Najlepšia výživa pre dospievajúcich užitočná pre ich rozvoj

Dospievanie je to štádium života, v ktorom zanechávame detstvo, aby sme sa postupne stali dospelými. Zahŕňa fyzické aj emočné zmeny a zahŕňa niekoľko fáz alebo štádií a vyskytuje sa skôr u dievčat než u chlapcov.

Prvá fáza je puberta alebo dospievanie a začína medzi 10 rokmi a až 14 rokmi u dievčat a deťmi od 11 rokov do 15 rokov. Druhou fázou je priemerné dospievanie, ktoré zahŕňa až 19 rokov. Tretia fáza je, keď dosiahnete mladosť, ktorá sa skladá z 20 rokov až 24 rokov.

Ako sme už povedali, je to čas zmien, fyzických zmien, sexuálnych zmien, psychologických zmien, sociálnych zmien. V týchto obdobiach zmeny je dôležité venovať pozornosť jedlu našich dospievajúcich, nezanedbajte to dokončiť tento proces a jeho rast a rozvoj sú primerané.

Okrem zdravého a vyváženého stravovania, fyzickej aktivity, vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, musíme zvýšiť svoju energetickú hladinu prostredníctvom jedla, a tým pomôcť udržať si mozog aktívny a čeliť týmto zmenám silou.

Základné potraviny pre dospievajúcich

Nasledujúce potraviny by ste nemali chýbať vo vašej strave:

Udržujte dobrú hydratáciu, pitie medzi 2 litrami a 2 a pol litrom vody.
Prírodné šťavy bez pridaného cukru, Najlepšie sú čerstvé domáce, žiadne balené ovocné šťavy (ktoré, mimochodom, majú len cukry).
Zelenina, ovocie a zelenina, v porciách distribuovaných, medzi obedom, občerstvením, večerou.
Potraviny bohaté na vitamíny A a D Pomôže im absorbovať vápnik: mlieko, modrá ryba, 3 porcie mlieka denne a modrá ryba 3 krát za týždeň.
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, rovnako ako všetky modré ryby.
Červené mäso: raz týždenne
Biele mäso: 3 alebo 5 krát týždenne.

orechy: vlašské orechy sú bohaté na vitamín B6, kyselina listová, omega 3, tryptofán, je vhodné jesť 2 alebo 3 vlašské orechy denne. Aj arašidy, bohaté na bielkoviny, ktoré im pomáhajú získať energiu a zvyšujú fyzickú a intelektuálnu úroveň, ako aj podporovať vývoj kostí a svalov adolescentov. Posypte arašidy nad jedlá z cestovín, šalát, ryžu, kurací kurčatá alebo morčacie s posypaným arašidom.
Potraviny bohaté na minerály ako je železo, zinok, fosfor, jód, vitamín B12:
Ďalšie základné potraviny, ako napríklad: špenát, ovos, celozrnný chlieb, červené mäso, cícer, squash, sezamové semienka, ryby, celé zrná, morské riasy, morské plody, morská soľ, vajcia, kuracie mäso, pečeň, jahňacie mäso, pivovarské kvasnice.
Celé zrná a strukoviny 3 krát týždenne.

Ovesné vločky, hrozienka alebo orechy, ako orechy alebo lieskové orechy v strede rána, poskytnú horčík, sacharidy, ktoré poskytnú dlhodobú energiu.
Vyhýbajte sa sladkostiam alebo veľmi sladkým jedlám, rýchlo produkujte energiu a potom vytvárajte pomalosť a hlad.

Okrem podpory dobrého rozvoja dospievajúcich s jedlom Je tiež dôležité povzbudiť ho k tomu, aby praktizoval nejaký šport alebo fyzickej aktivity, ktorá sa vám najviac páči a vyhnite sa sedavému životnému štýlu.

Je to veľmi dôležitá etapa v živote, keď dieťa opustí detstvo, aby sa stalo dospelým, av mnohých prípadoch sa stáva podráždeným.

Rodičia musia byť obozretní, podporovať dialóg s nimi - venovať pozornosť a vytvárať atmosféru dôvery a lásky, ktorá príde k nám a povedať nám, či majú alebo prechádzajú akýmkoľvek problémom, že hovoria o svojich strachoch, obavách, vaše pochybnosti, o sexualite.

Tiež ich upozorňujeme na nebezpečenstvo zneužívania alkoholu, drog a prevenciu pred sexuálne prenosnými chorobami alebo predčasné tehotenstvá. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.