5 výhody užívania ovsenej vločky ráno

Ak hovoríme o kompletnej obilni, bohatej na minerály ako napr magnézium, vápnik, zinok a železo, ktoré tiež poskytujú zaujímavé množstvo vitamínov (ako B1, B2 a vitamín E) a má vysoké množstvo sacharidov a aminokyselín, pravdepodobne ovos Je to práve prvá, ktorá príde na myseľ.

A v skutočnosti, ovsené vločky sú silné cereálie, ktoré poskytujú všetky druhy výhod pre naše telo. Navyše, ak to vezmeme ráno, dokonca budeme môcť ďalej zvyšovať jeho výhody. To je dôvod, prečo sa odporúča, aby ste to spravili správne, keď sme vstali a pripravili raňajky.

Základnou možnosťou, pokiaľ ide o využívanie všetkých jeho vlastností, je zvoliť si ovsené vločky, najpohodlnejší a najjednoduchší spôsob, ako ho vziať. S nimi môžeme priamo jesť pridaním trochu mlieka, alebo urobiť nádherné a chutné ovsená kaša, ktorá je výživnou raňajkou, do ktorej môžeme zaradiť aj orechy, ovocie alebo džemy.

Nádherné prínosy ovsené vločky

Sú veľkým zdrojom energie

Kto nemá rád ísť do práce s dobre nabitými batériami? Kto neradi začína svoje univerzitné alebo pracovné dni, ktoré chcú jesť svet? Nuž, toto je nepochybne jednou z veľkých výhod, ktoré každé ráno ponúka konzumácia ovsených vločiek.

Je to preto, lebo táto obilnina je skvelým zdrojom vitamínov a iba jeden šálka tejto potravy prispieva až do 10% množstva odporúčanej energie, Poskytuje tiež všetky druhy minerálov prospešných pre naše telo, ako je horčík a železo a súčasne sa skladá z tiamínu, iného prvku, ktorý pomáha účinnejšie spaľovať všetky potraviny a potom ich premeniť na potrebnú energiu pre naše telo.

Sú silným antioxidantom

Ovsené vločky sú jedným z najlepších prírodných antioxidantov, ktoré existujú. A jeho účinky sa zvýšia, ak ich vezmeme veľmi skoro.

Dôvod? Pretože táto obilnina obsahuje sériu účinných látok, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov, sériu molekúl, ktoré niekedy produkujú naše telá. Tie umožňujú objaviť všetky druhy koronárnych a srdcových ochorení v pomerne pokročilom veku.

Podobne, vďaka ovsu sa vyrába aj oxid dusnatý, ďalší prvok, ktorý rozširuje tepny oveľa viac, a preto podporuje lepšiu cirkuláciu krvi.

Bojujte proti cukrovke

Ovesné vločky sa tiež môžu stať skvelým spojencom pre všetkých, ktorí trpia cukrovkou. Preto neškodí vziať si misku tejto obilniny, pretože im pomôže regulovať hladinu glukózy v krvi a zabrániť inzulínovej rezistencii spolu s ďalšími problémami zápcha.

Z tohto dôvodu sa ovsené vločky môžu konzumovať bez rizika trpiaceho cukrovými kvapkami, pokiaľ dodržiavame odporúčania lekára. Okrem toho sa môže kombinovať s inými potravinami, ktoré bez problémov regulujú hladinu cukru. Čo konzumovať ovsené vločky ráno prináša viac výhod, než si myslel?

Pomôžte starať sa o vašu linku

Ako sme už uviedli v predchádzajúcich článkoch NatureVia, Ovesné vločky obsahujú vysoký obsah vlákniny ktoré vám pomôžu regulovať intestinálny počet. Výhody tohto komponentu však tu ani neskončia. Vezmite si dobrú misku ovsenej vločky ráno spolu s nejakým odstredeným mliekom a banánom vám tiež poskytne uspokojivý pocit.

To je niečo, čo je potrebné mať na pamäti pre všetkých tých ľudí, ktorí chcú občerstviť medzi sladké alebo smažené hodiny, ktoré slúžia iba na získanie pár kíl viac. Preto sa odporúča, aby ste z osemhodiny ráno zobrali ovsené vločky, aby ste prišli na obed, bez toho, aby ste chceli jesť všetko, čo je naplánované.

Posilnite naše dobré ranné srdce

Tento článok sme nedokázali uzavrieť bez toho, aby sme vám oznámili jednu z najdôležitejších výhod, ktoré nám ovocie ponúka. A nie je nič iné ako posilnenie našej srdcové a robia to trochu odolnejšie voči kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú infarkty alebo arytmie.

Podobne výrazne znižuje krvný tlak vďaka vysokému obsahu vlákniny a čistí všetky tepny všetkých typov toxínov z predvarených potravín alebo nasýtených tukov. Preto je veľmi dôležité, aby ste si zobrali ovsené vločky ráno, aby ste si užívali čistší a zdravší organizmus.

S čím môžeme sprevádzať ovsené vločky?

Ovsené vločky sú mimoriadne všestranné, čo znamená, že sa takmer dokonale kombinujú so širokou paletou a rôznorodosťou zložiek. To sa prejavuje niečím veľmi jednoduchým: môžeme si ich vychutnať s rôznymi ingredienciami ako v raňajkách, tak v občerstvení, čo nám dáva možnosť vytvárať výživné a veľmi kompletné jedlá.

Môžu byť ideálne napríklad s mliekom (živočíšneho alebo rastlinného pôvodu) a veľmi dobre sa spájajú s orechmi a čerstvým ovocím. Niektoré zaujímavé možnosti sú nasledujúce:

Mlieko zo zvierat alebo rastlín:Či už je to kravské mlieko alebo kozie mlieko alebo rastlinná odroda, ako je ryža alebo sójové mlieko, pravdou je, že akýkoľvek nápoj je skvelý pre ovsené vločky.
jogurt:Je to ďalšie prírodné jedlo, ktoré dobre kombinuje s ovsenými vločkami. Samozrejme, aby sa z neho stalo výživné a zdravé jedlo, neodporúča sa rozhodnúť sa pre sladké jogurty a chuť; Je oveľa lepšie vychutnať si prírodné jogurt bez pridania cukru a osladiť ho podľa našich predstáv s niektorými zdravšími možnosťami.
Čerstvé ovocie:Banán sa veľmi dobre spája s ovosom, pretože sa v skutočnosti môže stať užitočnou možnosťou na oslabenie vločiek. To isté platí aj s jahodami, niečo kyslejšie, alebo dokonca s časťami čerstvej oranžovej.
orechy:Ide o výživnú možnosť doplniť náš štítok. Najlepšie? Pridajte niekoľko lieskových orechov alebo vlašských orechov.

Ako urobiť výživné raňajky s ovsenými vločkami

Existuje mnoho spôsobov, ako si vychutnať ovsené vločky. Tentoraz však navrhujeme ideálny výživový recept na raňajky, aj keď sa dá aj popoludňajšie občerstvenie. Na jeho prípravu budeme používať zeleninový nápoj z mandlí a čerstvého ovocia.

zloženie:

1 šálka mandľového zeleninového nápoja (mandľového mlieka)
3 lyžice ovsených vločiek
Čerstvé ovocie: banán, jablko a jahody.
1 lyžička škorice
1 lyžička pruhovaného kokosu.

príprava:

Vložte mandľové mlieko v uvedenom množstve do hrnca a zahrievajte, kým sa vaje. Len keď dosiahnete tento bod, pridajte ovsené vločky.
Malý kúsok znížte a nechajte ovsené vločky a mandľové mlieko varte 5 minút. Je dôležité, aby ste neustále miešali, tým sa vyhnete tvorbe hrudiek.
Pridajte čajovú lyžičku škorice. Znovu namiešajte a odstráňte z tepla.
Kým sa ochladí, môžeme ísť pripraviť rôzne ovocie, s ktorými budeme sprevádzať ovsené vločky. Ak si vyberiete banán a jablko, napríklad odlupujte banán a nakrájajte na kusy, dobre umyte jablko a nakrájajte na segmenty.
Potom podávajte ovsené vločke v šálke alebo hlbokom miske, pridajte čerstvé ovocie a dokončite posypanie trochu kokosového orechu na vrchu.
Hotovo! Vychutnajte si tento výživný a chutný pokrm.

Ak chcete, môžete objaviť viac lahodných receptov s ovsenými vločkami tým, že sa pozriete na naše špeciálne o 4 lahodné recepty s ovsenými vločkami, Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyCereálne potraviny