Tvrdé vajce po intenzívnom fyzickom cvičení
fyzické cvičenie, pravidelne cvičil, je v tom čase dôležitý a nielen aby zostal v tvare, ale aby si užíval lepšieho zdravia. A existuje veľa výhody, ktoré vám cvičenie ponúka keď sa vykonáva pravidelne, najmä raz denne alebo najmenej trikrát týždenne. Nie je to však len základná návykovosť, s ktorou športujeme, ale aj jeho trvanie: najvhodnejšie je, aby to bolo počas minimálne 40 minút (ideálne maximálne 30 až 60 minút).
Presne akonáhle budeme športovať, hlavne ak ide o to intenzívne fyzické cvičenie alebo predĺžiť, mali by sme venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jeme a pijeme po tom, čo sme to urobili Je dôležité doplniť kvapaliny, minerály, uhľohydráty a bielkoviny stratený počas športovej praxe.
Obnova bielkovín po športovej praxi
Po cvičení, najmä ak bola predĺžená a intenzívna, je vhodné obnoviť proteíny a poskytnúť im správne naše telo. V tomto zmysle to musíme mať na pamäti proteíny sú veľmi dôležité pri zotavení po fyzickom cvičení, pretože zlepšujú rýchlosť obnovenia svalového glykogénu.
Keď dokončíme fyzické cvičenie, zvýšenie rýchlosti syntézy bielkovín je oveľa vyššie. Okrem toho, To je efektívnejšie, ak jeme potraviny bohaté na bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, Práve v tomto momente sa stretávame vajíčka.
Ako určite viete, Vajcia sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín, Ale nielen v proteínoch, pretože sú považované za vysokej biologickej kvality, čo znamená, že nám dávajú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje, a napriek tomu sa nedokáže vyrábať.
Výhody tvrdého vajec po fyzickom cvičení
Pokiaľ ide o lepšiu asimiláciu proteínov prítomných vo vajci, je oveľa vhodnejšie konzumovať ich varené. A samozrejme nemáme záujem prispievať kalóriami a extra tuku, ale využívať len jeho vysoký obsah bielkovín, najlepšie je to variť a jesť to vo svojej ťažkej voľbe (to je to, čo je tradične známe ako tvrdé vajce).
Musíme to mať na pamäti 1 tvrdé vajce poskytujú 6 gramov bielkovín, zaujímavé množstvo. Ale je to ešte viac, ak vezmeme do úvahy, že tieto proteíny sú vysokej kvality, veľmi potrebné pre naše svaly. Ak nechceme prispievať s tukami, najlepšie je vyhodiť vaječný žĺtok a jesť iba vaječné biele, ale ak je pre vás to najdôležitejšie dôležité, je to prínos bielkovín, musíte vedieť, že ak zbavíte žĺtka, taktiež eliminujete obsah bielkovín.
Ako urobiť varené vajcia jesť po cvičení?
Je to veľmi jednoduché. Stačí si dať vodu do hrnca a uvariť v nej jednu alebo dve vajcia (najlepšie organické), nechať varte asi 10 minút, kým sa vajíčka nevaria.
Potom, dávajte pozor, aby ste sa nepopálili, odstráňte kôrovku a pojedte ju celú alebo nakrájajte na kúsky.
Obrázky | RatRanch / Neeta Lind Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
