5 najlepších jedál na raňajky

Hovoria to raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a skrátka sme sa stretli s výrazom s mnohými dôvodmi. Je to prvé jedlo, ktoré prinášame do nášho tela po 6 až 10 hodinách pôstu (obdobie, ktoré prechádza medzi večerou, čo je posledné jedlo, ktoré sme si urobili zo dňa a zahŕňa hodiny, počas ktorých sme zistili, že spíme). Preto by raňajky mali byť medzi 20 a 25% spotreby kalórií počas dňa.

V skutočnosti, na rozdiel od toho, čo často mysliate, preskočenie raňajky áno je zlé, Prečo? Zásadne za to, čo sme na začiatku naznačili: za hodiny, ktoré sme pôstali a preto, že náš organizmus musí byť živený, aby sme získali energiu, ktorú potrebuje toľko, aby sme mohli ísť. Ako potvrdili mnohé vedecké výskumy, je známe, že ľudia, ktorí majú správnu raňajku, dostanú na začiatok dňa všetky potrebné živiny, takže každý, kto má správnu raňajku, sa ráno nebude cítiť unavený a bude schopný Robte bez problémov úlohy, ktoré by ste mali.

V čase výroby výživnej raňajky, ktorá okrem toho, že nám poskytuje živiny, ktoré potrebujeme, je čo najzdravšia, je veľmi dôležité vedieť, aké sú ideálne jedlá na raňajky, Ak neviete, ktoré z nich nemôžu minúť prvé jedlo dňa, vysvetľujeme čo 5 potravín odporúčame na raňajky.

5 potravín, ktoré nemôžu ujsť v raňajkách

1. Mliečne deriváty

Až do chvíle sa predpokladalo, že mlieko je dobré jedlo, ktoré sa nedá vynechať pri raňajkách. Ak sa však pozrieme na predchádzajúci článok, s ktorým sme sa s vami rozprávali Celá pravda o kravskom mlieku, naozaj si to uvedomujeme mlieko nie je veľmi vhodné nielen na raňajky, ale aj na konzumáciu pravidelne.

V opačnom prípade nájdeme ich výrobky, ktoré by mali byť v našej raňajkách, pretože sú vynikajúcim spôsobom, ako poskytnúť vápnik do nášho tela. Vynikajú predovšetkým časť syra, prírodný jogurt alebo odtučnené ovocím alebo medom alebo tvarohom med.

2. Rastlinné mlieka

rastlinné mlieka sú nepochybne najlepšou náhradou kravského mlieka, čo sú nápoje pôvodu a prírodného pôvodu, ktoré v skutočnosti prinášajú oveľa viac výhod ako nutričného, ​​tak zdravého ako mlieko pre zvieratá.

Pitie pohára alebo šálky horúceho rastlinného mlieka každé ráno je najlepší spôsob, ako začať deň energiou, pretože sú bohaté na prírodné cukry, majú nízky obsah tuku a majú vysoký obsah vitamínov a minerálov. Môžete sa rozhodnúť pre mandľové mlieko, ovsené vločky, ryžu alebo orechy, ktoré môžete ľahko nájsť na trhu. Alebo si môžete povzbudiť, aby ste ich pripravili doma.

3. Jeden kus ovocia

Ovocie je jedlo, ktoré nemôže a nemalo by chýbať v našej strave, a v skutočnosti čelíme jednej z najpopulárnejších možností zahrnúť do našej raňajky, pretože nám poskytujú energiu, sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály a sú mimoriadne zdravé.

Môžete si vybrať jesť kúsok celého ovocia, nakrájať ho na kúsky a pridať ho do svojho prírodného jogurtu alebo dať ovocie do misy, pridať prírodný jogurt a jednu alebo dve polievkové lyžice müsli, ovsenej vločky alebo celých zŕn.

4. Celé zrná a orechy

Celé zrná sú veľmi bohaté na vitamíny B., okrem toho, že vynikáme pri poskytovaní komplexných sacharidov, ktoré nám pomáhajú uspokojovať našu chuť do jedla, zatiaľ čo chodia pomaly do krvi a nie tak rýchlo, ako sa to deje s jednoduchými. Sú tiež veľmi bohaté na prírodné vlákniny, ktoré nám pomáhajú zlepšiť náš črevný tranzit a sú výborným čistiacim prostriedkom, ktorý je užitočný na odstránenie toxínov z nášho tela.

Ak chcete urobiť ešte výživnejšie raňajky, môžete si vybrať, aby ste do misy vložili niekoľko celých obilnín, rastlinného mlieka a ovocia. Alebo sa rozhodnite pre jeden alebo dva plátky celozrnného chleba a pridajte paradajku na vrchol a olivový olej, alebo ich nahraďte prírodným ovocným džemom.

Môžete si tiež vybrať niekoľko orechov, ktoré sú tiež bohaté na vitamíny typu B, vlákniny a tiež poskytujú veľa energie. Najlepšie? Hrozienka, orechy a mandle.

5. Olivový olej

Olivový olej je veľmi bohatý na zdravé mastné kyseliny, ktoré nám pomáhajú, pokiaľ ide o zníženie vysokých hladín tukov v krvi (ako je cholesterol a triglyceridy). Okrem toho je veľmi bohatá na antioxidanty, ako je vitamín E, nevyhnutné na zníženie negatívnych účinkov voľných radikálov.

Odporúča sa konzumovať jednu alebo dve polievkové lyžice denne olivového oleja ako primerané opatrenie na starostlivosť a ochranu nášho zdravia. V tomto zmysle môžete opekanie plátok celozrnného chleba a jednoducho ho zakryť extra panenským olivovým olejom, alebo ho sprevádzať čerstvým paradajkom.

Obrázky | s vetrom / Úžasné mandle / Pen Waggener / Bobbi Bowers Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyraňajky

Rysovačka - 5 jedál, ktoré ti zachránia dietu! (Marec 2024)