Prečo je dobré jesť každý deň ovocie

Pred časom začalo španielske ministerstvo zdravotníctva informačnú kampaň, ktorá sa nepochybne stala jedným z najpopulárnejších zo všetkých, ktoré sa doteraz uskutočnili. A práve odvtedy sme dobre zaznamenali, aké dôležité a potrebné to je jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denneako odporúčanú a odporúčanú možnosť, pokiaľ ide o sledovanie zdravého a vyváženého stravovania, a pokiaľ ide o zlepšenie a udržanie vlastného zdravia v dobrom stave.

ovocie, preto sú to prírodné potraviny, ktoré poskytujú veľmi zaujímavé výhody a vlastnosti. Na jednej strane poskytujú veľkú rozmanitosť základných živín, sú veľmi bohaté na vlákninu a vodu a stávajú sa ideálnou voľbou pri riadení našej hmotnosti, pretože majú sotva kalórií a napriek tomu majú tendenciu sa uspokojovať.

Nutričné bohatstvo

Ako sme stručne uviedli v predchádzajúcich riadkoch, plody vystupujú od začiatku, pretože sú veľmi bohaté na rôzne základné živiny, ako napríklad:

vitamíny: väčšina ovocia poskytuje dobré množstvo vitamínov. Ako určite viete, vitamíny sú nevyhnutné živiny pre naše telo a pre naše zdravie, ktoré plnia určité funkcie v závislosti od typu vitamínu, ktorý je. Takže napríklad vitamín C alebo vitamín E sú antioxidanty a pomáhajú posilňovať náš imunitný systém, vitamín A je nevyhnutný pre dobré zdravie nášho zraku.
minerály: Rovnako ako u vitamínov, minerály sú tiež nevyhnutné a nevyhnutné živiny pre naše telo. V ovocí môžeme nájsť veľkú rozmanitosť, ako je železo, draslík, horčík, zinok ...
vláknoVo všeobecnosti väčšina ovocia je bohatá alebo veľmi bohatá na rozpustné vlákno. Tento typ vlákniny je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho črevného tranzitu, ktorý pomáha zabrániť zápche alebo uvoľniť ju.
voda: ovocie sa tiež vyznačuje neuveriteľnou bohatosťou vo vode. Z tohto dôvodu sú také depuračné a diuretické, pomáhajú prirodzenému procesu nášho organizmu eliminovať toxíny, ktoré nepotrebujeme a ktoré sa hromadia.
Prírodné antioxidanty: ovocie poskytuje nielen antioxidantové vitamíny, ale aj určité látky a zlúčeniny s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré okrem iného pomáhajú zmierňovať negatívne dôsledky, ktoré voľné radikály spôsobujú na našom zdraví.

Prínos pre váš kardiovaskulárny systém

Keďže plody sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vodu, stávajú sa ideálne potraviny pre váš kardiovaskulárny systém, V tomto zmysle sú veľmi zaujímavé, keď máte vysoký cholesterol, pretože pomáhajú znižovať vysokú hladinu celkového cholesterolu a LDL (zlého) cholesterolu pri zvyšovaní HDL (dobrého) cholesterolu. Na druhej strane sú ideálne aj na znižovanie vysokého krvného tlaku a veľmi dobrý krvný obeh.

Plody na zníženie cholesterolu a triglyceridov: vynikajú plody ako jablká, hrozno, jahody a citrusové plody (ako pomaranče, citróny a kivi).
Plody na zníženie vysokého krvného tlaku: plody ako banán a citrón vystupujú. Okrem toho niektoré časti ostatného ovocia poskytujú túto zaujímavú kvalitu, ako je kokosová voda a melónové semená.

Pomôžte schudnúť

Plody sú zvyčajne veľmi nízkokalorické potraviny, Okrem toho prakticky neprispievajú žiadne tuky. Preto sú ideálne ako pri diétach na zníženie telesnej hmotnosti, tak aj pri diétach na kontrolu hmotnosti, pretože majú tendenciu uspokojovať chuť do jedla bez pridania tuku.

Osobitnú zmienku možno uviesť avokáda a kokosový orech, hoci obe plody sú veľmi bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov.

V čase straty hmotnosti vystupujú plody ako jablko, hruška, papaya, guava, jahody a kiwi.

Oni sú osviežujúci a tiež chutné

Kto by mohol v horúcom dni odolávať lahodnému kokteilu čerstvého ovocia? Pravdou je, že sa stávajú najzdravšou voľbou, pokiaľ ide o osvieženie nášho tela, oveľa viac ako zmrzlina alebo želatína, a to najmä kvôli jej bohatosti vo vode. Preto nám tiež pomáhajú upokojiť smäd, najmä v tých najhorších dňoch.

Ideálne na očistenie nášho tela

Presne preto, že je bohatá na vodu, vlákninu a prírodné antioxidanty, plody pomáhajú veľa, pokiaľ ide o čistenie nášho organizmu, V skutočnosti sú ideálnou potravou na odstránenie toxínov a odpadov, ktoré sa nahromadili a naše telo nepotrebuje.

Navyše je ich bohatosť na antioxidanty užitočná na zníženie negatívnych účinkov voľných radikálov.

Pomáhajú nám predchádzať chorobám

Ak budeme jesť ovocie každý deň, prispievame k nášmu telu nevyhnutné živiny, ktoré pomáhajú posilniť náš imunitný systém, čo je zase užitočné, keď ide o prevenciu určitých chorôb. Napríklad je známe, že vitamín E je užitočný pri prevencii rakoviny a určitých kardiovaskulárnych ochorení vďaka svojim antioxidačným a ochranným výhodám. Na druhej strane, aj napriek tomu, že stále existujú pochybnosti o tom, ako vitamín C pôsobí v prevencii chrípky a nachladnutia, je známe, že tí, ktorí dodržiavajú stravu bohatú na ovocie, ochorie menej, zatiaľ čo tí, ktorí to robia, ak jedia ovocie bohaté na vitamín C majú tendenciu skrátiť dobu infekcie a tiež zmierniť ich príznaky.

Obrázky | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.