Ako zabrániť starnutiu mozgu a udržiavať mladú myseľ

Verte tomu alebo nie, začneme starnúť približne na 30 rokov, keď sa hovorí genómový proces, Nie márne, ako bolo známe nedávno vďaka publikovaniu rôznych vedeckých štúdií, 75% látok, ktoré spôsobujú starnutie, súvisí s fyzickými a psychickými faktormi.

Nedávno však nová štúdia, ktorú uskutočnili výskumníci na univerzite v Duke University v Severnej Karolíne, dospela k záveru, že proces starnutia sa začne o niekoľko rokov skôr, od 26 rokov veku, Za týmto účelom študovali údaje o zdraví okolo 1000 ľudí, kvality sa narodili v rokoch 1972 až 1973 a tiež zohľadnili faktory ako krvný tlak, rýchlosť metabolizmu a ďalších 18 fyziologických markerov.

Otázkou v tomto konkrétnom prípade je, že tieto dva hlavné alebo všeobecné faktory súvisia s rôznymi životnými návykmi každej osoby, zatiaľ čo áno, zostávajúcich 25% súvisí len s genetickými faktormi.

Existuje však spôsob, ako starnúť zdravým spôsobom prostredníctvom niektorých usmernení alebo jednoduchých opatrení, ktoré nám pomáhajú zredukovať starnutie mozgu.

Prečo naše mozog starne? Ako to robíš?

Ak vezmeme do úvahy, že náš mozog je "najrozvinutejším nástrojom, ktorý máme k dispozícii," cituje Cognifit, je zrejmé, že ako roky plynú od okamihu, keď proces starnutia začína, bude to viac alebo menej v našich mozgového a duševného zdravia. Viete, v skutočnosti, že sa nevyvíja úplne až po mladosti?

Je to viac, na rozdiel od toho, čo je populárne myslené, aj keď dozrievanie mozgu končí v mládeži a odtiaľ začína samotný proces starnutia, je normálne, že v našom mozgu naďalej vytvára nové neuróny a je schopný vytvoriť nové súvislosti s mozgom. Tieto spojenia sú v skutočnosti vytvorené posilnením neurónových spojení a tréningu. To je to, čo je známe ako neuronálna plasticita.

Najprv musíme mať na pamäti to mozog nie je sval, To znamená, že to nie je zložené zo svalových buniek (myocyty), ale milióny neurónov, ktoré sú navzájom prepojené dendritmi a axónmi, a že okrem iných dôležitých a životne dôležitých funkcií umožňuje regulovať každú z týchto funkcií nielen nášho fyzického tela, ale aj našej mysle.

Ako dokazuje štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Molecular Psychiatry, vedenie nezdravého a neporiadneho života negatívne ovplyvňuje nielen vlastné fyzické zdravie, ale aj zdravie mozgu. Dajte inak, máme tendenciu mať skoré starnutie mozgu, ktoré môžu ovplyvniť stav mozgu, nezodpovedá vášmu chronologickému veku.

Určité chronické ochorenia, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku nezdravého životného štýlu, negatívne ovplyvňujú zdravie mozgu. A čo sú tieto choroby?

hypertenzia:Neustále zvyšovanie hodnôt krvného tlaku v množstvách, ktoré presahujú hranice, ktoré sa považujú za dostatočné. Medzi inými aspektmi rastie kardiovaskulárne riziko. Vyskytuje sa vtedy, keď je systolický tlak vyšší ako 139 mmHg a diastolický tlak je väčší ako 89 mmHg.
diabetes:Ide o ochorenie, pri ktorom sú hladiny glukózy v krvi veľmi vysoké, buď preto, že telo nevyrába inzulín schopný pomôcť glukóze, ktorú dostávame z potravy, vstupovať do buniek (diabetes typu 1), alebo keď telo nevyrába alebo ho nepoužíva správne (diabetes typu 2).
Cholesterol a vysoké triglyceridy:Je známy medicínsky ako zmena lipidov v krvi známe ako dyslipidémia. Zahŕňa zvýšenie hladín cholesterolu (najmä LDL cholesterolu) a triglyceridov.

Ako obmedziť starnutie mozgu a vek so zdravím?

Byť schopný znížiť obávané starnutie mozgu, existuje niekoľko dôležitých kľúčov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, čo je z určitého hľadiska veľmi jednoduché. Hoci existujú základné rady, ktoré zahŕňajú všetky ostatné: je nevyhnutné dodržiavať zdravý životný štýl, pretože, ako sme stručne uviedli v predchádzajúcich riadkoch, viete, že ak vedieme neurčitý a nezdravý život, náš mozog bude starnúť rýchlejšie?

1. Vykonávajte pravidelné fyzické cvičenie

Prvým z nich je realizácia pravidelnej fyzickej aktivity, ktorá sa podľa možnosti premieta do cvičenia, ak je to možné, každý deň medzi 30 až 60 minútami.A okrem iných zaujímavých výhod šport a praktické cvičenie pomáhajú zlepšiť tak kognitívne a senzorické funkcie nášho mozgu, čím zlepšujú prežitie neurónov.

Dajte iným spôsobom: je menšia neuronálna degenerácia, účinok alebo prospech, ktorý nakoniec vedie k účinnej prevencii neurodegeneratívnych ochorení, ako je napríklad prípad Alzheimerovej choroby.

2. Vyhnite sa nadváhe a obezite

Druhá sa týka kontroly nadmerného príjmu kalórií a udržiavania zdravej výživy, pretože týmto spôsobom sa nám podarilo vyhnúť takýmto vážnym zdravotným problémom, ako z dlhodobého hľadiska nadváha a obezita.

V skutočnosti má tendenciu byť veľmi časté, že keď je nadváha, znamená to, že človek má tiež tendenciu sedieť, čo znamená, že zrejme praktizuje málo alebo žiadne fyzické cvičenie.

Navyše nadmerná hmotnosť môže negatívne ovplyvniť výskyt určitých chronických ochorení, ktoré môžu mať priamy negatívny vplyv na zdravie mozgu, ako sme videli, ako je to v prípade vysokého krvného tlaku a cukrovky.

3. Sledujte zdravú a vyváženú stravu

Okrem toho, aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti (tj nadváhe i obezite) a aby sa aktívne a pravidelne uplatňovali, je nevyhnutné udržiavať zdravú a vyváženú stravu založenú na prírodných a výživných potravinách.

Obzvlášť pozoruhodné sú čerstvé ovocie a zelenina, zelenina, celé zrná a orechy (ako sú mandle a orechy). Okrem toho nesmieme zabúdať, aby sme sa rozhodli pre zdravé tuky, najmä pre omega 3 a omega 6, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia mozgu.

4. Praktizujte mentálne cvičenia

A napokon, vykonávanie duševných cvičení, aby náš mozog bol v dobrom stave, a preto udržiaval dobré duševné zdravie.

Najlepšie je, že okrem znižovania starnutia mozgu, pomocou týchto troch jednoduchých krokov na získanie pamäti.

Viac informácií Logopédico Space Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.