rôzne návyky, ktoré môžu byť užitočné, keď prevenciu rakoviny hrubého čreva, Napríklad, sledovať aktívny životný štýl a vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, vyhýbať sa tabaku a alkoholu, Okrem stravy bohatej na vlákninu, Pokiaľ ide o samotné jedlo, je to zásadné vyhnite sa červenému mäsu, nasýteným tukom a nadmernému zvýšeniu kalórií, pretože podporujú rozvoj tejto rakoviny.
Výhody vlákna na prevenciu rakoviny hrubého čreva
Ako ukazuje množstvo vedeckých štúdií, vlákno má ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva, hlavne preto, že vlákno znižuje čas expozície buniek, ktoré tvoria stenu hrubého čreva, na látky s karcinogénnym potenciálom. Je to preto, že v istom zmysle znížil črevný tranzitný čas, v tom istom čase absorbovať a zrieďovať tieto látky v géle vytvorenom vláknom.
Na druhej strane, vlákno zvyšuje vylučovanie žlčových kyselín stolicí, zatiaľ čo proces fermentácie vlákna vedie k produkcii kyseliny maslovej, ktoré by mohli spomaliť vývoj rakoviny hrubého čreva. Na druhej strane znižuje pH na tejto úrovni, čo pomáha spomaľovať vývoj prekanceróznej lézie alebo samotnej rakoviny.
Aké sú najbohatšie potraviny na vlákno na prevenciu rakoviny hrubého čreva?
| Obsah vlákniny na 100 gramov potravín | |||
jedlo | Celkový počet vlákien | ||
| artičok | 4 | ||
| mandle | 10 | ||
| Suchý hrášok | 17 | ||
| Čerstvé vetch | 4 | ||
| čučoriedka | 5 | ||
| Varené fazuľa | 9 | ||
| zeler | 4 | ||
| orech | 7 | ||
| Oves, vločky | 6 | ||
| Sladké zemiaky | 8 | ||
| jačmeň | 10 | ||
| raž | 13 | ||
| Slivka, orejón | 9 | ||
| Damašek, orejón | 8 | ||
| broskyňa | 2 | ||
| endivia | 2 | ||
| špenát | 2 | ||
| malina | 5 | ||
| jahoda | 2 | ||
| Varené ciciaky | 5 | ||
| Pšeničný klíč | 25 | ||
| Sójová múka | 11 | ||
| Oko, ucho | 10 | ||
| kiwi | 4 | ||
| šošovka | 11 | ||
| mango | 3 | ||
| jablko | 2 | ||
| oranžový | 2 | ||
| vlašský orech | 5 | ||
| uhorka | 1 | ||
| hruška | 3 | ||
| Varené bravčové bôby | 7 | ||
| pór | 2 | ||
| repa | 3 | ||
| Varené kapusta | 2 | ||
| Pšeničné otruby | 43 | ||
| Slnečnicové semená | 6 | ||
| Ľanové semená | 39 | ||
| Sezamové semená | 11 | ||
| Sójové bôby, fazuľa | 15 | ||
| paradajka | 2 | ||
| zrnko vína | 2 | ||
| mrkva | 4 | ||
Koľko vlákniny jesť denne
Odporúča sa konzumovať 25 až 30 gramov vlákniny denne, týmto spôsobom by bolo pokryté odporúčané množstvo vlákna denne. Preto je nevyhnutné zvýšiť príjem vlákniny postupne, najmä ak nie ste zvyknutí konzumovať potraviny bohaté na vlákninu.
Je to preto, že ak náhle zvýšite spotrebu, vlákno môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je črevný plyn, nadúvanie a brušné kŕče. Samozrejme, ak sa tieto príznaky objavia, hneď ako prírodné baktérie prítomné v našom tráviacom systéme zvyknú na pravidelnú spotrebu vlákien zmiznú.
Obrázky | Phu Thinh Co / Dvortygirl Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyColon Fiber
