Tipy na prevenciu osteoporózy
osteoporóza dochádza k progresívnemu poklesu kostnej hmoty, čo spôsobuje, že naše kosti majú tendenciu byť trochu krehke a náchylné na zlomeniny. Existuje však niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať jeho vzhľad.
Ako sme už už niekoľkokrát skúšali, minerály ako fosfor alebo vápnik pomáhajú poskytnúť pevnosť a hustotu kostí
Ale počas života prechádza kosť nepretržitým procesom straty a regenerácie, ktorý sa nazýva "remodelácia kostí".
Osteoporóza bežne postihuje ženy po menopauze, keď stratia ochranný účinok estrogénu. Ovplyvňuje to aj mužov.
Práve kvôli tomuto problému existujú rôzne typy osteoporózy identifikované: postmenopauzálnej osteoporózy a senilnej osteoporózy (ku ktorému dochádza v starobe).
Existujú však niektoré pokyny a tipy, ktoré vám môžu pomôcť prevenciu osteoporózy, čím sa zabráni jeho výskytu.
Užitočné tipy na prevenciu osteoporózy
Medzi týmito tipmi, ktoré nám pomáhajú zabrániť nástupu osteoporózy, nájdeme nasledujúce pokyny:
- Cvičte denne, ako napríklad chôdza, jogging alebo napríklad schody na lezenie. Do záťaže a praxe jóga To môže byť tiež veľmi prospešné.
- Ako vieme, vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov. Malo by to byť medzi 1000 až 1300 miligramov vápnika denne, Práve kvôli tomuto problému musíte dodržiavať diétu, ktorá obsahuje dostatok vápnika.
- Tabak negatívne ovplyvňuje organizmus a medzi týmito problémami, najmä kosťami.
Ako môžete vidieť, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré nám pomôžu zabrániť nástupu osteoporózy. Navyše vám ponúkame nižšie triky, rovnako užitočné.
Prax jogy
Vedeli ste, že jóga pomáha predchádzať osteoporóze? Je to tak preto, lebo dobre vieme, že jóga udržuje kostru silnú a zdravú, pretože prostredníctvom asáta sa otvárajú kĺby a chrbtica a súčasne pomáhajú posilňovať svaly.
- Hlavné prínosy jogy pre zdravie a ako to urobiť doma
Jóga tiež zvyšuje hustotu kostí v určitých postojoch, hlavne tých, v ktorých sa musí udržiavať telesná hmotnosť, niečo, čo sa nevykonáva výhradne s nohami, ale je vykonávané s ramenami as hornou časťou tela. samotného tela
Na druhej strane vyrovnáva produkciu hladín estrogénu, vápnika, progesterónu a adrenalínu, čo pomáha udržiavať hustotu kostí, najmä pri menopauze.
Vedeli ste, že zmrzlina môže pomôcť?
Rovnako ako mliekareň, zmrzlina vyniká tým, že majú viac či menej vysoký obsah vápnik, Chutná možnosť, keď sa stretneme v lete a teplo sa zužuje.
Je zrejmé, že to nefunguje zmrzlina, pretože zmrzlina neobsahuje vápnik, Avšak, zmrzlina Áno, aj keď v tomto zmysle je najlepšie zvoliť si dobrý mliečna zmrzlina.
To je spôsobené tým, že mliečna zmrzlina prispieva približne 150 mg. vápnika na 100 g. výrobku.
To je 20% denného príjmu, ktorý potrebujeme z tohto minerálu.
V prípade, že kalórie zmrzliny sú nepríjemnosťou, ale ste vášnivý na zmrzliny, pokúste sa ich vybrať vždy s nízkym obsahom tuku.
Dobrou voľbou je napríklad zvoliť 0% odrôd (odporúčané pre diabetikov, pokiaľ ich spotreba je mierna), alebo sa rozhodnúť pre zmrzlinu, aj keď je pravda, že ich obsah vápnika je extrémne nízky.
Prírodné doplnky užitočné pri prevencii osteoporózy
Je tiež vhodné a vhodné, aby sa Prírodné doplnky proti osteoporóze ktoré pozitívne pomáhajú. Vystavujeme najvhodnejšie a predovšetkým tie, ktoré sú najčastejšie:
- Vápnikové doplnky: Sú najvhodnejšie na to, aby pomohli telu dosiahnuť správnu dodávku vápnika. V skutočnosti sú doplnky tohto minerálu vhodné na kalcifikáciu kostí.
Sú užívané vo forme kapsúl a obvyklá dávka je stanovená na 1200 mg. - Doplnky vitamínu D: Okrem vedomia, ktoré potraviny sú bohaté na vitamín D, je tiež vhodné užívať doplnky vitamínu D. V tomto zmysle sú užitočné, aby sa umožnila absorpcia vápnika.
Sú užívané vo forme kapsúl a obvyklá dávka je stanovená na 500 mg. (rozdelené na dve dávky za deň). - Doplnky vitamínu C: Okrem vedomia, ktoré sú najlepšie potraviny bohaté na vitamín C, je tiež užitočné prijať doplnky tohto vitamínu.V tomto zmysle vitamín C zabraňuje oxidácii kostných buniek a pomáha posilňovať šľachy a svaly.
Zvyčajné dávky sú 2000 mg. Rozdelené na dve denné dávky.
Viac informácií Medline Plus Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
