Bolesť krku: Príčiny a tipy, ktoré sa majú vyhnúť

bolesti krku je to jedna z najčastejších chorôb, najmä medzi dospelými obyvateľmi; Odhaduje sa, že až sedem z desiatich ľudí bude trpieť v určitom čase svojho života. A práve ten krk je jedným z najcitlivejších oblastí tela, ktorý nahromadí všetky napätie.

V skutočnosti má vo svojom vzhľade vplyv na širokú škálu príčin (ako uvidíme nižšie a v celej tejto poznámke): od nervového a emočného napätia, ktoré spôsobuje, že svaly na krku a ramenách napínajú stresové situácie , prechádza zlé miesta, keď sedí a pracuje, spí ...

Príčiny bolesti krku

Príčiny bolesti krku sú veľa, ale vybrali sme si niektoré z najbežnejších.

Slabosť svalov v oblasti

Je veľmi časté nájsť ľudí, ktorých krk bolí, pretože svaly v oblasti, ako je trapezius, sú oslabené. Toto je priamy dôsledok nedostatku cvičenia, ktoré spôsobuje, že sa svaly krku nezlepšia.

Zlé pozície

Toto je nepochybne jednou z najčastejších príčin bolesti krku u dospelých. Vyskytuje sa to napríklad medzi ľuďmi, ktorí z pracovných dôvodov musia stráviť veľa hodín pred počítačom v rovnakej polohe alebo nemajú správny vankúš na správne odtiahnutie krku v noci.

Tento typ situácie spôsobuje, že svaly na krku sú tuhšie, čo spôsobuje bolesť. Riešenie je veľmi jednoduché: Strečing, ktorý zahŕňa pohyb krku vo všetkých smeroch.

Úzkosť a stres

Bolesť krku môže byť spôsobená čisto emocionálnymi faktormi. Situácia úzkosti a stresu silne zaťažuje krk a ramená, vo väčšine prípadov vytvára bolesť v oblasti.

Tipy na prevenciu bolesti krku

Existuje niekoľko tipov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby sa zabránilo bolestiam krku:

matraca: Matrac musí byť pevný; Ak je príliš mäkká, vystavujete sa riziku, že krk bude zranený ďalší deň, pretože hlava nie je udržiavaná vodorovne počas noci.
vankúš: Rovnako ako matrac, vankúš je veľmi dôležitý pre dosiahnutie dobrého odpočinku. Najviac sa odporúča penový vankúš, ktorý má približne šírku ramien; môžete tiež vyskúšať krčné vankúše, špeciálne navrhnuté pre túto oblasť
držanie tela: Keď spíte, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je spať na žalúdku. Je to veľmi škodlivá pozícia pre chrbát a pre krk, pretože núti hlavu, aby sa prudko otočila a dýchala. Najlepšia pozícia je fetálna; na boku a kolená smerom k hrudníku.

Cvičenie na prevenciu bolesti krku

Vyhnúť sa bolestiam krku nie je zďaleka zložité. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť denne a ktoré vám pomôžu dosiahnuť úplnú uvoľnenie tejto oblasti a posilnenie svalov:

Sklon hlavy: Stojte rovno, v úplne rovnej polohe a presuňte hlavu na jednu stranu a potom na druhú; Opakujte cvičenie 10 krát. Potom presuňte hlavu tam a späť, aj 10 krát. Pohyby musia byť pomalé, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov.
Prekonané ruky: Veľmi jednoduché cvičenie, ale to je veľmi prospešné. Stačí, aby ste si položili ruky za hlavu a znížili hmotnosť rúk tak, aby hlava klesla po kúsku. Držte túto pozíciu niekoľko minút.
sedenie: Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom a sklopte hlavu dolu a viac; Horná polovica chrbta by sa mala viac alebo menej ohýbať, zatiaľ čo spodná časť chrbta je udržiavaná v kontakte s operadlom. Zálohujte pomaly. Opakujte 5 krát.

Ako sme už spomenuli, bolesti krku sú veľmi časté, ale našťastie sa veľmi ľahko vyhnú. Ak vezmeme do úvahy rady, ktoré vám dali, aby ste správne odpočívali a robili denné cvičenia, aby ste sa vyhli bolestiam krku, určite sa už nemusíte obávať tejto oblasti.