Rybí olej: výhody a vlastnosti

mastných kyselín sú organické zložky tukov, ktoré poskytujú energiu nášmu telu a umožňujú vývoj rôznych tkanív, okrem iných dôležitých vlastností pre naše zdravie a nakoniec pre správne fungovanie nášho tela. V rámci známych ako esenciálnych mastných kyselín nájdeme Omega 3 a Omega 6, ktoré sú charakterizované tým, že sú zdravé mastné kyseliny so zaujímavým prínosom pre naše kardiovaskulárne zdravie.

Vzhľadom na to, ktoré potraviny sú najbohatšie v esenciálnych mastných kyselinách, môžeme spomenúť ryby a konkrétnejšie, rybí olej, pretože tieto potraviny sú naozaj bohaté na rôzne a rôzne oleje, ktoré sú veľmi prospešné pre naše telo. V skutočnosti, Rybí olej sa vyznačuje vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín.

Výživové výhody rybieho oleja

Rybí olej je veľmi bohatý na esenciálne mastné kyseliny, medzi ktorými môžeme spomenúť mastné kyseliny Omega 3, ktoré sú prekurzormi kyselín alfa-linolénovej kyseliny (ALA), DHA a EPA, ako aj protaglandínov PGE3, ktoré sú charakterizované ako hormonálne látky s nádhernými funkciami v našom tele.

Užitočnou možnosťou, pokiaľ ide o poskytovanie nášho tela rybími olejmi, sa rozhodne pre konzumáciu mastných rýb studenej vody, ako je tomu v prípade makrely, tuniaka, lososa a sardinky, Je však tiež možné nájsť na trhu doplnky rybieho tuku, ktoré tiež obsahujú zaujímavé množstvo vitamínu E a môžu sa kombinovať s inými vitamínmi (ako je vitamín A, B1, B2, B3 a D) as minerálmi, ako je vápnik alebo železo.

Vlastnosti rybieho oleja

Dobré pre cholesterol a vysoké triglyceridy

V prípade, že máte vysoký cholesterol alebo vysoké triglyceridy, rybí olej pomáha znižovať vysoké hladiny týchto dvoch tukov v krvi. Výskumníci sa v skutočnosti domnievajú, že rybí olej je schopný znížiť hladiny cholesterolu a triglyceridov o 20 až 50% v kombinácii so zdravou výživou s nízkym obsahom tuku a pravidelným telesným výkonom ,

Starajte sa o svoje kardiovaskulárne zdravie

Keďže rybí olej je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať prítomnosť tukov v krvi a zabraňujú ich hromadeniu, je tiež užitočné starajte sa o naše kardiovaskulárne zdravie, čo nám pomáha prevenciu chorôb srdca, Táto kvalita však nie je zaujímavá len pre tých, ktorí chcú im predchádzať, ale pre tých pacientov, ktorí už majú určité ochorenie srdca pomôcť znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby, Zabraňuje aj kalenie artérií, čo je stav známy ako arterioskleróza.

Tieto prínosy sú tiež zaujímavé v prípade trpiacich vysoký tlak, vzhľadom na to, že mastné kyseliny omega 3 prítomné v rybacom oleji by mohli rozšíriť krvné cievy, čo má za následok zníženie hladín vysokého krvného tlaku.

Pomôžte schudnúť

Rôzne vedecké štúdie zistili, že pravidelné užívanie rybieho oleja pomoc pri strate hmotnosti, zatiaľ čo znižuje hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí, ktorí sú obézni alebo obézni. Tieto výskumy v skutočnosti potvrdili, že 6 gramov rybieho tuku bohatého na DHA a EPA každý deň výrazne znižuje telesný tuk, keď sa diéta kombinuje s fyzickou aktivitou.

Dobré pre zdravie vašich očí

Určite viete, že jesť ryby pravidelne pomáha starať sa o svoje oči a a zabrániť rôznym ochoreniam očí, ako je napríklad prípad známy ako makulárna degenerácia súvisiaca s vekom, V tomto zmysle existujú vedecké dôkazy, že konzumácia rybieho tuku pravidelne, viac ako raz za týždeň, znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie.

Je prospešné pre vaše duševné zdravie

Bolo zistené, že pravidelná konzumácia rýb v strave, ako aj doplnky rybieho tuku sú veľmi dobré pre udržanie duševného zdravia. Najmä je užitočné:

Deti s ADHD: v prípade poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u detí pomáha zlepšiť obratnosť myslenia a správania, najmä u detí s ADHD od 8 do 12 rokov.
Bipolárna porucha: Príplatky z rybieho tuku užívané v spojení s predpísanými lekárskymi spôsobmi zlepšujú príznaky depresie bežnej pri bipolárnej poruche.
psychózaUžívanie rybieho tuku pravidelne pomáha predchádzať vzniku ťažkých psychotických porúch.

Ďalšie výhody rybieho oleja

Okrem vyššie uvedených výhod a vlastností je rybí olej vhodný pre:

Zabráňte rakovine: rôzne štúdie zistili, že ženy, ktoré konzumujú rybie oleje pravidelne, majú nižšie riziko rakoviny endometria.
Zabráňte osteoporóze: užívanie rybieho tuku, najmä ak je kombinované s olejom z večernej pupočníka, pomáha spomaliť stratu kostnej hmoty pri zvyšovaní kostnej hustoty v kostiach.
Zabráňte potratom: u žien, ktoré trpia opakujúcimi sa spontánnymi potratmi spôsobenými antifosfolipidovým syndrómom, rybí tuk pomáha pri prevencii tým, že zvyšuje podiel živých pôrodov.

Obrázky | Leon Brocard / Stephen Cummings Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyolej