Tipy na diétu a zníženie telesnej hmotnosti
Väčšina z nich tipy pre schudnúť Sú to jednoduché tipy a veľmi ľahko sa sledujú, ale nakoniec, len veľmi málo ľudí sa obáva, že sa budú držať vo svojej každodennej strave. V skutočnosti väčšina ľudí má tendenciu opustiť diétu, pretože nie sú schopní udržať vytrvalosť a trpezlivosť.
Chcem povedať, strata hmotnosti by mala byť vždy pravidelná a miernaNie je vhodné rýchlo schudnúť, pretože môže byť pre naše zdravie mimoriadne nebezpečné. Príkladom sú tie, ktoré sú známe ako zázračné diéty, ktoré nás nielen môžu spôsobiť obávaný rebound účinok, keď ich zastavíme, ale ovplyvňujú naše zdravie a môžu spôsobiť prebytok tukov v pečeni.
A to je to pre schudnúť zdravým a zdravým spôsobom, mala by sa vykonať diéta označená špecialistom a nasledovať ju.
Ako by mala stratiť váhu?
Najprv a strava, aby schudnúť musí byť pripravený špecialistom, ktorý študuje náš prípad a berie do úvahy tie potraviny, ktoré môžeme jesť, a tie, ktoré v konečnom dôsledku musíme jesť v menšom množstve, alebo jednoducho ich nemusíme jesť.
Mali by ste študovať dôvod nášho nadváhu, skúmať našu váhu v sebe a neskôr ju spájať s našou postojom a fyzickou pleťou a napokon vypracovať plán na zníženie hmotnosti, ktorý bude brať do úvahy všetky faktory, ktoré nám pomôžu, že naše zdravie netrpí.
Bude tiež skúmať, či sú alebo nie sú spojené choroby, takže sa uvažuje o niektorých dôležitých ukazovateľoch, ako je krvný tlak, glykémia a hladiny lipidov v plazme.
Ktorí ľudia by sa mali zúčastniť stravovania?
Zásadne sú tromi ľuďmi, ktorí sa musia zúčastňovať na štúdiu samotnej stravy, ako aj jej samotnej tvorby: lekár, dietetik a psychológ.
Je to preto, že najúčinnejšou liečbou pri strate hmotnosti je tá, ktorá pozostáva hlavne z osobnej stravy, v psychologickej behaviorálnej terapii, ktorá pomáha pacientovi a pri správnej dietetickej reedukácii vykonávať určité stravovacie návyky a životný štýl zdravšie.
Ako sa stravy: krok za krokom
Niet pochýb o tom, že v prvom rade musíme sledovať indikácie, ktoré nám naša dietetikka počas konzultácií povedala. V tomto zmysle je predvídateľné, že sme pripravili diétu založenú na rôznych prvkoch a osobných parametroch, ako by mohli byť: súčasná hmotnosť, hmotnosť, ktorú by sme mali stratiť, množstvo tuku, vek a výšku a osobný vkus.
Taktiež je možné, že sme pripravili akýsi typ jedál s nápojmi a jedlom, ktoré budú konzumovať po celý deň, na raňajky, obed a večeru a konkrétne tipy na poludnie a popoludňajšie občerstvenie.
Z tohto dôvodu kľúčom nie je preskočiť odporúčanie dietetika / nutritionistu, a dodržiavať ich pokyny. To neznamená, že strava na zníženie hmotnosti by mala byť prísna, pretože ak je to tak, je veľmi pravdepodobné, že ju opustíme pred časom a nebudeme ju sledovať.
Preto musíme vziať do úvahy niečo zásadné: diéta by nám mala pomôcť zlepšiť náš životný štýl, vedieť, čo by sme mali jesť (tj rozhodnúť sa pre zdravé, potraviny bohaté na živiny a potraviny s nízkym obsahom tuku) a odstrániť alebo znížiť tie, ktoré nemajú tak zdravé
Cvičenie je nevyhnutné pri strate hmotnosti
Niet pochýb o tom, že jedným z najlepších odporúčaní, ako schudnúť navyše po vlastnej strave, je realizácia cvičenie.
To je zásadné, pretože okrem toho, že nám pomáha udržiavať svalový tonus, pomáha nám zvýšiť výdavky na energiu a ak sa pridáva k nižšiemu príjmu kalórií, skončíme tým stratou hmotnosti a stratou tuku (čo je v konečnom dôsledku hlavným cieľ stravy).
Ak to chcete urobiť, musíte to vziať do úvahy Je oveľa vhodnejšie vykonávať pravidelné a mierne cvičenia, udržované denne alebo najmenej 3 až 5 dní v týždni, ktoré sú intenzívne a sporadické.
A ako sme vám povedali v inom čase, Rýchla strata hmotnosti je kontraproduktívna a nebezpečná, pretože by to mohlo mať vplyv na niektoré orgány nášho tela, ako je to v prípade pečene, čo spôsobuje stav, ktorý nie je spojený len s nadváhou a konzumáciou alkoholu: tučná pečeň.
Užitočné rady pre stratu hmotnosti
Mnoho ľudí prichádza, aby vydali rady rodinám a priateľom, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti a musíte byť obzvlášť opatrní, kto im dáva, odkiaľ pochádzajú a kto ich prijíma do stravy.
Musíme si uvedomiť, že nie všetky diete sú dobré pre naše zdravie a že nie všetky formy sú platné pre každého. Avšak okrem toho, že idete na nášho dietetika, je užitočné dodržiavať odporúčania, ktoré uvádzame nižšie:
- Počas dňa vypite veľa vody, je vhodné piť medzi 1, 5 a 2 litre denne, pomôže vám udržať obličky v zátoke.
- Vykonávajte cvičenie aspoň trikrát týždenne, zistíte, že je ľahšia a je to dobrý spôsob, ako pomôcť znížiť nahromadený tuk.
- Správne jesť, odstraňuje tuky, alkoholické nápoje a plyn, poskytujú len nadbytočné kalórie.
- Spravujte svoje jedlo s menšími porciami, jesť všetko, ale v malých množstvách.
- Že jedlo veľmi dôkladne, vaše trávenie bude menej ťažké a budete sa cítiť plnšie.
- Vychutnajte si výživné raňajky, obilniny, mlieko, chlieb a olivový olej, sú potraviny plné bielkovín na začiatok dňa.
- Nezabudnite jesť päťkrát denne, je lepšie jesť častejšie v malých množstvách ako jesť dvakrát denne a viac jedla.
