Vitamín B1 alebo tiamín: výhody a potraviny, ktoré ju obsahujú

V rámci vitamínov B sú niektoré, ktoré prinášajú rad výhod, ktoré sú pre naše zdravie najvýhodnejšie, Pri tejto príležitosti odkazujeme na typ 'B1' alebo tiež známy ako , Tiamínu ', Pravdou je, že je to živina, ktorú treba vziať do úvahy, pretože nám môže pomôcť získať kvalitu života kvôli jej viac ako nespočetným množstvám vlastnosti, ktoré by sme nemali prehliadať.

Máte záujem poznať niektorú z nich? Najskôr budeme hovoriť o tejto dôležitej otázke, aby sme konečne uzavreli článok s cieľom rozvíjať tie potraviny, ktoré sú veľmi bohaté na tento vitamín, Aj keď vám už hovoríme, že ide o živinu rozpustný vo vode, a preto nie je problém pri jeho rozpustení vo vode.

Čo je to vitamín B1 alebo tiamín

V rámci Vitamíny skupiny B, názov ako vitamín B1, tiež nazývaný tiamín, pretože okrem iného je nevyhnutné pre deti vo veku rastu, ľudí, ktorí hrajú šport, a pre všetkých, ktorí chcú zachovať dobre okysličenú a zdravú pokožku.

vitamín B1 je vitamín rozpustný vo vode (to znamená, že sa rozpúšťa vo vode), čo je trochu jemné ako teplo, tak aj svetlo, takže sa starajte o rôzne potraviny, ktoré majú tento vitamín, je nevyhnutné na zabezpečenie ich prínosu.

Okrem iných aspektov vitamín B1 (alebo tiamín) je nevyhnutný pre metabolizmus sacharidov, výrobu energie, pretože pomáha premeniť sacharidy na energiu a nervové vedenie cez telo.

Tento vitamín je dobrý na nervový systém a duševnú činnosť, pomáha "zvýšiť morálku". Okrem toho pomáha rastu a rozvoj detí, a to je tiež veľmi dobré pre zdravie srdca, počíta s tým, že je prakticky nevyhnutné pre okysličovanie tkanív, ktoré sa zúčastňujú na elektrickom vedení membrány a na udržanie stavu pokožky.

Aké výhody poskytuje vitamín B1?

Tiamín je charakteristický ako vitamín, ktorý obsahuje všetky druhy prínosov pre naše zdravie. Preto ideme prvýkrát Zdôraznite tento bod, aby bolo všetko jasné:

Je prospešné pre náš nervový systém

Vitamín B je jednou z tých zložiek, ktoré posilnia náš nervový systém, A preto nám to pomáha Zamerajte sa na akúkoľvek úlohu.

Preto je to živina, ktorú by mali brať najmä študenti, ktorí sú uprostred skúšok. Alebo len pre tých, ktorí sú v práci, ktorá si vyžaduje vysokú koncentráciu. Odstraňuje tiež pocit smútku, apatie a dokonca aj úzkosti.

Podporuje metabolizmus

Táto výhoda sa musí brať do úvahy pre všetkých ľudí, ktorí Chcú schudnúť. Je to preto, že Vitamín B1 podporuje metabolizmus celého tela, a preto urýchľuje proces previesť sacharidy energie.

V skutočnosti je veľa športovcov, ktorí majú dobrú časť vitamín B1 (veľmi prítomný v orechoch) predtým, ako budete robiť akúkoľvek športovú prax.

Posilňuje všetky svaly a kĺby

Je veľmi normálne, že s plynutím času všetky svaly nášho tela idú na atrofiu. Dokonca aj kvôli príliš náročným fyzickým aktivitám môžu ísť oslabenie postupne, čo môže mať najviac negatívny vplyv na našu mobilitu. No, vďaka vitamínu B môžeme tieto symptómy vyslať.

Výhodná pre deti a tehotné ženy

Zavrhujeme tento bod, aby sme vám povedali, že vitamín B1 sa ukáže ako veľmi prospešné pre všetky deti vo veľmi mladom veku, Je to živina, ktorá môže podporiť rast tak, aby všetky vaše kosti a orgány rástli silným.

Jeho spotreba sa odporúča aj pre tehotné ženy pretože je prínosom pre dojčenie a povzbudzuje plod rast normálne a bez komplikácií.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B1

Treba poznamenať, že tiamín môže byť nájsť v množstve rôznych potravín, Z tohto dôvodu sme považovali za zaujímavé uzavrieť článok, vďaka čomu si môžete vybrať všetky z nich s cieľom, aby ste mohli začať užívať všetko Výhody vitamínu B1:

orechy: Medzi nimi vyčnievajú pistácie, borovicové orechy, vlašské orechy a mandle
obilniny: Rovnako ako semená slnečnice, sezamu a horčice vedľa chleba
Zelenina a zelenina: Tu pochádza z karfiolu, cesnaku, špargle na zemiaky, huby a artičoky
Carnes: Mäso má tiež značný obsah vitamínu B1, ako sa to deje s roštenkami z bravčového mäsa, jater, ham serrano, loin embuchado
ryby: Kde sa tuniak a mečúň vyčnievajú
iné: Tymián, rozmarín, sušené šalvie a kvasnice

V súhrne sme našli vitamín B1 vo veľkom množstve potravy; medzi nimi boli slnečnicové semienka (1,90 mg), čerstvá jar (1 mg), sójové bôby (0,98 mg), chudé bravčové mäso (0,89 mg) a klobása (0 , 80 mg).

Môžeme tiež nájsť vitamín B1 v miernom množstve v šunke Serrano (0,75 mg), suchý hrášok a poloporézne bravčové mäso (obe 0,70 mg) a pistácie (0,69 mg).

Ktorí ľudia by mali užívať viac vitamínu B1?

Existujú ľudia, ktorí musia brať do úvahy, že príspevok vitamín B1 je to správne, pretože napríklad v prípade pacientov trpiacich cukrovkou a hypertyroidizmom sa zvyšujú potreby tiamínu.

To isté sa deje s ľuďmi, ktorí pijú alkohol, berú veľa cukrov alebo dym, pretože tieto tri zložky sú nepriateľmi thiamínu.

Je však potrebné vedieť, že prebytok vitamínu B1 môže znížiť prítomnosť vitamínu B6. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyvitamíny