Cvičenie pre prácu na zadku, vytvrdzujte ich a tóny ich

zadok ide o skupinu svalov, ktoré pôsobia na boky a nohy. Tvoria ich gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Rovnako ako akýkoľvek sval, tieto môžu byť posilnené a tónované pomocou určitých špecifických cvičení, ktoré umožňujú pracovať v rôznych oblastiach tela.

Ak je vaším cieľom vytvrdzujte zadok a na zlepšenie svalového tonizovania tejto oblasti tela je tiež zaujímavé uskutočniť sériu cvičení, ktoré okrem vytvrdzovania týchto svalov umožnia únoscom i mostu pracovať.

Odporúčané cvičenie práca pre zadok

cvičenie pre zadok Odporúčajú sa vtedy, keď sa znižuje nahromadenie tuku v zadku, okrem toho, že pozitívne pomáha tónovať gluteus. To poskytuje ďalšie prínosy, ako napríklad uprednostňovanie eliminácie celulitídy.

Najjednoduchšie cvičenia, ktoré pomáhajú v tomto smere, sú: cvičenie s pružnými pásmi, závaží, lopta, drepy, boky a kroky.

Elastické pásy cvičenie

Pružné gumové pásy sú užitočné cviky, ktoré poskytujú väčšiu odolnosť proti pohybu, čím sa dosiahne adekvátna mobilizácia svalov v páse a bedra (vrátane nielen zadku, ale aj brucha).

Váženie cvičenie

Pomáha zvyšovať úsilie, ktoré musia glutety vykonávať, aby mohli robiť určité cvičenia, ako je napríklad squatting alebo squatting (populárne nožné lisy).

Ples

Je užitočné posilniť zadok, pomôcť zlepšiť nielen jeho tvar, ale aj pokiaľ ide o získanie okrúhleho a tvarovaného hýždia.

Pomocou tohto nástroja je možné zlepšiť svalstvo oboch stehien a pasu.

Skúšobná cvičenie

Je to jedna z najkompletnejších cvičení na stimuláciu glutes a ich posilnenie.

Stačí stačiť s nohami mierne od seba, ruky uvoľnené a s činkom v ruke. Pri pohľade na čelo mierne potláča chrbát a kráča dopredu a drží kufor čo najpriamejšie. Keď urobíme krok, stehno, ktoré sme posunuli dopredu, by sa malo stabilizovať v horizontálnej rovine.

Ďalšie cvičenia na tón vášho zadku

drepy

Je to cvičenie, ktoré je známe aj ako Squat, pozostávajúce z umiestnenia paží na hlavu a pri zadnej rovine vyklenutie kolená, ktoré sa dotýkajú brušnej pásky a hľadia rovno dopredu.

Výška bedra

Cvičenie výšky bedrového kĺbu sa odporúča nielen na tónovanie zadku, ale na zníženie brucha a tónovanie.

Jeho aplikácia je jednoduchá: na podlahe je nutné ohybnúť kolená s podošvou uviaznutou na zemi. S rukami rovnými a prilepenými rovnomerne k zemi, musíte zvýšiť boky bez toho, aby ste odhodili hlavu, nohy alebo ruky.

A konečne vám ponecháme veľmi náučné video ideálne na vytvrdenie a tónovanie vašej zadnej časti. Opovažujete sa to vidieť?

Užitočné cvičenie pre nohy

Tiež nohy Môžu veľmi ľahko vystupovať. V tomto zmysle navrhujeme cvičenie pre nohy jednoduché, ktoré vám pomôžu získať nejaké pevnejšie nohy.

  1. Ležať na podlahe na rohože alebo prikrývke, kde sa cítite dobre.
  2. Napnuté na pravej strane, podporuje hmotnosť na lakeť.
  3. Druhú ruku položte do pása.
  4. Prineste ľavú nohu do hrudníka (konkrétne do ľavej nohy).
  5. Strečte ruku a nohu súčasne.
  6. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd.
  7. Toto cvičenie môžete opakovať 15 krát každé dva dni.
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie

Cvičenie na chrbticu - Ako cvičiť v práci pri dlhom sedení (Január 2022)