Starajte sa o črevnú flóru
Náš tráviaci systém (najmä náš tráviaci trakt) je kolonizovaný živými baktériami, ktorých mikrobiálna komunita je populárne známa pod menom črevnú flóru, sú nevyhnutné pre naše zdravie.
Predovšetkým sú to niektoré funkcie, ktoré vykonávajú: pomáhajú pri trávení potravín a absorpcii ich živín; zvýšiť odolnosť voči infekciám (dozvedieť sa viac o tom, ako zvýšiť obranyschopnosť); a predchádzať rastu baktérií zodpovedných za dopravné poruchy, medzi inými.
Ale aby sme túto bakteriálnu komunitu udržali "v dobrom stave", je potrebné vedieť ako sa starať o črevnú flóru, Čo sa dosiahne, ako uvidíme nižšie, podľa životného štýlu a zdravých návykov.
Zdravotné návyky na starostlivosť o vašu črevnú flóru
- Postupujte podľa vyváženej stravy bohatej na čerstvé ovocie a zeleninu.
- konzumovať potraviny bohaté na vlákninu .
- Jedzte probiotické potraviny
- Pite medzi 1,5 a 2 litrami vody každý deň.
- Vyhnite sa nadbytku živočíšnych bielkovín.
- Spája bielkoviny živočíšneho pôvodu s rastlinami.
- Pred jedlom a po návrate do kúpeľne dôkladne umyte ruky.
Čo sa stane, ak sa nestaráme o našu črevnú flóru?
Vzhľadom na to, že najlepším spôsobom starať sa o črevnú flóru je to z monitorovania vyváženej, prirodzenej a zdravej výživy, nie je pochýb o tom, že jej neudržanie negatívne ovplyvňuje nielen zdravie našej flóry, ale aj zdravie vo všeobecnosti.
Z tohto dôvodu sa pri zmenách našej črevnej flóry môže objaviť plyn a plynatosť, opuch brucha a zápcha, pretože funkcie nášho tráviaceho systému boli zmenené.
Okrem toho môže oslabiť náš imunitný systém, čo nám pomáha dostať chrípku alebo prechladnutie omnoho rýchlejšie a ľahšie.
Ako vidíme, zdravý životný štýl pomáha nielen vychutnať si dobré zdravie, ale aj starať sa o náš tráviaci systém a užívať si oveľa zdravšiu črevnú flóru.
Potraviny prospešné pre črevnú flóru
Medzi rôznymi prospešné potraviny pre črevnú flóru Zdôrazňujú predovšetkým určitú skupinu prírodných produktov, ktoré sú špeciálne určené na to, aby sa postarali o tráviaci systém a našu flóru:
- jogurt Je to fermentované mlieko bohaté na prospešné mikroorganizmy pre správnu starostlivosť o našu črevnú flóru. Okrem toho poskytuje základné živiny, ako sú vysoko kvalitné proteíny, minerály ako vápnik alebo fosfor a vitamíny ako vitamín A a D.
- probiotické
Sú to produkty bohaté na živé baktérie a kyselinu mliečnu, ktoré okrem toho, že sú prospešné pre našu flóru, sú užitočné na posilnenie nášho imunitného systému. - prebiotiká
Na rozdiel od predchádzajúcich, prebiotické potraviny Ich hlavnou funkciou je stimulácia rastu baktérií nachádzajúcich sa v hrubom čreve, ktoré stimulujú ich aktivitu.
Obrázok | cyclonebill Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
