Ako znížiť hladinu glukózy

glukóza Považuje sa za jeden z najdôležitejších parametrov, ktorý sa zvyčajne berie do úvahy pri vykonávaní analýzy krvi a analýze jej rôznych hodnôt. Prečo? Hlavne preto, že glukóza môže byť indikáciou existencie cukrovky, najmä ak sú v krvi vysoké hodnoty glukózy.

Ale na dosiahnutie diagnózy cukrovky je potrebné, aby sa analýza opakovala niekoľkokrát. Okrem toho, ako uvidíme nižšie, musíme mať na pamäti, že niektoré príčiny môžu ovplyvniť vysoké hladiny glukózy, bez skutočného cukrovky.

Čo je glukóza?

Glukóza sa považuje za množstvo cukru, ktoré naše telo absorbuje z potravy s cieľom poskytnúť nám potrebnú energiu na správne fungovanie a vykonávanie niektorých základných funkcií.

Čo sa týka krvného testu, hladina glukózy je množstvo glukózy - cukru - ktoré obsahuje krv v čase vykonávania. Je známy aj názvom glukózy alebo sérovej glukózy.

Aké sú hodnoty normálnej hladiny glukózy v krvi?

Hoci sa hodnoty môžu líšiť v závislosti od jednotlivých laboratórií, normálne normálne hladiny glukózy v krvi sú medzi 72 až 110 mg / dl nalačno alebo menej ako 180 mg / dl, ak sa analýza vykoná hodinu a pol po užití. V tomto zmysle musíme mať na pamäti, že po konzumácii glukózy stúpa, je nižšia ráno pred raňajkami, keď sme pôst.

Prečo je dôležité kontrolovať hladiny glukózy v krvi?

Je veľmi dôležité vykonať krvné testy rutinne každý tak často, pretože týmto spôsobom sa dozvieme, aké sú naše hladiny glukózy v krvi, a budeme vedieť, či sú zvýšené alebo nie. Dôvod je jasný: iba týmto spôsobom je možné diagnostikovať alebo nie možnú prítomnosť cukrovky, takže akonáhle sa dosiahne diagnóza, možno rýchlo predpísať najvhodnejšiu výživovú a liečebnú liečbu, aby sa znížilo riziko výskytu komplikácií. pokiaľ hladiny glukózy v krvi sú udržiavané v normálnych hodnotách.

Medzi najčastejšie komplikácie spôsobené nedostatočnou kontrolou cukrovky a tým aj hladinami glukózy v krvi možno spomenúť:

retinopatia: poškodenie sietnice očí.
neuropatia: poranenie nervov orgánov a končatín.
nefropatia: Zranenie obličiek, ktoré môže spôsobiť zlyhanie obličiek.
Kardiovaskulárne choroby: hypertenzia, infarkt myokardu a nedostatok prietoku krvi v končatinách.
Cerebrovaskulárne ochorenia: mŕtvica a / alebo mozgová trombóza.

Práve z tohto dôvodu je dobrou možnosťou vedieť ako znížiť glukózu, a vedia, aké pokyny by sa mali dodržiavať.

Ako znížiť vysokú hladinu glukózy?

Rozhodnite sa pre najlepšie potraviny na zníženie vysokej glukózy

Existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť veľmi pozitívne, pokiaľ ide o zníženie hladiny glukózy v krvi. Tu zdôrazňujeme najdôležitejšie:

jablká: pre obsah quercetínu ide ideálne jedlo na zníženie glukózy a riziko ochorenia súvisiaceho s diabetom.
citrus: ako pomaranče alebo citrón. Sú plody s nízkym obsahom tuku a veľmi bohaté na vlákninu, čo je základná živina užitočná v prípade vysokej glukózy.
Zelenina a zelená zelenina: špenát a kapusta vystupujú Pomáhajú znížiť riziká spôsobené vysokou hladinou tukov v krvi.
Jablkový muštový ocot: konzumácia dvoch polievkových lyžíc jablčného octu pred jedlom pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.

Odstráňte nezdravé potraviny z vašej stravy

Ideálny od začiatku je eliminovať rafinované sacharidy a dutiny v našej strave, pretože tieto náchylné náhle zvýšia hladinu glukózy v krvi. Zvyčajne ich nájdeme v priemyselných výrobkoch, ako sú pečivo, rýchle občerstvenie alebo odpadky, sladké výrobky ... Cukry musia byť tiež odstránené.

Praktické cvičenie pravidelne

na nižšia vysoká hladina glukózy v krvi, nie je nič lepšie ako cvičiť fyzické cvičenie. Zvlášť, ak je to možné denne, pretože to pomôže nášmu telu spáliť nadbytočnú glukózu z tela. Aby ste to dosiahli, musíte sa rozhodnúť aeróbne cvičenia, ako napríklad beh, jazda na bicykli, plávanie alebo len prechádzky. Môžete si vybrať ten, ktorý sa vám páči, ale mali by ste ho praktizovať, pretože prax telesného cvičenia je základom pre dobrú kontrolu hladín glukózy v krvi.

Ako sme už spomenuli, najvýhodnejšou vecou je športovať každý deň najmenej 40 minút, Ideálne je v skutočnosti praktizovať to medzi 30 až 60 minútami.

Udržiavajte primeranú váhu

Nadváha aj obezita predstavujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, čo vedie k zlej kontrole hladín glukózy v krvi. V prípade, že máte nadváhu, je celkom možné, že Váš lekár už vám odporučil schudnúť. Najlepšie je chodiť na odborníka na výživu, ktorý predpíše vhodnú diétu s ohľadom na to, aké potraviny sa najviac odporúčajú na zníženie glukózy.

Ak sa chcete dozvedieť viac o vašej hmotnosti a o BMI (index telesnej hmotnosti), môžete použiť našu kalkulačku BMI.

Pite vodu každý deň

Je tiež dobré piť aspoň 2 litre vody denne, pretože pomáhame nášmu telu eliminovať toxíny a očistiť sa vo vnútri.

Nezabudnite dodržiavať zdravú, rozmanitú a vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu a snažiť sa konzumovať nižší počet potravín bohatých na tuk. Samozrejme, nezabudnite konzumovať tie potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu.

Nezabudnite, že udržanie hladiny glukózy v zátoke je nevyhnutné pre dobré zdravie. Nečakajte, kým nebude príliš neskoro.

Na druhej strane, ak chcete zistiť viac súvisiacich zdravotných tipov, pripomenieme si pri tejto príležitosti, že v predchádzajúcich okamihoch sme zo série článkov, v ktorých sme zhromaždili základné tipy a triky, sme vysvetlili ako znížiť vysoké triglyceridy, Ako znižovať hladinu kyseliny močovej alebo inak ako znížiť kreatinín, V tomto ohľade sme vám tiež povedali ako znížiť vysoký cukor, založené na sérii ľahko sledovateľných odporúčaní, ktoré môžu byť užitočné pre ľudí s prediabetikou alebo samotným diabetom. Sú ideálne na ľahkú starostlivosť o vaše zdravie.

Obrázky | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycukrovka