Výhody praktického cvičenia
cvičenie, vykonávaná najmä s primeranou intenzitou, má rad výhod, ktoré boli v priebehu rokov potvrdené veľkým počtom štúdií a vyšetrovaní.
Odporúča sa to trénovať 3 až 4 krát týždenne, najlepšie medzi 35 minútami / 1 hodinou za každé sedenie za deň.
A v určitom zmysle si môžeme vybrať medzi rozmanitým množstvom športov, aby sme ho mohli praktizovať, s prihliadnutím na - samozrejme - náš osobný vkus: beh, chôdzu, plávanie, jazda na bicykli ...
Najdôležitejšie výhody, ktoré nám poskytuje cvičenie
- To prináša výhody kardiorespiračný systém a pohybový systém.
- Zlepšuje spánkové mechanizmy
- Zvýšte výdavky na energiu a preto spotreba tukov.
- Znížte čísla krvný tlak.
- Zvýšte čísla HDL cholesterol (nazývaný tiež "dobrý cholesterol").
- Je účinný proti rôznym svalovým bolestiam.
- Protistresový účinok proti samotnej úzkosti a stresu.
- Pomáha pri metabolizme vápnika.
Niektoré odporúčania, ktoré treba dodržiavať pri cvičení
- Začnite deň dobrými výživnými raňajkami.
- Vyhnite sa požitiu potravín bohatých na jednoduché uhľohydráty, ako je cukor, med alebo sladkosti, počas 30/40 minút pred fyzickou aktivitou.
- Vyhýbajte sa nápojom bohatým na kofeín alebo alkohol.
- Rešpektujte 2 až 3 hodiny po jedle pred akoukoľvek fyzickou aktivitou.
- Pite dostatočne a potrebne pred aktivitou. Je nevyhnutné piť vodu, ak je to možné, minerálne, aby sme pomohli obnoviť stratené tekutiny.
Vedeli ste, že fyzické cvičenie má tiež mnoho výhod pre mozog?
Mnohí odborníci odporúčajú praktizovať, ak je to možné denne, akéhokoľvek druhu aeróbna činnosť, ako je to v prípade tanca, plávania alebo dokonca aj na dobrú prechádzku miernym tempom.
Týmto spôsobom budeme nielen starať o naše mozog, ale ponechajte ho aktívnu a zvyšujte hladinu spotreby adrenalínu aj kyslíka.
To je mimoriadne prospešné, pretože fyzické cvičenie zvyšuje zásobovanie mozgu krvou, pretože stimuluje cirkuláciu nášho tela.
Preto ho nevidíte: praktizujte fyzické cvičenie každý deň. Váš mozog vám poďakuje. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
