Avokádo je ideálne proti cholesterolu
Je zvyčajné si myslieť, že avokádo, kvôli vysokému príjmu kalórií má tendenciu zvyšovať nielen našu hmotnosť, ale aj hladinu cholesterolu. Je to mýtus, nesprávna viera úplne zle. Aj keď to je pravda avokádo je jedlo s vysokým obsahom kalórií (konkrétne, jediný avokád je schopný poskytnúť asi 225 kalórií), keď sa konzumuje miernym spôsobom, poskytne len veľmi dôležité zdravotné výhody, takže jeho spotreba sa vždy odporúča aj vtedy, keď dodržiavame diétu na zníženie hmotnosti, aby sme schudnúť
Nie márne, v bežnej strave, avokádo sa považuje za jednu z najživších potravín, najmä pre vlastnosti a výhody, ktoré má. Dokonca na rozdiel od toho, čo bolo až do nedávnej doby uvažované, je schopné pomôcť znížiť vysokú hladinu cholesterolu, veľmi bežný a zvyčajný problém, ktorý nespôsobuje príznaky, kým nie je príliš neskoro, a preto je vždy veľmi dôležité vykonať rutinné krvné testy, aby sme vedeli, ako máme zdravie a či by došlo k nejakej zmenenej hodnote.
Buď tak, ako to môže, avokádo je vynikajúce ovocie tiež populárne s názvom avokádo, Z hľadiska výživy je extrémne bohatý na vitamín E, ktorý je schopný neutralizovať voľné radikály a tým znižovať negatívny účinok pôsobením vynikajúceho prírodného antioxidantu. Na druhej strane, vyniká svojim energetickým prínosom, ideálne na to, aby sme nám pomohli zvýšiť náladu a poskytli nám energiu v čase, keď ju najviac potrebujeme.
Navyše, z výživového hľadiska je avokádo bohatým zdrojom kyselina listová, skutočne nepostrádateľný najmä počas tehotenstva; a poskytuje draslík, minerál, o ktorom vieme, že je dobrý pre nervový systém.
Avokádo proti cholesterolu
Nepochybne je jednou z najdôležitejších vlastností avokáda jeho výhody, pokiaľ ide o pomoc pri znižovaní vysokých hladín tukov v krvi. Je bohatý na nenasýtené tuky, takže uprednostňuje takzvaný HDL cholesterol (známy ako dobrý cholesterol), zodpovedný za prepravu cholesterolu do pečene. Akonáhle tu dôjde, je odstránená cez žlč, potom je vylúčená do tráviaceho systému.
Táto kvalita tu nie je, pretože okrem zvýšenia hladiny dobrého cholesterolu alebo HDL je pravdou, že pomáha aj pri znižovaní hodnôt LDL (alebo zlého) cholesterolu, preto je ideálne preto, aby sme sa starali o naše srdce a zabránili kardiovaskulárnych ochorení.
A čo viac, avokádo sa vyznačuje vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín, ako aj ďalšie látky a zlúčeniny prospešné proti cholesterolu a triglyceridom, ako je napríklad mononenasýtené tuky.
Z tohto dôvodu sa stáva vynikajúcim jedlom na boj proti vysokým hladinám cholesterolu. Nesmieme však zamieňať: že to je dobré, neznamená to, že ho môžeme často konzumovať, pretože nesmieme zabúdať na jeho vysokokalorický obsah.
Preto konzumácia jedného alebo dvoch avokádov týždenne by nám pomohla udržať hladinu cholesterolu v zátoke, zatiaľ čo jeho obsah kalórií by neovplyvnil našu váhu, najmä negatívne. Akékoľvek ospravedlnenie, že nebudete jesť toto lahodné ovocie?
Jeden avokád denne na zníženie vášho zlého cholesterolu
Nedávna štúdia uskutočnená tímom výskumníkov z Štátnej univerzity v Pensylvánii (v Spojených štátoch) a uverejnená v časopise Časopis American Heart Association mohol to overiť Jedenie avokáda denne je veľmi užitočné na zníženie vysokých hladín LDL alebo zlého cholesterolu.
Štúdia zahŕňala 45 zdravých ľudí s nadváhou alebo obéznymi ľuďmi, ktorí po dvoch týždňoch sledovali stravu s vysokým obsahom tuku. Potom existovali tri druhy stravy: diéta s nízkym obsahom tuku bez avokáda, ďalšia mierne tučná strava bez avokáda a mierna až tučná diéta, ale spotreba jedného avokáda každý deň.
Podľa získaných výsledkov bol LDL cholesterol v potrave nižší než v porovnaní s avokádom v porovnaní s ostatnými dvoma stravinami, ktoré ho nemali. Okrem toho, Celkové hladiny cholesterolu a triglyceridov boli tiež znížené.
Ako jesť avokádo na zníženie hladiny cholesterolu
Ak máte vysokú hladinu cholesterolu a okrem diéty s nízkym obsahom tuku sa chcete rozhodnúť pre avokádo, aby ste znížili vysoké hodnoty tukov v krvi, je možné ju ľahko a jednoducho konzumovať. Môžete si napríklad vybrať niektoré z nasledujúcich pokrmov:
- šaláty: Sú veľmi výživné a zdravé jedlá, extrémne málo tukové. Môžete si vyrobiť veľmi kompletný šalát na základe paradajky, šalátu, mrkvy, kapusty a kúskov avokáda, oblečených v extra panenskom olivovom oleji a niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy.
- snacking: sendviče sú zdravé možnosti, samozrejme všetko bude závisieť od toho, čo naplníme. Užitočnou možnosťou je vytvoriť sendvič s kúskami avokáda. Jednoduché a chutné
- guacamole: Je pravdepodobné, že ste už vyskúšali túto obľúbenú omáčku. Je vyrobená zo 100% prírodných zložiek a je výživnou a skvelou možnosťou konzumovať avokádo a znižovať hladinu cholesterolu.
- solo: Môžete sa tiež rozhodnúť jesť to samé. Ako? Oddeľte ju na polovicu, opatrne vyberajte rúrku a pridajte štipku soli a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy a jedzte ju lyžičkou. Mňam!
