Čo jesť, keď je dodržaná strava?

Obezita sa považuje za autentickú epidémiu v XXI storočí, ktorý vo väčšine štátov, ktoré sa považujú za "industrializované", postihuje každý rok stovky tisíc ľudí.

Pre alarmujúce číslo, ktoré ponúka Svetová zdravotnícka organizácia: v roku 2008 bolo 1 500 miliónov dospelých nad 20 rokov s nadváhou, zatiaľ čo v roku 2010 malo približne 43 miliónov detí do veku piatich rokov nadváhou.

Ako môžeme vidieť, čísla sú viac než znepokojujúce. Ešte viac, keď vieme, že málo ľudí bohužiaľ sleduje zdravý životný štýl.

Stačí stačiť fyzicky cvičenie každý deň a nasledovať zdravú a zdravú výživu. Ale pravdou je, že sedavý životný štýl sa zvyšuje, zatiaľ čo čoraz viac ľudí, ktorí dodržiavajú strave málo alebo nič vyvážené, udržiavajú stravu bohatú na vyprážané a / alebo predvarené potraviny, pečivo a sladkosti ...

Z tohto dôvodu Keď sa človek rozhodne schudnúť a bude nasledovať diétu chudnutia, vznikne otázka: čo jesť, keď sme na strave?.

Otázka samozrejme musí odpovedať dietetik, ktorý stravu pripravil, a pochválil náš odborník na výživu. Ale pri mnohých príležitostiach, zvlášť keď sa osoba rozhodne schudnúť po zdravej výžive a cvičení samostatne, zvyčajne túto otázku zúfalo kladú.

Čo jesť, keď sme na strave?

Niet pochýb o tom, že základná vec je dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, založený hlavne na tom, čo by sme mohli chápať ako vyváženú stravu.

Nestačí však dodržiavať túto stravu len dovtedy, kým sa nestratíme, pretože ak ju potom odstránime a vrátime sa k rovnakým nezdravým zvykom, ktoré nás priviedli k tejto nadmernej hmotnosti, je pravdepodobné, že tzv. rebound efekt.

Nech je to tak, ako je to možné, predtým, ako hovoríte o odrazovom efekte, je dôležité mať na pamäti čo môžeme jesť, keď sa ocitneme po diéte chudnutia:

Ovocie a zelenina: sú dve skupiny základných potravín v akejkoľvek strave, či už ide o strata hmotnosti. Vyznačujú sa tým, že sú potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a vodu, všetky nevyhnutné živiny pre správne fungovanie nášho tela. Navyše, niektoré z nich pôsobia ako autentické tukové horáky, napríklad ananás alebo artičok.
zelenina: Poskytujú vlákninu a sú obzvlášť bohaté na bielkoviny. Samozrejme, musíme brať do úvahy jeho obsah v sacharidoch, aby sa šošovica alebo hrášok mohli stať dobrými možnosťami.
ryby: Rovnako ako ovocie a zelenina, odporúča sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Modrá ryba je pozoruhodná svojim vysokým obsahom zdravých tukov, ktoré tiež pomáhajú zvyšovať HDL cholesterol.
Biele mäso: majú tendenciu byť menej kalorické ako červené mäso. Mäso ako kuracie alebo králičie sú vhodné.

Aké potraviny môžem jesť, keď nasledujem miernu stravu?

Existujú aj iné potraviny, ktoré, hoci miernejšie, ich môžete konzumovať aj za veľmi dôležité výživové výhody. Sú to tieto:

Odtučnené mliečne výrobky: sú mimoriadne bohaté na vápnik a tiež poskytujú vitamín D. Samozrejme, vždy si ich vyberajte v odtučnenom prevedení, pretože sotva budú prispievať k vášmu stravovaniu tuku a kalórií.
Sušené ovocie: niekoľko orechov denne (to znamená asi 25 gramov) je ideálne pre naše kardiovaskulárne zdravie, a to vďaka skutočnosti, že majú zdravý účinok na srdce. Nemôžete ujsť mandle, vlašské orechy alebo pistácie.

Obrázok | Martin Cathrae Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.