Ako zabrániť osteoporóze u mužov

Keď o tom hovoríme osteoporóza odkazujeme na patológiu, ktorá ovplyvňuje kosti, pretože ide o zníženie kostnej hmoty (tkaniva, ktorá ju tvorí), ako aj rôznych bielkovín, ktoré tvoria jej matricu a minerálne soli vápnika, ktoré obsahuje. , Výsledkom týchto zmien je, že kosti sú krehkejšie a menej odolné voči traume, čo má nižšiu odolnosť proti pádom a zlomeninám.

Ako sme videli v predchádzajúcom článku, v ktorom sme s vami hovorili osteoporózu u mužov, sme - je to isté - pred patológií súvisiacou s väčšinou príležitostí s touto ženou, pretože jednou z hlavných príčin jej výskytu je pokles, ku ktorému dochádza pri produkcii estrogénu vaječníkmi, keď existuje amenorea alebo po príchodu menopauzy. To však neovplyvňuje, takže sa môže objaviť aj u človeka.

Je potrebné navštíviť a vedieť, aké sú ich príčiny vzhľadu, aby zistili, čo môžu ľudia urobiť na prevenciu osteoporózy: nízke hladiny testosterónu, cukrovka, hypertyreóza, leukémia, ochorenia pečene, chronické ochorenie obličiek, reumatoidná artritída, gastrointestinálne ochorenia, ktoré spôsobujú malabsorpciu vápnika a vitamínu D. Existujú aj iné príčiny, ktoré sa netýkajú patológií, chorôb alebo zdravotných problémov, ale ktoré môžu ovplyvniť jeho výskyt: nadmerné konzumovanie alkoholu, fajčenie, praktické cvičenie, nízka spotreba potravy (napr. antiepileptiká, steroidy a antacidá s hliníkom), rodinné antecedenty osteoporózy a samotný vek.

Prevencia osteoporózy u mužov

Je možné zabrániť osteoporóze a je vhodné začať ju aj od útleho veku, inak bude príliš neskoro. Existujú určité pokyny, ktoré môžu byť užitočné:

Pravidelne trénujte fyzické cvičenie

Je to jedna z odporúčaných a odporúčaných jednoduchých pokynov, pretože nám pomôže zostať fit, mať normálnu hmotnosť a tiež byť užitočná pre dobré zdravie. Odporúča sa praktizovať fyzické cvičenie každý deň najmenej 30 minút (ideálne medzi 40 až 60 minútami).

Postupujte podľa diéty bohatej na vápnik

Vedeli ste, že na rozdiel od toho, čo sa myslí, môže byť mlieko zvieraťa napriek tomu, že je bohaté na vápnik, negatívne pre naše kosti? Všetko je dôsledkom vysokého obsahu kazeínu, proteínu spojeného s vápnikom, ktorý v našom tele nadobúda formu mukózneho plastu, priľne k črevným stenám, bráni absorpcii živín a zvyšuje produkciu hlienu a hlienu v dráhach. respiračné.

Preto sa odporúča vyhnúť sa zvieraciemu mlieku a rozhodnúť sa pre iné potraviny bohaté na vápnik, napríklad: sardinky, tofu, sušené figy, mandle, lieskové orechy, žerucha, raky, krevety, cesnaky, pistácie, fazuľa, , mušle, kukly, pečené arašidy, švajčiarska chard, špenát, pór a kapusta.

Odporúča sa konzumovať jeden a pol gramu vápnika každý deň, najlepšie z jedál v kombinácii s niektorými z vyššie uvedených potravín.

Vyhnite sa strave bohaté na živočíšne bielkoviny

Odporúča sa dodržiavať predovšetkým rozmanitú a vyváženú stravu bohatú na živočíšne i rastlinné bielkoviny. Avšak odporúča sa postarať sa o excesy, pokiaľ ide o potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny.

Požíva tekutinu v množstve

Ideálne je piť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne v kombinácii s inými tekutinami, ako sú čaj, čaje a prírodné džúsy (vyhnite sa zabaleným šťávam, ktoré nájdete v supermarketoch, pretože sú bohaté na cukry).

Vyhnite sa tabaku a alkoholu

Ak pravidelne fajčíte a pijete aj alkohol, obe sú pre naše kosti dve výbušné kombinácie, predurčujúce vás trpieť osteoporózou v starobe (dokonca aj v skorších štádiách). Preto urobte všetko pre to, aby ste ich opustili.

Odpočívaj každý deň 8 hodín

Je pravda, že v priebehu rokov máme tendenciu spať málo, ale čo je vhodné, pokiaľ ide o udržanie dobrého zdravia kostí a vo všeobecnosti o zdravie, je odpočinok najmenej 7 až 8 hodín denne.

Obrázok | paige_eliz Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Marec 2024)