Potraviny s vysokým obsahom HDL alebo dobrým cholesterolom

HDL cholesterol, tiež známy ako dobrý cholesterol, je považovaný za zdravý tuk, ktorý pomáha zvlášť tzv LDL cholesterol (alebo zlý cholesterol) sa "nelepí" na tepny a stagnuje, čo môže viesť k zúženiu, ktoré následne zvyšuje kardiovaskulárne riziko človeka.

Na rozdiel od toho, čo si myslia mnohí ľudia, Cholesterol je nevyhnutný pre naše telo, pretože je nevyhnutný pre tvorbu buniek alebo neurónovú aktivitu, samozrejme, vždy vo svojej správnej miere.

Takže vysoký cholesterol stane sa skutočným problémom pre zdravie, čo zvyšuje kardiovaskulárne a koronárne riziko, okrem iných porúch alebo súvisiacich ochorení.

Ale pretože HDL cholesterol je mimoriadne prospešný pri prevencii LDL cholesterolu pred ucpávaním tepien, najlepšie je vždy mať na pamäti, čo by mal LDL cholesterol. normálne hodnoty HDL cholesterolu, snažiť sa udržať ju na tých úrovniach, ktoré sa považujú za optimálne.

Preto môže byť užitočné vedieť, čo potraviny s vysokým obsahom HDL cholesterolu, ktoré nakoniec pomôžu zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi

Potraviny s vysokým obsahom HDL cholesterolu (alebo dobrým cholesterolom)

Nesmieme zabúdať na to sledovať zdravý životný štýl, precvičovať fyzické cvičenie a vyhýbať sa škodlivým zvykom, ako je fajčenie alebo konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky, pomôcť nielen zdravému životu, ale aj tomu zvýšiť hladiny HDL cholesterolu.

Určite však vyberte dobré potraviny s obsahom cholesterolu je to ešte oveľa užitočnejšie a vhodné, keď chcete zvýšiť tieto úrovne.

Ďalej vám v tomto zmysle nazývame tie najzaujímavejšie a najužitočnejšie:

  • Modré ryby: sú obzvlášť bohaté na kyseliny omega 3, polynenasýtený tuk, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu aj nižších triglyceridov.
  • Sušené ovocie: mierne konzumované (okolo 25 gramov denne) pomáhajú starať sa o srdce a zároveň znižovať hladinu cholesterolu.
  • Olivový olej: to je jeden z najzdravších olejov, ktoré existujú, základné jedlo zo stredomorskej stravy. Je bohatá na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú starať sa o náš kardiovaskulárny systém.
  • ovocie: avokádo vyniká predovšetkým, jedlo, ktoré, hoci je kalorické, je mimoriadne zdravé pre srdce.
  • Zelenina a zelenina: ako brokolica a brokolica, ktoré tiež poskytujú nevyhnutné živiny pre naše telo.

Okrem indikovaných potravín by sme nemali zabúdať ani na dôležitosť potravín bohatých na vlákninu, pretože pomáhajú čistiť nadbytočný tuk z našich tepien.

Obrázok | avlxyz Tento článok je publikovaný iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycholesterol

Viete, ako najrýchlejšie schudnúť? Skúste tento skvelý tip (Február 2023)