Potraviny bohaté na estrogény

Od veku 40 rokov sa zvyčajne vyskytuje progresívny pokles hladín estrogénu u žien; pokles, ktorý sa s vekom znižuje a ktorý sa v skutočnosti zhoduje s príchodom menopauza.

A je, že menopauza nie je fyziologický fenomén, ktorý sa objaví náhle, ale pozostáva z obdobia, ktoré môže trvať roky, počas ktorého žena začína spozorovať charakteristické príznaky zníženia estrogénu a menštruačné cykly sa menia.

estrogény sú mimoriadne dôležité hormóny pre ženy, pretože indukujú javy bunkovej proliferácie na orgánoch, majú určitý preventívny účinok na cerebrovaskulárne ochorenie a zároveň ovplyvňujú metabolizmus tukov aj cholesterolu, pomáhajú pri distribúcii Telový tuk (teda od menopauzy, ženy môžu mať zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení) a pomáha regulovať menštruačný cyklus, okrem iného.

Pre všetky uvedené skutočnosti sa odporúča, aby po 40 rokoch nasledovala žena strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom estrogénu, ktorá v priebehu rokov pomôže príchod menopauzy "nie tak upozornenie":

  • sója: výhonky a sójový nápoj.
  • ovocie: čerešne, slivky, jablká, granátové jablká a papája.
  • Zelenina a zelenina: zeler, sladké zemiaky, baklažány, repa, paprika a paradajky.
  • zelenina: fazuľa, šošovka, hrášok, cícer.
  • cereálie: hnedá ryža, pšenica, jačmeň, ovos a chmeľ.
  • semená: lucerna, aníz, fenikel, ľan a slnečnica.

Samozrejme, musíte venovať mimoriadnu pozornosť nasledujúcim skupinám potravín, pretože majú tendenciu znižovať hladiny estrogénov:

  • ovocie: citrusové plody (pomaranče, citróny ...), figy, melóny, hrušky, ananásy a hrozno.
  • Zelenina a zelenina: brokolica alebo brokolica, kapusta, zelená fazuľa, squash a cibuľa.
  • cereálie: biela ryža, biela múka a prosa.

Obrázok | jplahm Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Who Shouldn't Eat Soy? (Január 2023)