Posilnite panvové dno

Kegelové cvičenia pre panvové dno Sú zvlášť užitočné na posilnenie vnútorného svalstva, ktoré vo forme kosoštvorca alebo diamantu zatvára dolnú prielivu brušnej a panvovej dutiny, všeobecne a všeobecne známe pod názvom panvové dno.

Je to systém svalov a väziva ktoré uzatvárajú podlahu brucha, udržiavajú v správnej polohe a pozastavujú tak močový mechúr, ako aj maternicu a rekto proti samotnej sile gravitácie.

Avšak s prechodom času av určitých fázach, okolnostiach alebo okamihoch života je to bežné oslabenie panvového dna, Medzi najčastejšie momenty sa nachádzame u žien s tehotenstvom, pôrodom alebo menopauzou. Hoci aj stres, zápcha, obezita alebo chronický kašeľ môže negatívne ovplyvniť toto oslabenie.

Z tohto dôvodu venujeme osobitnú pozornosť posilnenie panvového dna, od cvičenia na posilnenie panvového dna.

Ako posilniť panvové dno pomocou cvičení

Hoci najznámejšie cvičenia v čase posilniť panvové dnoKegelové cvičenia, môžeme nájsť aj iné cvičenia rovnako užitočné, dokonca oveľa jednoduchšie.

Hip pohyb

Toto cvičenie je považované za jeden z najjednoduchších postupov. Skladá sa z presunu bedra tam a späť rovnakým spôsobom, ako keby to bolo kyvadlo, zatiaľ čo sme uvoľnili zvieračky, keď sme sa ustúpili do boku, a my ich kontrakujeme, kým posúvame pubis smerom k bruchu.

Sedí na lopte

Použitie a fitball (loptové alebo cvičebné gule), musíme na ňom sedieť položiť ruky pod bok a vykonať bočný pohyb, ktorý mení hmotnosť z jednej strany lopty na druhú. Môžeme tiež robiť pohyb tam a späť.

Druhé cvičenie na loptu

Sedí rovnako na fitball, musíme uzavrieť brušnú stenu, oddeliť a spojiť kolená. Aj keď musíme udržať nohy spolu, aby sme aktivovali svaly panvového dna.

Video cvičení na posilnenie panvového dna

Ak s videom lepšie vyjasníte, necháme vás s video užitočných cvičení pre panvové dno, čo vám pomôže ľahko posilniť: Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Cvičenie s malou loptičkou 2 (Jún 2021)