Draslík: čo to je, funkcie, výhody a bohaté jedlá

Draslík: čo to je, funkcie, výhody a bohaté jedlá

draslík zaujíma tretie miesto v rámci minerály že viac "riadiť" v našom tele, po vápnik a fosfor, pre ich vlastnosti a výhody pre naše zdravie, Tento minerál je zodpovedný za normalizáciu vodnej rovnováhy v tele, podieľa sa na mechanizme kontrakcie a relaxácie svalov a na ich zdravom udržiavaní.

V skutočnosti, ako uvidíme v tejto poznámke, máme základný minerál pre správne fungovanie nášho tela, a to účasťou na širokej škále základných a základných funkcií.

Čo je draslík?

Na rozdiel od iných minerálov draslík Je to makrominerál. Väčšina z nich sa nachádza vo vnútri kostrového svalstva, konkrétne a presne v tých istých bunkách.

V podstate pozostáva z a minerálny elektrolyt ktoré nájdeme v krvi a že naše telo získava väčšinou z určitých potravín. Avšak vyvážená strava je dostatočná na to, aby poskytla množstvo draslíka, ktoré naše telo potrebuje denne, najmä ak je založené na diéte obzvlášť bohatej na ovocie a zeleninu.

Ako sme uviedli, je to asi jeden z najhojnejších minerálov v našom tele, takže jeho akumulácia je určite vysoká.

Hlavné funkcie draslíka

Draslík je, ako viete, extrémne dôležitým minerálom pre správne a správne fungovanie nášho tela. V skutočnosti sa zúčastňuje alebo zasahuje veľmi aktívnym spôsobom do rôznych prvkov, pričom niektoré z najvýznamnejších funkcií sú:

• Pomáha udržiavať normálny krvný tlak.
• Zachováva správne množstvo vody v našich bunkách.
• Stabilizuje štruktúru buniek tela.
• Zachováva kyselinovú základňu v našom organizme.
• Stimuluje pohyby čriev.
• Je súčasťou kostí, ktorá je nevyhnutná pre správny rast nášho organizmu.
• Intervenuje a podieľa sa na produkcii bielkovín.
• Zasahuje do metabolizmu sacharidov.
• Zúčastnite sa svalovej kontrakcie.

Výhody draslíka v zdraví

Okrem vyššie uvedených funkcií sa draslík vyznačuje tým, že poskytuje nasledujúce výhody:

• Zúčastnite sa osmotickej rovnováhy.
• Udržiava normálny krvný tlak.
• Zapojená do nervového prenosu.
• Zúčastnite sa chemických reakcií.
• Hraje dôležitú úlohu vo väčšine životne dôležitých funkcií.
• Zabraňuje úniku, reguluje obsah vody v bunkách a ich pohyb.
• Udržiava acidobázickú rovnováhu a spolu s sodíkom reguluje množstvo a normálne rozloženie vody v tele.
• Zasahuje hlavne do produkcie proteíny a zvyšuje excitáciu neurónov.
• Spolu s vápnikom a horčíkom, draslík prispieva k regulácii všetkých bunkových funkcií a predovšetkým k excitabilite srdca, svalov a nervového systému; je nevyhnutný pre pohyb myokardu a aktivuje enzymatické systémy.

Okrem toho je draslík užitočný pri prevencii výskytu zadržiavanie tekutín, minerál, ktorý pomáha správne udržiavať vodnú rovnováhu nášho organizmu.

Z tohto dôvodu nie je pochýb o tom, že spotrebovať potraviny bohaté na draslík, okrem zníženia dennej spotreby soli, sú najlepšie možnosti, ktorými sa treba vyhnúť zadržiavanie tekutín.

Odporúčané denné množstvá draslíka

V akých potravinách môžeme nájsť draslík? Najbohatšie potraviny

"Zvyčajne všetko zlé jedlo sodík je bohatá na draslík, "tak ako zelenina a čerstvé ovocie, a hlavne banán, sú bohaté na draslík, ako je paradajka.

Draslík možno nájsť aj v zrnách, v mäse, napr zelenina ako šošovica, fazuľa a cícer a samozrejme aj v orechy, káva a kakao v menšom množstve.

V nasledujúcej tabuľke sumarizujeme, aké potraviny s najvyšším obsahom draslíka sú:

Zaujímavá možnosť, pokiaľ ide o zabezpečenie správneho zásobovania draslíkom, je konzumácia čerstvého ovocia, zeleniny a zeleniny každý deň. Napríklad dobrou stratégiou je, aby naše menu alebo recepty každý deň s niektorými z týchto potravín: špargľa s varenou šunkou, artyčok šalát, grilované baklažány s trochu chic ...

Banán je jedným z najznámejších potravín pre obsah draslíka, ale nie je to jediný.

Ideálne je poznať aspoň to, čo potraviny bohaté na tento minerál a potom zabezpečiť ich prínos.

Príznaky kvôli nedostatku draslíka

• Paralýza, svalová slabosť, rozšírenie žalúdka, nedostatok energie v žlčníku a žalúdok, ktoré sa prejavujú ďalšími príznakmi ako je hnačka, únava, zápcha, nízke napätie a nepravidelnosť pulzu (arytmia) a edém.

Prvok, ktorý má brať do úvahy draslík, je keď často cvičíme, hladina draslíka sa vylučuje potením a musíme sledovať hladinu draslíka v krvi a udržiavať ho v regulácii.

Nestabilita minerálov sodíka a draslíka je jednou z najčastejších príčin, kvôli ktorej arteriálna hypertenzia.

Kto môže potrebovať doplnky draslíka?

V niektorých okamihoch alebo štádiách života môžeme potrebovať dodatočné doplnky draslíka. Toto doplnenie je obzvlášť dôležité v nasledujúcich prípadoch:

• Športovci, ktorí môžu stratiť draslík prostredníctvom potenia.
• Spotreba antibiotík dlhší čas.
• Spotreba diuretík.

Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Apríl 2024)