Ako schudnúť vyváženým spôsobom (s príkladom menu)

Vo väčšine prípadov, veľa ľudí, ktorí začínajú chudnutie stravy s cieľom schudnúť, si myslia, že nemôžete schudnúť bez hladovania, najmä preto, že nevedia, ako skutočne schudnúť.

Je to preto, lebo si myslia, že majú pocit hladu a pocit "chcú jesť", si myslia, že už pomáhajú telu schudnúť, keď sa to stane naopak.

Okrem toho, sledovanie diét, ktoré nie sú kontrolované odborníkom na výživu alebo špecialistom na potraviny, a šírenie potravín chudnutie diéty ktorý sľubuje, že stratí veľa kíl za pár týždňov, robí myšlienku straty hmotnosti sa môže stať záležitosťou, ktorá môže poškodiť naše zdravie.

Vzorová ponuka diéty na chudnutie

Ideálnym spôsobom schudnúť je dodržiavať úplne zdravú a vyváženú stravu, ktorú musíme kombinovať s praxou cvičenia a udržiavaním zdravého a zdravého životného štýlu.

Nižšie navrhujeme dobrý spôsob, ako schudnúť vyváženým spôsobom:

Na raňajky

Prírodná ovocná šťava alebo 1 alebo 2 kusy čerstvého ovocia.
Prírodný jogurt s celozrnným alebo müsliovým typom alebo odstredené mlieko alebo dva toasty z celozrnného chleba so šunkou alebo morčaťom alebo džem bez cukru, olivového oleja alebo čerstvého syra.
Káva bez čaju alebo čaj alebo čaj.

počas dopoludnia

Musíte vybrať jednu z týchto možností:

Prírodná ovocná šťava alebo 1 alebo 2 kusy čerstvého ovocia.
Hrst orechov.
Prírodné jogurt
Čaj alebo infúzia.

V jedle

Šalát ako obloha.
Polievka alebo smotana zo zeleniny.
Krém cícerov a zeleniny.

V Snack

Musíte vybrať jednu z týchto možností:

1 alebo 2 kusy ovocia alebo prírodnej ovocnej šťavy.
Prírodná infúzia alebo čaj.
Odtučnený alebo prírodný jogurt.

Na večeru

Šalát a míchané vajcia so špargľou.
Grilované ryby.
Grilované kuracie prsia.

Niektoré klávesy, ktoré treba mať na pamäti pri strate hmotnosti

Predtým, než začnete dodržiavať stravu, vždy sa odporúča, aby ste našli výživu / dietetika, aby zistili, či máme nadváhu. A ak to máme, vedieť, koľko váhy by sme mali stratiť. Týmto spôsobom budeme neskôr vyvinúť špecifickú diétu na chudnutie na základe vlastných potrieb. A navyše nám to pomôže v procese chudnutia, pretože v rôznych konzultáciách budeme vážiť a dohliadať na nás.

Potom, pokiaľ ide o sledovanie stravy, kľúč je v stálosti, To znamená, že od začiatku musíme byť jasné, že proces straty hmotnosti, keď dodržiavame režim na zníženie telesnej hmotnosti, je pomalý, stály a progresívny.

Nie je vhodné schudnúť veľmi rýchlo, pretože môžeme poškodiť pečeň (napr tučná pečeň ako dôsledok rýchlej straty hmotnosti) a tiež nie je vhodné dodržiavať zázračné stravovanie, ktoré sľubuje schudnúť v krátkom čase, pretože budeme riskovať utrpenie výživových deficitov a iných súvisiacich zdravotných problémov.

A keďže to nemôže byť menej, prax telesného cvičeniaJe to vždy vhodné. Ak je to možné, pokúste sa ho praktizovať každý deň najmenej 30-40 minút.

Viac informácií Čistenie plodov na odstránenie toxínov Tento článok je publikovaný iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký