5 cvičení, ktoré môžete urobiť doma, aby zostali v tvare

Vzhľadom na naše viac než zaneprázdnený život, niekedy je nemožné venovať čas ísť do telocvične. Myslíte si, že v tejto situácii ste svedomito? No, prostredníctvom nasledujúcich riadkov vám povieme päť cvičení, ktoré môžete urobiť priamo v obývacej izbe alebo v izbe vášho domova.

Som si istý, že vďaka nim sa vrátite do tvaru oveľa skôr, ako si myslíte.

Konvenčné squat

Pravdou je, že toto je jedna z najrozsiahlejších cvičení, a to nielen osobných trénerov, ale aj v každej telocvični v polovici sveta. Dôvodom je to, že vďaka squatu môžeme cvičiť spodný vlak (najmä pre zadok) a horný, čo aktivuje v tomto procese množstvo svalov a kĺbov.

Hoci predovšetkým je veľmi odporúčané pre tých ľudí, ktorí chcú prísť o trochu brucha cvičenie svoje abs. Možno je najprv veľmi ťažké urobiť veľa drep, ale akonáhle ich budeme zvyknutí, určite sa naša sila a obratnosť výrazne zvýšia.

kľučky

V tomto prípade je toto cvičenie indikované, ak chceme vykonávať celé naše horné telo, s dôrazom na ramená a ruky. Existuje mnoho typov push-upov a musíme povedať, že každý z nich je platný, ak chceme mať tvar priamo z obývačky nášho domu. Odporúča sa vykonať ich v sérii troch s dvadsiatimi push-up v každom z nich.

Odtiaľ môžete začať rozbíjať príslušné značky, aby ste zvýšili množstvo push-upov. Aj keď sa odporúča, aby ste ich neuskutočňovali každý deň, aby sa svaly opierali a potom sa silnejšie cvičili.

stojka

Treba povedať, že nie všetci ľudia to dokážu. Tu trochu závisí od veku, flexibility a odolnosti, ktoré máte na tejto pozícii. Avšak, ak máte veľa problémov s praxou, odporúčame vám vziať si múru, ktorá nemá na ňom nič visieť a pokúsiť sa urobiť párkrát borovica. Akonáhle to dosiahnete, skúste koordinovať svoje nohy tak, aby boli vždy v paralelnej polohe.

To bude skvelý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu, koordináciu a agilitu celého tela. Všetko bez uvedenia, že borovica je jedným z najlepších cvičení, ktoré existujú na posilnenie ramien.

kroky

Ďalšie cvičenia, ktoré budú vyžadovať veľkú odpoveď. Ale je jedným z mála, ktorí budú schopní úplne "vyprázdniť". Máte záujem poznať, čo to je? No, stačí, aby ste jednu z vašich nôh vyčnievali pod uhlom 90 stupňov a za to si zobrali trup.

Potom sa musíte vrátiť späť, aby ste zostali úplne rovní. Musíte proces zopakovať toľkokrát, koľko budete považovať za potrebnú. A ak môžete pridať pár činiek, môžete tiež vykonávať všetky svoje bicepsy. Bez dundy jedna z najúplnejších cvičení, ktoré existujú doma.

Bulharský tím

Mysleli sme, že je zaujímavé zavrieť článok a povedať vám o tomto cvičení, ktoré určite mnohí z vás nevedia. Je to v podstate zmes medzi krokom a squatom, takže úsilie je oveľa väčšie. Ak to chcete vykonať, stačí si vziať malú stoličku alebo pohovku.

Tam budeme podporovať jednu z našich nôh, aby sme opustili druhú na zemi. Ďalej ideme hore a dole po celom našom nižšom vlaku. To je účinný spôsob, ako posilniť naše nohy a glutes. Môžeme tiež pridať nejaké malé činky, aby sme k problému pridali trochu viac problémov.

Toto sú niektoré z cvičení, ktoré sme našli najzaujímavejšie a ktoré môžete urobiť priamo v obývacej izbe alebo miestnosti vášho domova. Takže nehľadajte ospravedlnenie a dajte ju do praxe čo najskôr. Iste, celé telo ti poďakuje.

Obrazové kredity o bulharskom squatu: Nie sólo tréning. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie

A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Január 2022)