Tipy na zlepšenie trávenia

Existuje veľa príčin, ktoré môžu ovplyvniť výskyt zlého trávenia, alebo že to jednoducho stojí v žalúdku, aby strávil určité potraviny alebo potraviny. Napríklad príliš veľa jesť, nie správne žuvanie a tiež veľmi rýchlo, môže to ovplyvniť v tomto zmysle, ku ktorému musíme navyše pridávať nervy, stres alebo úzkosť.

Musíme mať na pamäti, že trávenie je v skutočnosti pomalý proces, ktorý má tendenciu predlžovať ešte dlhšie, keď jedzme príliš veľa potravín, alebo keď konzumujeme určité potraviny, ktoré sú veľmi bohaté na tuky alebo vlákna.

Pokiaľ ide o zmiernenie ťažkých tráviacich procesov, nie je pochýb o tom, že najdôležitejšou vecou je pokúsiť sa zlepšiť trávenie, pre ktoré existujú určité tipy, ktoré môžu byť v tomto ohľade veľmi užitočné.

Čo robiť na zlepšenie trávenia?

1. Jedzte pomaly

Koľkokrát ste nevideli sami seba, že po jedení príliš rýchlo trápilo tvoje trávenie a cítilaš sa naštvaná so žalúdkom, s ťažkosťami a plynom. Dôvod je veľmi jednoduchý: pri rýchlej konzumácii necítite dobre, čo spôsobuje zrýchlené rozptýlenie v tráviacom systéme, čo vedie k bolesti a nadmernej plote (dyspepsii).

Preto je dôležité vždy jesť pomaly, bez spěchu, žuvanie potravín dobre, čo vám pomôže veľmi pozitívne, takže trávenie je oveľa viac.

2. Potravte dobre jedlo

Ako sme už uviedli, žuvanie potravín je rovnako dôležité, alebo dokonca dôležitejšie ako jesť pomaly. Vďaka žuvaniu potravín rozdrvíme jedlo a premeníme ho na potravinový bolus, ktorý je oveľa ľahšie stráviteľný z nášho tráviaceho systému, aby sme sa vyhli tráveniu, bolesti žalúdka a plynu.

Okrem toho umožňujeme, aby sa slinné enzýmy lepšie miešali s jedlom, čo pomáha predchádzať tráveniu, iniciuje chemický proces, ktorý sa vyskytuje vo vnútri tela, aby oddelil užitočné látky od toxických látok.

3. Nespúšťajte určité potraviny

Rovnako ako v prípade mäsa, klobás a studeného mäsa, pretože sú veľmi bohaté na tuky, je vhodnejšie nahradiť ich morčacím, králičím a iným vtákom.

Rovnako sa nedoporučuje zneužívať iné potraviny, ktoré môžu byť ťažšie stráviteľné, ako sú strukoviny a potraviny s veľmi vysokým obsahom tuku.

4. Buďte opatrní, čo budete jesť

Nielenže je dôležité jesť pomaly, dobre žuvať potraviny a nie zneužívať niektoré potraviny. Je to tiež veľmi dôležité Buďte opatrní, čo jeme, pretože samozrejme priamo ovplyvní naše trávenie.

Napríklad potraviny bohaté na tuky a rafinované cukry sú zvyčajne naozaj škodlivé pre náš tráviaci systém a celkové zdravie. V prípade potravín bohatých na rafinované cukry majú tendenciu byť horšie, pretože spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi. A môžu priamo ovplyvniť výskyt určitých ochorení pečene, ako napríklad v prípade tučná pečeň.

5. Vyhnite sa alkoholu

Alkohol je jedným z najväčších nepriateľov nášho zdravia aj nášho tráviaceho systému. Ovplyvňuje všeobecne každý z orgánov nášho tela a hoci sa nepremieňa nadmerne, môže to nielen spôsobiť problémy v pečeni (alkohol sa premieňa na tuk, ktorý sa hromadí v tomto orgáne a môže odvodiť sa pečeňová steatóza), ale aj plyny a plynatosť a ďalšie problémy s trávením.

Čo robiť, keď sa už stalo poruchy trávenia?

Ako naznačuje jeho názov, zažívacie ťažkosti Zdá sa, že keď je pre náš tráviaci systém ťažké stráviť potraviny, ktoré sme jedli, buď preto, že sme jedli príliš rýchlo, cítili sme stresové alebo nervózne jedenie alebo sme jedli veľa potravín bohatých na vlákninu alebo tuky.

Ale ak sa už stalo poruchy trávenia, čo môžeme urobiť, aby sme to zmiernili? Ponúkame vám niekoľko užitočných a jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu:

  • Heřmánkový čaj: Harmanček je tráviaci organizmus, ktorý okrem pomoci trávenia uvoľňuje. Infúziu možno pripraviť varením v hrnci, čo je ekvivalent šálky vody a čajovej lyžičky harmančeka, najlepšie po jedle.
  • Infúzia mincovne: mäta je tráviaca rastlina, ako je harmanček. Vaša infúzia sa môže užívať po jedle.
  • Jablkový muštový ocot: Zmierňuje trávenie tým, že vezme pohár vody s lyžicou jablčného octu.

Pravdou je, že po týchto základných tipoch dostanete vo väčšine prípadov zdravšie a zdravšie trávenie vždy, keď budete jesť. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytrávenie

Jak snadno zlepšit trávení (Septembra 2022)