Vitamín B12
Existuje niekoľko vitamíny ktoré nájdeme v tzv Vitamíny skupiny B, Jedným z nich je vitamín B12 (tiež známy ako kobalamín).
Je to nevyhnutný vitamín na boj proti únave a slabosti tela, na správne udržiavanie nervového systému v dobrom stave a na regeneráciu červených krviniek a kostnej drene.
Okrem toho je prakticky nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, pre pamäť a na prevenciu ochorenia ako je obvyklé dnes, ako je prípad depresie.
Účinky vitamínu B12 na zdravie
Ako sme vysvetlili veľmi stručne v predchádzajúcich riadkoch, existuje niekoľko účinky vitamínu B12 v zdravotníctve, pretože má veľmi rozmanité množstvo vlastnosti a výhody.
Prakticky môžeme uviesť nasledujúce účinky alebo cnosti:
- Podstatné pre tvorbu krvi.
- Pomáha bojovať proti slabostiam a únave organizmu.
- Základom je regenerácia kostnej drene.
- Pomáha pri správnom fungovaní nervového systému a pamäti.
- Zabraňuje nástupu depresie.
- Regeneruje červené krvinky
Potraviny bohaté na vitamín B12
jedlo | Množstvo v mikrogramoch. na 100 g. |
| pečeň | 76 |
| obličky | 30 |
| sardinky | 28 |
| jazyk | 15 |
| Ostras | 14 |
| paštéty | 12 |
| králik | 10 |
| makrela | 9 |
| mozgy | 9 |
| mušle | 7 |
Odporúčané denné množstvo vitamínu B12
človek | vek | množstvo |
| deti | 1 - 3 roky 4 - 6 rokov 7 - 10 rokov | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| muži | Od 11 rokov | 2 mcg. |
| ženy | Od 11 rokov | 2 mcg. |
| tehotenstvo | 2,2 mcg. |
