Svalové kŕče: aké sú a ako sa im vyhnúť

svalové kŕče Ako sú všeobecne známe, v skutočnosti ide o kŕče, ktoré sa vyskytujú vo svaloch. Spazmus je kontrakcia svalu a v dôsledku toho si všimneme, že svalové časové obdobia.

Sval nie je uvoľnený a zvyčajne produkuje dostatok bolesti, kým sa znovu neuvoľní alebo sa nevráti do normálneho stavu. Najčastejšie alebo časté kŕče sa zvyčajne vyskytujú v nohách a niekedy keď spíme.

Príčiny, ktoré spôsobujú svalové kŕče, môžu byť niekoľko a často sa objavujú v dôsledku nadmerného svalového napätia, keď cvičíme a výsledkom je preťaženie svalu.

Ďalšie príčiny, prečo nám môžu mať kŕče:

Nedostatok hydratácie, nie je dobre hydratovaný pred cvičením.
Nedostatok niektorých minerálov, ako sú: horčík, sodík, vápnik.
Vykonajte nadmerné cvičenia bez toho, aby ste boli pripravení skôr.
Nezahrievajte svaly pred cvičením a natiahnite ich po dokončení.
Prekonajte viac tým, že cvičíte dlhšie, ako sme zvyknutí.

Kŕče sa zvyčajne môžu objaviť v ľubovoľnom svale, ale najčastejšie sa vyskytujú v tele alebo v dvojčatách, v štvorkepse, ktorá je predná časť stehna alebo v zadku stehna.

Môže sa vyskytnúť aj kŕče v oblasti krku alebo krčka maternice, kŕče v svaloch chrbta v dôsledku herniovaného disku.

Ako ich liečiť, keď sa objavia

Keď sa zdá, že svalové kŕče vykonávajú fyzické cvičenie, musíme zastaviť cvičenie najmä preto, že bolesť nám zabráni pokračovať.

Potom sa pokúšame trochu po kúsku a jemne natiahnite sval s jemným napínaním, udržujte svaly natiahnuté a masírujte oblasť trochu, kým sval uvoľní.

Niekedy, aj keď sa sval vráti do normálneho stavu, môže to byť mierna bolesť alebo nepríjemné pocity, ktoré sa pokúšame uvoľniť aplikáciou miestneho nachladnutia v oblasti alebo tepla.

Ak prejdú niekoľko dní a my sme ešte boľaví, odporúčame vám ísť na lekára alebo na fyzioterapeuta.

Ako ich zabrániť

Niekedy je nevyhnutné, aby sme mohli postihnúť niektoré kŕče, ktoré nám pomôžu iné dobré rady a osvedčené postupy pred začiatkom cvičenia, aby sme čo najviac zabránili utrpeniu.

Tu sú niektoré jednoduché a zdravé odporúčania:

Zahrejte svaly pred začatím cvičenia a potom sa natiahnite.
Buďte dobre hydratovaní pred cvičením, počas jeho pobytu a po ňom.
Prispôsobte cvičenie našim možnostiam bez toho, aby ste sa snažili.
Pri zmene intenzity cvičenia postupujte postupne, postupne.
Po cvičení nahraďte izotonickými nápojmi kvapaliny a elektrolyty, ktoré sme stratili s námahou.
Že vo vašej strave chýbajú sacharidy, vitamíny, vlákna, minerály, najmä horčík, vápnik, sodík.
Zariadenie je tiež dôležité, dobré topánky prispôsobené vášmu typu stopy (neutral, pronadora alebo supinadora).
Primerané oblečenie, ľahké, priedušné a podľa teploty, ktorá je v tom čase.

Po týchto zdravých odporúčaniach bez akýchkoľvek pochybností môžeme čo najviac odstrániť výskyt otravných a nepohodlných svalových kŕčov. témyCvičenie Športové zranenia