Bolesť chrbta: ako sa im vyhnúť týmito tipy

Nie je nič bolestivé, nepohodlné a nepríjemné ako bolesť chrbta. Vo väčšine prípadov je bolesť spôsobená zlými pozíciami alebo náhlymi pohybmi, ktoré spôsobujú kontrakcie a zápaly rôznych svalov, ktoré nachádzame v tejto časti - niekedy - tak zabudnuté v našom tele. To je to, čo sa stane napríklad pred a nízka bolesť chrbta alebo a Crick, ale nie sú jedinými príčinami.

V skutočnosti ste vedeli, že a zápal pankreasu alebo obávaných Obličkové kamene môžu tiež spôsobiť výskyt bolesti chrbta? Z tohto dôvodu je nevyhnutné analyzovať, či existujú iné príznaky alebo príbuzné príznaky, alebo či sme si jednoducho istí, že bolesť je spôsobená nejakým zlým pohybom, nedostatočným odpočinkom alebo prehnanosťou.

Ak bolesť chrbta je spôsobená nevhodným držaním tela, nie je pochýb o tom, že udržiavanie a dobrá pozícia je nevyhnutné vyhnúť sa im, pretože týmto spôsobom netrpíme otravnými bolesti a predovšetkým nie preťažujeme chrbát viac ako účet.

Podľa vyhlásení lekára Ander Álava, zodpovedný za rehabilitačnú službu nemocnice San Juan de Dios v meste Santurce (Vizcaya), medzi 80 až 85% zdravého obyvateľstva trpí 30 až 35 rokov epizódy bolesti chrbta.

Podľa slov tohto odborníka, jeden z hlavných rizikových faktorov, ktoré sa objavia bolesti chrbta, a preto strašné traumatické preťaženie, sú spôsobené zdvíhaním ťažkých bremien.

Ale aj zlý postoj a jeho udržanie na dennej báze (napríklad pri práci alebo štúdiu) by bol ďalším faktorom, ktorý by pridal dlhodobé riziko.

3 užitočné tipy na zabránenie zbytočnej bolesti chrbta

1. Udržujte správnu pozíciu v práci a doma

Aby sa predišlo výskytu bolesti chrbtice, existuje len jedno základné odporúčanie na udržanie a zdravé chrbát: starať sa o ňu, udržiavať vždy príjemné postoje, ale chrániť ju pred nepohodliem alebo bolesťou.

Ak pracujete napríklad normálne (napríklad v kancelárii alebo v kancelárii), je najlepšie vždy sa snažiť správne sedieť. Ako? Použitie komfortnej kancelárskej stoličky, ideálne ergonomickej, ktorá nám umožňuje správne podporiť spodnú časť chrbta. Týmto spôsobom dosiahneme stabilitu na chrbte. Zaujímavým riešením, ak nemáte ergonomickú stoličku, je umiestnenie vankúša v tejto oblasti.

Je tiež dôležité vybrať stoličku s pákou, ktorá umožňuje prispôsobiť výšku podľa vlastných potrieb.

Okrem toho, ak blokujete pred počítačom, je najlepšie poznať monitor v rovnakej výške ako vaša hlava a vždy vpredu, aby sa zabránilo umiestneniu obrazovky na jednej strane stola, aby sa predišlo kontrakcii a preťaženiu krku.

2. Ak chystáte chytiť niečo ťažké vyhnúť sa preťaženiu

Napríklad, ak budeme nosiť niečo ťažké, je oveľa lepšie ohýbať kolená a ohýbať sa s chrbtom rovno, čo preťaženie chrbta, nakladanie akýmkoľvek spôsobom. Kľúčom je vyhnúť sa nedostatočnému tlaku na dolnú časť chrbta.

Pre to je najvhodnejšie ohýbať kolená a udržiavať hornú časť tela čo možno najvernejšie, Aby ste to dosiahli, musíte mať chrbát čo najrovnejší. A ako to získať? Berte na vedomie:

Oddeľte nohy.
Stojte čo najbližšie k ťažkému objektu, ktorý sa chystáte zdvihnúť.
Ohnite si kolená.
Pri zdvíhaní objektu sa snažte utiahnuť svaly žalúdka a udržiavať ho čo najbližšie k telu.
Zdvihnite pomaly objekt pomocou svalov bokov a kolená. Vyhnite sa nakloneniu dopredu a nezakrútením chrbta pri krútení.
Potom, keď uvoľníte predmet, podržte, používajte svaly bokov a kolená, držte chrbát rovno (vpravo).

3. Pokúste sa každú chvíľu odpočívať

Bez ohľadu na to, čo robíte, či práca sedí v kancelárii pred obrazovkou počítača alebo stojí pri divákovi, je nevyhnutné odpočinúť si chrbát každých 40 minút, snažiac sa natiahnuť.

Napríklad, môžete vstať a chodiť trochu, natiahnutím ruky a späť opatrne.

Obrázky Istockphoto. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.