Ako urobiť drepy ľahko doma
Aj keď drepy sa zvyčajne považujú za legálne cvičenia sú pohyby celého tela a pracujú s mnohými ďalšími svalovými skupinami, Chcem povedať, je to celotelové cvičenie hoci na začiatku si myslíme, že funguje iba niekoľko svalov.
Sú tiež známe pod menom squat, a v podstate pozostávajú zo silových tréningových cvičení, pri ktorých sa svaly gluteálnych, bedrových a stehenných sú priamo spracovávajú.
Zahŕňajú mnohé pohyby, ktoré robíme v každodennom živote. Dá sa povedať, že drepy sú jednou z najdôležitejších cvičení medzi tréningmi, ktoré používajú vlastnú telesnú hmotnosť.
Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, či chcete získať alebo schudnúť, drepy sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť. V skutočnosti existuje veľa výhod, ktoré poskytujú, pretože sa vykonávajú pravidelne. posilňujú šľachy, kosti a väzy noh a bokov.
Medzi zapojenými svalmi sa zistí, že ide hlavne o svalové skupiny hýždia a stehien, brucha a dolnú časť a extenzory chrbta. Okrem toho si vyžaduje dodatočné úsilie na zachovanie rovnováhy, ktorá zahŕňa aj nohu, hornú časť chrbta a zvyšok bedra.
Ak ste nikdy nevykonali toto cvičenie, môžete sa cítiť trochu zastrašený myšlienkou začať s touto aktivitou, ktorá funguje toľkými svalmi. Ale hovoríme vám, že by ste sa nikdy nemali báť tohto druhu vecí, preto vám prinesieme niekoľko tipov, aby ste to mohli urobiť správne v pohodlí vášho domova.
Ako robiť squat doma
Pre squat, ktorý používa iba vašu telesnú hmotnosť, by ste mali položiť ruky dopredu a rovnobežne so zemou. Držte si chrbát v neutrálnej polohe, to znamená, že nemôžete oblúkovať, ale aj udržať ju tak rovno, že sa dostane von z prirodzeného.
Premýšľajte o tom, kde nájsť svoju váhu s nohami, ktoré by mali byť v podstate na podpätkoch, čo vám umožní pohybovať sa prstami (posledné nie je súčasťou cvičenia, ale je dôležité pre držanie tela počas neho).
Urobte svoje telo pevne, hrudníkom dopredu a pevnými ramenami. Teraz je čas, znížte boky a pošlite celé zadné dno. Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu, keď sú kolená ohnuté. Je dôležité začať používať silu pri ohýbaní bokov pred kolenami.
Vždy sa tešiť. Kým ste dole, sústrediť sa na udržanie kolená vyrovnané s nohami. Mnohí ľudia, ktorí práve začínajú, sa snažia urobiť to tak, aby ste sa pokúšali robiť to, takže by ste mali dávať pozor, aby nedošlo k dlhodobým škodám.
Najskôr sa uistite, že kolená nepreniknú prstami, keď sa to stane, vstane znova. Ale samozrejme by ste si mali zároveň uvedomiť, že rozdelenie medzi bokom a trupom je v každom opakovaní dostatočne nižšie.
V závislosti od veľkosti stehien sa môžu vaše drepy zdajú byť viac alebo možno menej hlboké, takže ak vidíte, že niekto iný to urobí inak ako váš, nemusí to nevyhnutne znamenať, že to robíte zle. Uistite sa, že spĺňate tieto podmienky a opakujte cvičenie v sérii.
Ako vidíte, nepotrebujete posilňovacie stroje alebo iné príslušenstvo, ktoré by ste robili doma. Samozrejme, mnohí môžu toto cvičenie dopĺňať pomocou váh, šmýkačiek a špecializovaných zariadení, ale môžeme vám povedať, že nie sú naozaj potrebné na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov.
Úžasná vec v oblasti drepania spočíva v tom, že môžete používať vlastnú váhu a praktizovať ju kdekoľvek. Pokračujte a začnite trénovať. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
