Koľko jogurtov je možné denne konzumovať?
jogurt Je charakterizovaná tým, že je nevyhnutnou potravou v rámci vyváženej stravy pozostávajúcej z produktu polotuhej konzistencie z mlieka, ktorý je podrobený procesu fermentácie.
Je to určite zaujímavé nutričnej hodnoty jogurtu, takže 100 g produktu poskytuje 180 mg. vápnika, 240 mg. draslíka, 17 mg. horčíka, okrem vitamínov (vitamín A a vitamíny skupiny B).
Z tohto dôvodu je užitočné poznať rôzne Výhody jogurtu, Ak však zvyčajne užívate jogurt zvyčajne iste, že v inej príležitosti ste si položili otázku: koľko jogurtov je možné denne konzumovať?.
Musíme hlavne rozlišovať tie jogurty, ktoré sú odtučnené alebo odtučnené od tých, ktoré nie sú odtučnené. Podobne, ako sme to vedeli v poznámke, o ktorej sme hovorili Prečo by ste sa mali vyhýbať sladkým, ochuceným alebo ovocným jogurtom, nielenže musíme venovať pozornosť obsahu kalórií jogurtu (a jeho obsahu tuku), ale najmä a najmä cukrov.
Prečo? Zásadne preto, že máme tendenciu myslieť si, že ochutené alebo sladké jogurt je zdravý len preto, že neposkytuje tuky (napríklad v prípade populárnych jogurtov 0%), ale veľmi dôležitý prvok sa prehliada na úrovni výživy: množstvo sacharidy, ktoré vo forme cukrov, ktoré prináša jogurt.
Hlavným dôvodom nie je, že hodnotíte, čo si vyživuje jogurt, ale ako je zdravé. Preto, ako sme videli Ako vedieť, koľko cukru má jogurt, keď idete kúpiť, v momente, keď sa nachádzame v supermarkete a máme v našich rukách balenie jogurtu, kľúčom je zistiť, koľko tuku, bielkovín a cukru obsahuje.
takto, Je vhodnejšie jogurt, ktorý má medzi 4-5% cukru, 3% tuku a najmenej 3% bielkovín, Alebo čo je to isté, 5 gramov cukru, 3 gramy tuku a 3 gramy bielkovín na 100 gramov produktu.
Berúc do úvahy všetko toto, je to vhodné konzumujú 1 až 2 jogurty denne, najlepšie pri raňajkách a večeri, pretože je dobré pre žalúdok a bohaté na draslík, môže nám pomôcť spať oveľa lepšie, ak ho vezmeme v noci. Alebo si najmenej 3 porcie mliečneho mlieka, rozdeľte to cez deň do pohára mlieka, 125-130 gramov čerstvého syra a 2 jogurty.
Pokiaľ ide o to, ktoré jogurty si vyberiete, berúc do úvahy to, čo sme uviedli v predchádzajúcich riadkoch, Najlepšie je zvoliť si prírodný jogurt alebo prírodný grécky jogurt, bez pridaných cukrov. To znamená, že jediným cukrom, ktorý prispievajú, je ten, ktorý je prirodzene prítomný v ich zložení.
Preto sa musíme vyhnúť ochuteným jogurtom, prírodným osladeným, nakrájaným ovocím, obilninám a deťom. Alebo, čo je to isté, všetko, čo nie je prirodzené.
A ak chcete vychutnať oveľa výživnejšie jogurt, a dokonca aj zdravšie, môžete sa rozhodnúť pre prírodné jogurt a domáce ovocie alebo celozrnné, ako je ovsené vločky.
Obrázky | Istockphoto Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témymlieko
