Zabráňte športovým zraneniam: tipy na ich vyhnutie sa

Čo sú športové zranenia a prečo sa vyskytujú?

Všetci sme utrpeli nejaký druh športového zranenia v určitom okamihu nášho života. A práve v skutočnosti existuje široká škála faktorov a príčin, ktoré môžu priamo ovplyvniť to, že sa sami zraníme, keď praktizujeme nejaký druh fyzického cvičenia. Na druhej strane existujú rôzne druhy zranení, ktoré sú klasifikované podľa toho, kde sa škoda mohla objaviť.

V zásade by sme mohli definovať športové zranenia ako zranenia, ku ktorému dochádza počas športovania alebo počas cvičenia, Vo väčšine prípadov sa tento typ poranenia vyskytne úplne náhodne. Aj keď je tiež pravda, že niektoré zranenia môžu nastať v dôsledku zlých športových postupov alebo kvôli nedostatočnému používaniu výcvikového zariadenia, ktoré používame.

Aké faktory ovplyvňujú športové zranenia?

Hoci rizikové faktory, ktoré môžu ovplyvniť to, že trpíme určitými zraneniami počas športu, sú zvyčajne rozdelené na predispozíciu, vonkajšie a princípy, pravdou je, že vo väčšine prípadov je nakoniec rad príčin alebo faktorov menej časté. Okrem toho, ak existuje viac faktorov v tej istej osobe, je zrejmé, že šance na objavenie lézie budú vyššie:

Nedostatočná alebo žiadna fyzická príprava. Buď preto, že nie je vyhrievaný alebo natiahnutý správne.
Nedostatok naťahovania Buď tým, že si natiahol nedostatočný čas, s neprimeranou intenzitou.
Únava. Najmä v prípade fyzickej únavy, spánku alebo psychického stresu.
Používanie nevhodných obuvi.
Vzhľadom na vlastnosti športu, ktorý sa praktizuje.
Pre nadmerné prenasledovanie alebo zlé športové gesto.
Pri zraneniach a predchádzajúcich zraneniach, ktoré sa nevzdali dobre.

Ako sa vyhnúť športovým zraneniam

1. Význam stretnutia

V prvom rade musíme vždy robiť preťahovanie pred a po cvičení. Týmto spôsobom pomáhame našim svalom prispôsobiť sa, zotavovať sa a postupne sa rozvíjať, pretože predchádzajúce otepľovanie svalov spôsobuje, že naše svaly sú pružnejšie, a preto sú odolnejšie voči zraneniam.

Správne vykonané napínanie pomáha predovšetkým pri zlepšovaní pružnosti našich svalov a kĺbov, čo účinne pomáha predchádzať typickým svalovým poraneniam v dôsledku nesprávneho strečovania v čase a intenzite.

Aby ste to urobili správne, odporúča sa jemné a pomalé naťahovanie, dosiahnutie bodu maximálneho napätia a udržanie špičky alebo kĺbového členu natiahnutých najmenej na 30 sekúnd. Nemali by ste cítiť bolesť, ale pocit maximálneho roztiahnutia.

2. Vyhnite sa prekročeniu hraníc pri cvičení alebo športu

Ako viete, naše telo má určitý limit a my vieme, kedy sa k nemu dostaneme, pretože máme tendenciu sa cítiť unavení; ideál nie je prekročiť túto prirodzenú hranicu, pretože prekročenie znamená existenciu skutočne vysokého nebezpečenstva, v ktorom sa môžu objaviť športové úrazy.

Chcem povedať, nie je vhodné vynakladať väčšie úsilie, ako by sme mali, a prestať praktizovať fyzické cvičenie alebo šport, ktoré sledujeme, ak sa cítime unavení alebo naše kĺby začínajú ublížiť.

Pri cvičení a športu je to veľmi dôležité počúvaj naše telo, ktoré nám pomôžu vedieť, kedy by sme mali zastaviť a nie pokračovať.

3. Používa vhodné výcvikové vybavenie a obuv

Vedeli ste, že väčšina športových zranení je spôsobená použitím nevhodnej obuvi? Koľkokrát sme videli osobu, ktorá praktizuje fyzické cvičenie (najmä beh alebo jogging), a vidíme, že to robí s nepohodlným oblečením as typom obuvi, ktorá je v skutočnosti nedostatočná.

Kľúčom je teda snaha o použitie topánky vhodné pre typ fyzického cvičenia, ktoré budeme robiť, Najvhodnejšie sú tie, ktoré prispôsobiť tvar nohy, V skutočnosti existujú tenisky, ktoré sa prispôsobia aj nášmu chodu.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, ktorý typ obuvi si môžete vybrať, môžete požiadať predajcu v špecializovanom športovom obchode, kde si môžete kúpiť topánky a požiadať o pomoc a radu.

4. Buďte trpezliví, ak je to prvýkrát, kedy to prajete, alebo ak ste to neurobili dlho

Či už ide o nový typ cvičenia alebo šport, v ktorom nemáte žiadne skúsenosti, alebo ak ste už dlhší čas nehrali šport, kľúčom je začať pomaly, bez toho, aby sme sa na začiatku museli vyhnúť a vyhnúť sa trvaniu cvičenia.

Ako si viete predstaviť, kľúčom je dobre roztiahnuť sa, zahriať sa, cvičiť cvičenie pomaly a bez spomalenia a postupne zvyšovať intenzitu.Týmto spôsobom sa vyhýbame zbytočným trhlinám a znižujeme riziko zranenia.

5. Ďalšie užitočné tipy, ktoré vám pomôžu

Zúčastnite sa potreby, ak budeme musieť používať chrániče kolená, lakťové chrániče, chrániče zápästia alebo pás na ochranu dolnej časti chrbta, zatiaľ čo pozorovať tie výstražné mechanizmy tela, ktoré sa môžu objaviť, sú životne dôležité, ako sú remorkéry alebo bolesť samotná. Áno, a odpočívajte, keď sa cítime vyčerpaní. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyCvičenie Športové zranenia